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010 趴在床上使劲抬头
肩背放松，尽量运用颈部力量牵引向上。
趴在床上，让头部露出床边。先让头下垂，使颈部尽量放松，然后颈部用力将头向上抬起（肩膀别抬起），到最高点时停留3秒钟，然后慢慢还原。
这个动作非常能锻炼和拉伸颈部肌肉，每晚睡前做上10次，脖子上的小肉褶个把月后就会被拉开不少，这说明颈部在一点点变长。
011 上提下摩除耳下赘肉
用食指和中指夹住双耳，用力往上推耳朵。
1分钟后，把双手叠在一起，分别按摩耳下的颈部两侧，按摩时间不少于10分钟。
“V”形小脸的核心是耳朵至下颌的轮廓。这个动作正是通过促进这个部位的血液循环来使这一带堆积的脂肪迅速消耗。耳下赘肉越来越少，下巴当然也就越来越漂亮。
按摩耳部时一定要摘掉耳环或者耳钉，以免划伤面部皮肤或耳朵。