肩背放松，尽量运用颈部力量牵引向上。
趴在床上，让头部露出床边。先让头下垂，使颈部尽量放松，然后颈部用力将头向上抬起（肩膀别抬起），到最高点时停留3秒钟，然后慢慢还原。
这个动作非常能锻炼和拉伸颈部肌肉，每晚睡前做上10次，脖子上的小肉褶个把月后就会被拉开不少，这说明颈部在一点点变长。 z65YajQPaWKduoUaES6qz48u4znqi4Eiah+lc+Fhh8qAkA8nTMHqla6iCrK9PFNs
010 趴在床上使劲抬头
