036 学学眼镜蛇抬仰上身

俯卧在床上，额头与地板接触。双腿打开与肩部同宽，双手撑在肩膀的两侧，呼气。吸气，慢慢抬起头部、胸部、上身，使上半身尤其是头部用力向后弯曲，保持这个姿势静止不动，开始做面部运动——张开嘴巴，睁大眼睛向后上方看，呼气，把注意力放到下巴到脖颈的线条部位上。5秒钟后还原，再重复做一遍。

这个像眼镜蛇一样的动作会大力刺激和拉伸脖颈和下巴的肌肉，刻画出迷人的颈部和下巴线条，给人鲜明清晰的印象。