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课前预习：
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪的判断标准是什么？
如何消耗内脏脂肪？
身材才刚刚超标的李丽平时一点也不觉得自己肥胖。可是最近，李丽发现自己上五楼的楼梯开始气喘呼呼，心怦怦剧烈地跳动。在不是那么炎热的天气里，李丽发现自己的脖子和腰部都会出现汗水。这究竟是怎么回事呢？难道自己真的是胖了？
实际上，肥胖又分为皮下脂肪肥胖和内脏脂肪肥胖。前者影响人的外表，后者影响人体的健康。不少稍微肥胖的人士都能察觉到自己身体大不如从前，不只感叹难道是年龄的问题。事实上，影响人体功能减退的原因是内脏脂肪的增多。
提到脂肪，很多人都将它简单地认为是影响我们外表美观的皮下脂肪。事实上，脂肪油分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪多了，就会让人的外形显得肥胖和臃肿，造成人体的内分泌失调。而内脏脂肪则位于身体内部，它围绕着人的脏器生长，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。内脏脂肪到达一定程度就会压迫人的器官，严重影响人的身体和生理健康。
研究表明，内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，使被脂肪包裹的内脏器官向身体输出传达出错误的信号，导致器官内部也开始拼命囤积脂肪，加剧身体的负担。当人体器官内部形成脂肪堆积，就会导致该器官不能正常运作，从而增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会。所以，内脏脂肪也常被临床医学专家称为“危险的脂肪”。
看到内脏脂肪的危险性，你是不是迫切想知道内脏性肥胖的判断标准呢？下面有两个依据可以提供给你参考：
腰围：男性＞90厘米，女性＞80厘米。
腰（cm）/臀（cm）比：腰围和臀围的比值。男性臀比值＞0.90，女性臀比值＞0.80者则很可能属于内脏性肥胖。
人体就好比一个仓库。当皮下堆满了脂肪，脂肪无处可藏的时候就会转移场地，移位到内脏去，成为“违章建筑”。这类型的人多数是久坐不动的上班族。因为长期保持弯腰凸腹部的状态，容易造成脂肪在腹部代谢障碍，于是造成过度的脂肪堆积。
当人体的内脏器官开始堆积脂肪的时候就会诱发相关的疾病。当脂肪长在肝脏的时候，就会诱发脂肪肝。长在肠道的时候，就容易诱发肠道疾病，甚至是癌症。因此，减肥是非常有必要的。因为内脏脂肪是最可怕的杀手。这才是肥胖真正令人恐惧的原因。
既然内脏脂肪如此可怕，那么要如何减掉呢？一般来说，当内脏脂肪稍微超标的时候，通过适度的运动和饮食就能得到最大限度的改善。千万不要自行用含激素的药物或者是减肥药，否则只会加剧身体内环境被破坏的程度。当内脏脂肪已经发生病变的人，如脂肪肝患者，那么则需要在医生的指导下进行保健。下面，我介绍一下减少内脏脂肪的小方法：
▲ 饭后保持站立30～40分钟
进餐后，保持挺胸收腹的站姿30～40分钟能有效组织食物的热量转化成为脂肪在腰部囤积。如果条件允许的话，请背部贴在墙壁保持站姿。这个时候，你会感觉身体很辛苦，说明热量正在向身体外转移。如果你站着觉得非常舒服，那么很可能你的站姿不够正确。
▲ 每天散步45分钟
如果条件允许的话，在下班或者是晚餐后进行45分钟的散步并保持心情的愉悦。美国健身协会研究发现：每天坚持散步45分钟的人，患上各类肥胖疾病的概率将降低45%。
▲ 适度进行身体拉升
研究表明，适度拉升身体能有效改变身体内脏脂肪的细胞状态，从而提高脂肪的分解率。因此，每天尽情地伸懒腰或者将双手往上拉升到极限都有助于分解内脏脂肪。此外，参加瑜伽课程班练习，也是有效分解内脏脂肪，重拾健康的好方法。因为瑜伽是最有效的拉伸运动。
▲ 进行腹部呼吸
腹部呼吸是带给身体内脏器官能量的有效运动方法。通过吸气和呼气的过程来挤压我们的内脏，迫使内脏脂肪运动，从而减少内脏脂肪的堆积。
有“性感女神”之称的影星舒淇，所使用的瘦身方法是保鲜膜减肥法。也就是将保鲜膜包裹住想要减肥的身体部位，随即进行一些运动，使身体温度上升，身体排汗的同时燃烧脂肪，这样可达到瘦身的效果。还可以在每天沐浴之后，在身体部位涂上瘦身霜，然后拿保鲜膜包裹起来，配合按摩，帮助瘦身减肥。需要注意的是，保鲜膜包裹的时间不宜过长，否则不利于皮肤进行呼吸，会引发过敏和炎症。