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每日25~35克
膳食纤维
1.日常饮食不要吃得过分精细，要粗细杂粮搭配食用。
2.多吃蔬菜。
3.多吃水果，并且最好在保证食品安全的情况下，带皮食用水果，以增加膳食纤维的摄入。
4.多选择全谷类食物，比如全麦面包、全麦饼干、燕麦等。
在进食富含膳食纤维的食物时，应该慢慢咀嚼，这样可增加饱腹感，减少进食量，有利于控制体重。不仅如此，慢慢咀嚼还能延缓葡萄糖的释放，控制餐后血糖上升速度。
膳食纤维是碳水化合物的一种，不能被人体消化和吸收，进入人体后可形成食物残渣被排出体外，但却对人体健康发挥着越来越重要的作用，也成为人体不可缺少的物质，被称为人类的“第七大营养素”。