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课前预习：
肥胖与糖尿病有什么联系？
隐藏在生活里的糖尿病祸首有哪些？
年轻的胖子如何预防糖尿病？
今年刚满21岁的阿媚怎么也想不到，自己竟然会得糖尿病。她还那么年轻，身材也才稍微丰满一点，就得上了这个可怕的疾病。起初，在体检的时候，医生让阿媚到医院进行血糖检测，她也没怎么放在心上。因为她向来就是喜欢大口喝水，喝很多的水，吃起零食和喜欢的美食难免没有节制，但是自己这么年轻是肯定不会得糖尿病的。结果，次日，阿媚到了医院进行空腹血糖检测，结果发现血糖指数是8.6毫摩尔/升，被诊断为糖尿病初发。看到这个结果，阿媚吓傻了。跟很多年轻的糖尿病患者一样，阿媚也是等到糖尿病病症形成还浑然不知。
根据国际糖尿病联盟的估计，目前全球有两亿四千六百万糖尿病人口。估计到2025年，全球糖尿病人数将快速上升到三亿八千万。在这个庞大的数据上面，医学专家认为糖尿病这种终身疾病还将逐年呈现年轻化趋势。对于过去人们认为糖尿病是富贵病，是中老年人的专属疾病的观念需要给予纠正。因为社会里有一个年轻的生力军正慢慢地加入这个行列中，那就是年轻的胖子。
青少年患糖尿病，在医学记录里已经不算什么稀罕事。美国医学杂志就曾指出，随着时代的变迁，糖尿病的患病年龄也逐渐年轻化。比如一家子，祖父时代可能50～60岁时才发病，父母时代则提前到40～50岁发病，而现在20～30岁已开始发病，甚至有18岁的“胖墩”也难逃糖尿病的魔掌。
换句话说，肥胖能增加年轻人患上糖尿病的风险。因为肥胖的人容易造成内分泌紊乱。当身体的内环境发生紊乱，各个器官就很难再正常运作。而糖尿病的主要诱因就是内分泌失调、内脏器官功能下降和免疫系统的紊乱。所以，年轻的胖子无论是为了外在的形象，还是内在的健康，都必须要减肥了！
为什么连年轻人也会患上糖尿病？在生活中究竟潜藏着哪些隐形的糖尿病祸首？下面，我们就为大家把这幕后的黑手揪出来。
▲ 饮食西方化
饮食西方化是潜藏在胖子生活里的一个巨大隐患。随着西方文化的内传，越来越多的年轻人追随时髦，爱上西方的饮食。在西方的饮食中，多数都富含热量，比如牛排、汉堡、炸鸡翅、炸薯条等。这些都是高热量且富含反式脂肪的食物。过度地摄入这些食物不仅会给身体带来分解食物的负担，还容易造成过高的热量在身体沉积起来，造成肥胖。
健康支招：建议每周吃西餐不得超过2次。每次食用完西餐后要配合食用大量的蔬果和清茶帮助身体进行净化。
▲ 喜欢加餐
喜欢加餐的人最容易患上肥胖。加餐在这里是指加消夜和加零食。我们知道夜晚9点以后，身体基本就进入休息和修复的阶段。这个时候，你再摄入消夜，让身体“加班”，身体长期在这样高负荷的环境下工作就容易感到疲惫，甚至是罢工。
在两餐之间，不断往嘴里塞入零食也是一种高危自我毁灭行为。不少女性会在工作或者看电视的时候不断往嘴里塞入零食，或者在情绪低沉的时候暴饮暴食来发泄心中的不良情绪。这些加餐行为的结果就是造成高热量和食物毒素在身体的沉积。此外，过多地摄入咸味、甜味、煎炸零食都会对肝脏和肾脏造成不同程度的伤害，从而加剧糖代谢异常的现象。
健康支招：管住嘴，迈开腿是医学专家给胖墩的建议。控制零食的摄入量，减少零食的摄入量，甚至是断绝摄入零食都是保持健康的最佳方法。当然，还要配合适度的运动，这样才能达到健康的效果。
▲ 应酬是魔鬼
不少年轻人因为是企业的业务骨干，所以免不了要四处进行餐桌应酬。还有些不甘寂寞的年轻人，经常三五成群地邀约进行大餐聚会。这样大鱼大肉、烟酒过量是一种严重危害健康的行为。因为过度的餐饮应酬会迫使胰脏每天超负荷地工作。久而久之，当胰脏负担过重就会导致血糖不能正常控制，最后将军肚凸出来，心脑血管疾病也就找上门了。
健康支招：没有办法避免餐桌应酬的精英人士一定要控制自己在应酬中食物和烟酒的摄入量。保持一分醉，九分清醒；六分饱，四分饥饿是自我保护的好方法。此外，在应酬的餐桌上，多数食物很可能都是高热量、高胆固醇的牲畜肉和大量的油，所以保持五六分饱是非常有必要的。
▲ 压力和抑郁
长期在高强度、高压力的环境中工作容易造成神经的紧绷和不良情绪的积累。当压力和不良情绪无法得到合理的宣泄，就会产生抑郁情绪。这时，不管是压力、抑郁情绪还是负面情绪都会促使人体分泌大量的“应激激素”。当“应激激素”分泌到一定程度，血糖就会随之飙升。长此以往，就会造成胰脏的负担，从而增加患上糖尿病的危险。
健康支招：有压力、情绪低落就发泄出来。找身边的亲友进行倾诉或者来一场激烈的流汗运动，都是宣泄压力的绝佳方法。
看到了肥胖与糖尿病的内在关联，你是不是感觉毛骨悚然呢？没错，只要是体重超标，再年轻的胖子也有患上糖尿病的危险。所以，当我们的体重拉响警报的时候，我们要怎么让自己来预防这个可怕的疾病呢？
▲ 减肥是核心
肥胖是诱发糖尿病的主要原因。所以减肥是远离糖尿病的关键。很多年轻的胖子也会到医院进行相关的检查，结果发现幸好自己的血糖指数还是正常的。但是，短暂的血糖指数正常并不代表自己可以永远肥胖下去。糖尿病和肥胖是一个累积的关系。身体肥胖，身体内环境就一点一点地变差。当身体的内环境被毁坏到某个无法修复的程度，疾病就会找上门了。所以，控制体重，减轻体重，使之达到健康的体态，是远离糖尿病的关键。
▲ 和甜食暂时说拜拜
美国医学协会最近提出新建议，男性糖分摄取上限为8小匙，而女性为5小匙。平时选择食品及饮品时应尽量选择低糖类型，低糖的定义为100克食品或100毫升饮品中糖分不超过5克。很多人会认为8小匙和5小匙是一个很大的数据。事实上，这个数据里面包括我们平常摄取食物中所含的隐形糖分，如苹果、橙子、牛奶、黄豆、燕麦、糖醋排骨、红烧牛肉等。换句话说，基本人体每天从日常的食物中就能摄取到满足身体需求的糖分。任何加糖或者额外摄入甜食都是过量的行为。所以，在减肥的时期就和这些额外的甜食暂时说拜拜吧。不然，额外的摄取只会增加胰脏的负担。
▲ 举重是提高胰岛素分泌的好方法
美国糖尿病研究专家认为，胰岛素敏感性降低是糖尿病早期阶段的一种征兆。要远离糖尿病就要提高胰岛素的敏感度。经过15年的研究，加利福尼亚大学的研究学者认为练习举重能帮助年轻的胖子远离Ⅱ型糖尿病的侵害。在过去的15年里，他们分别对拉丁美洲、北美洲等15～18岁超重的人群每周进行两次举重练习，并记录下练习的结果。最后，研究发现，经过16周的举重练习，这些人体内的胰岛素调节血糖的能力得到了明显的提高。所以，年轻肥胖的人士不妨准备两瓶装满水的1.5L的矿泉水瓶，每天进行上下50～100次的举重练习吧。
日本明星藤原纪香的独门减肥方法是踮起脚看电视。很多人在看电视的时候都会不自觉缩成一团，导致脂肪在腹部和背部囤积。所以，藤原纪香自创踮起脚看电视法，认为这样不但能消耗身体的热量，还能提醒自己的身体不要变形。