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母乳是宝宝最理想的天然食品，为保证宝宝健康，新妈妈要注意提高母乳质量。为此，新妈妈不仅要维护好自己身体的健康，而且要保持快乐、舒畅的心情。
新妈妈的饮食要多样化，不要偏食。要多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜、水果，多喝汤。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒凉生冷之物。
哺乳期新妈妈的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，才能分泌高质量的乳汁。
新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，使乳汁减少。
新妈妈还要注意避孕，一旦怀孕就要做人工流产，既影响新妈妈的身体，又影响新妈妈的情绪，最终影响乳汁的质量。需要注意的是，口服避孕药含有抑制乳汁分泌的成分，新妈妈不宜服用。
葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱、芥末等。
如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。
烟、酒、咖啡、浓茶等。
蔬菜类： 芦荟、苦瓜、绿豆芽等。
水果类： 柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。
保健中药类： 金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。
香菇乌鸡汤
原料 乌鸡1只，香菇100克，料酒、大葱、盐、生姜各适量。
做法 1.乌鸡处理干净，去掉内脏、鸡爪；葱切段，姜切片。2.锅中放入冷水，放进乌鸡、姜片、葱段、料酒，大火煮沸。3.转小火炖40分钟，加入香菇继续炖3~5分钟。4.加盐调味，搅拌均匀即可出锅。
鲫鱼冬瓜汤
原料 鲫鱼根据大小1~2条，冬瓜300克，葱、姜、盐各适量。
做法 1.鲫鱼杀好洗净，冬瓜去皮切片，葱切段，姜切片。2.锅中加入冷水，将鲫鱼下锅，大火烧开后放入葱、姜改小火慢炖。3.汤汁变为奶白色以后加入冬瓜片，继续炖5分钟，加入盐调味即可出锅。
大枣黄豆炖猪脚
原料 猪脚两只，大枣（干）10颗，黄豆100克，盐、料酒、花生油各适量。
做法 1.猪脚切块，大枣洗净，黄豆用清水浸泡半小时以上。2.锅里加入适量清水，加入猪脚，水没过猪脚为宜，煮沸去净血水。3.重新向锅中加少许花生油，加热后加入猪脚块、料酒翻炒2分钟。4.加水没过猪脚块，放入大枣、黄豆，煮沸后换小火炖30分钟左右。5.加入盐调味，搅拌均匀即可出锅。
木瓜炖鱼头
原料 青木瓜1个，鱼头1个，枸杞20粒，姜、料酒、花生油、盐各适量。
做法 1.木瓜去皮切块，姜切丝。2.锅里加适量油，加热后放入姜丝爆香，放入鱼头过一下油。3．将鱼头放进砂锅，撒入枸杞，加入木瓜块，加满清水。4.用大火烧开后加入一点料酒，然后转小火慢炖1小时。5.加入盐调味后即可出锅。
前面讲过哺乳期妈妈忌吃刺激性食物，而葱、姜、蒜、花椒、大料等调味料都是刺激性食物，但其中的葱、姜、蒜经过加热以后，其刺激性会减轻或者消失，所以仍然可以用于哺乳期妈妈菜谱的烹调当中，但要注意忌生食；而花椒、大料等，即便烹调也会有较强烈的刺激性，还是不吃为妙。