肩背放松，尽量运用颈部力量牵引向上。
趴在床上，让头部露出床边。先让头下垂，使颈部尽量放松，然后颈部用力将头向上抬起（肩膀别抬起），到最高点时停留3秒钟，然后慢慢还原。
这个动作非常能锻炼和拉伸颈部肌肉，每晚睡前做上10次，脖子上的小肉褶个把月后就会被拉开不少，这说明颈部在一点点变长。 OqmN3t6wLgW+Rm2mAxOR6C7gbaXjLGWn+VdiZiq9hc5OrGzogW3pTX1nm0rFC3t8
010 趴在床上使劲抬头
