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精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸和多种维生素等，如果男性偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成就会受到影响，或许会产生一些“劣质”的精子。
因此，备孕男性要做到在每种食物都均衡摄入的前提下，多吃些富含锌、精氨酸等有利于精子生成的食物，如牡蛎、甲鱼、河鳗、墨鱼等。
蛋白质对男性来说是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充优质蛋白质，有益于协调男性的内分泌并提高精子的数量和质量。但摄入不能过量，否则会破坏体内的营养均衡，影响维生素及其他多种物质的摄入，并造成酸性体质，对精子质量十分不利。
富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
维生素C可以减少精子受损的危险，提高精子的活力，男性每天应至少摄入100毫克维生素C。
富含维生素C的食物有：绿叶蔬菜、菜花、土豆、猕猴桃、木瓜、草莓等新鲜蔬菜和水果。一杯鲜榨橙汁含有100毫克左右的维生素C，能满足男性一整天的需求。
维生素A能使精子的活力增强，男性每天要摄入800微克的维生素A。
富含维生素A的食物有：鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、西蓝花、胡萝卜、南瓜、杏、甘薯、山药等。备孕男性可以每天摄入25克左右的鸡肝或120克左右的胡萝卜就能满足需要。
维生素E又称生育酚，能增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。建议备孕男性每天摄入14微克的维生素E。
富含维生素E的食物有：植物油、绿色蔬菜和豆类。
锌在男性体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活力。男性体内缺锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。备孕男性每天至少应摄入12~15毫克的锌。
含锌较多的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、谷类胚芽、坚果、蛋类、芝麻、虾等。
硒对男性的生育能力同样具有重要的作用，它参与男性睾丸酮的合成和运载活动，同时能帮助提高精子活力及促进受精等生殖活动。男性体内缺硒，会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。建议备孕男性每天摄入50微克的硒。
富含硒的食物首推芝麻、麦芽，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等为好。动物的肝、肾也富含硒，大蒜、蘑菇的硒含量也相当高。
1. 加热饭菜的时候，不要用泡沫塑料饭盒，或微波炉专用的聚乙烯饭盒，因为在加热的过程中，饭盒中的化学物质会被释放出来，对人体产生危害，直接影响男性的身体健康和生育能力。瓷器铅含量很高，用于加热饭菜时也会对人体有害，应该避免使用。
2. 冰箱里的熟食一定要加热之后再食用，否则会有细菌。冰箱里的制冷剂对人体也有危害，所以，不要将食物长时间放在冰箱里。
3. 咖啡对男性的生育能力有一定影响，不要饮用过多。
4. 很多人把韭菜当做壮阳食品，其实，韭菜的农药含量特别高，很难去除，常吃对男性的生育能力危害较大。备孕男性不要特地吃韭菜壮阳。
5. 水果皮虽然有丰富的营养，但是农药含量也很高，所以，吃水果一定要削皮。
6. 肥大的茄子大多使用催生激素催化而成，对精子的生长不利，备孕男性最好不要多吃。
7. 蔬菜要洗净，放入清水中浸泡一段时间再下锅。带皮的蔬菜要去皮、洗净。若生吃蔬菜，除了要泡洗外，还要用开水烫一下，这样虽然可能损失一些营养，但农药的成分会减少很多。