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课前预习：
肥胖的人为什么会无缘无故发脾气？
体重影响情绪的判断依据是什么？
如何远离肥胖式的抑郁？
“好烦，但是又不知道烦什么？”“好压抑，压抑得快喘不过气。”“我快疯了，怎么没有一件事情是顺利的！”做前台接待的杨琳每天都觉得不顺心。几乎很少时候看到杨琳能开心畅怀地大笑。偶尔没有什么烦心事的时候，杨琳也会习惯式地手托着下巴，伤春悲秋，甚至想起N久年代的恋情。
与很多人对胖子大大咧咧、开心果印象不同的是，杨琳整天都活在烦心和压抑的情绪里。尤其是每个月“好朋友”要来报到的前几天，杨琳更是压抑得想要死掉。即使在没烦心事的时候，杨琳也喜欢庸人自扰。偶尔，杨琳也知道这样做是不好的，但是她总是逃脱不了“黛玉式”的情节。其实，以前的杨琳不是这个样子的，自从当了接待员，整天坐在椅子上，裤子的尺码越穿越大才开始的……
很多人认为只有瘦子才会出现黛玉式的忧抑情绪。认为只有消瘦的小文学女青年才会伤春悲秋。胖子就应该是人群里打成一片的开心果。可是，事实上，肥胖的女人比身材消瘦的女人更容易情绪低落。
美国西雅图群体保健合作社的研究人员发现：肥胖患抑郁症的概率比健康体重的人多出25%以上。荷兰阿姆斯特丹大学的医学教授也发现人体抑郁情绪的产生于身体的局部肥胖有关，尤其是腰围的脂肪厚度。这主要取决于个人的器官性内脂的含量。
当个人的器官性脂肪达到一定的含量就会影响器官的健康运作，从而反作用于人体的其他器官和内分泌系统，影响人体的健康。当人体接受到身体器官不健康的信息就会产生不高兴的情绪。因为健康的情绪需要有健康的内环境作为依托。所以，当脂肪影响人体的器官健康，身体接受到不健康的信号就会产生不良的情绪；不良的情绪又反过来作用人体，使人体内分泌紊乱，从而加剧肥胖。这就是“肥胖—坏情绪—破坏健康—肥胖”的恶性循环。所以，控制体重，健康减肥是非常有必要的。
从上面我们已经知道，身材肥胖的人比较容易情绪低落，患抑郁症的概率也比普通人高。那么你的体重影响你的情绪了吗？你是否已经徘徊在抑郁情绪的边缘？下面就让我们赶快来进行自测。如果你有以下的症状，那么除了要尽早减肥之外，还要控制好自己的情绪，避免情绪抑郁化。
▲ 腰围超标
据中国台湾卫生署国民健康局在调查发现，男性腰围大于90厘米（35.4英寸），女性腰围大于80厘米（31.5英寸），健康就会亮起红灯，受到抑郁情绪感染的概率也随之升高。如果你的腰围超过了这个标准，那么你就要当心你的身体和情绪的健康。
▲ 体重超标
腰围超标是自测肥胖是否影响个人情绪的一项重要指标。此外，体重超过国际标准计算公式的20%也是重要的检测依据。正常情况下，当人体的体重超过正常标准的20%，人就容易和亚健康扯上关系。当人体亚健康了，内分泌系统就会失调，从而影响人的情绪。
▲ 经前情绪明显
不少女性在经期前3～5天里，情绪压抑，常常莫名悲伤或者无缘无故地发脾气。当月经来时，这种明显的情绪也随之得到缓解。因此，很多女性将这种情绪的变化视为正常情况。事实上，这是身体内分泌紊乱发出的一种信号。经期情绪明显的女性患上抑郁症的概率也比经前无明显症状的女性要高。
▲ 喜欢悲伤情绪
在生活中，喜欢无缘无故地悲伤，甚至总沉浸在悲伤情绪中的肥胖女性朋友要注意了。过度地悲春伤秋、毫无缘由地感觉到悲伤和压抑，是一种不健康的生活态度。当你发现你非常享受沉浸在这种多愁善感中，那么你就要注意了，很可能你的体重已经开始影响你积极的生活态度了。
不健康的情绪就像一个泥塘，它不会一下子将你吞没，但是却会像温水煮青蛙一样，慢慢麻痹你的神经，甚至让你乐在其中。当你发现不对劲的时候，其实已经面临灭顶之灾。那么我们应该如何对付这种“肥胖式”坏情绪对我们的侵蚀呢？
▲ 不高兴的时候去跑步
当情绪不健康的时候，立刻去跑步。相关医学研究表明，当负面情绪侵袭人体的时候，人体的环境会酸化。当这种酸性的体液流到各个器官，又会影响脏器运转，从而加剧体液的酸性。所以，当伤心、难过、消极的时候，立马去露天的环境跑步，将酸性体液由汗腺排出体外。当这种酸性体液减少的时候，人的心情也会随之豁然开朗。这是又减肥又保持好情绪的最佳办法。
▲ 难过的时候就去泡澡
当情绪低落的时候，把身体投入温暖的、装满水的浴缸里也是缓解不良情绪的好方法。当人体置身于暖水中，心理上可以感觉到温暖和安全。这有助于缓解紧张、压抑和消极的情绪。此外，泡澡还可以加速身体的血液循环，起到将酸性体液排出体外的效果。在泡澡的时候，人们还可以通过播放音乐，加入精油、鲜花、生姜等来获得更好的心理疏导效果。
▲ 找人倾诉
有抑郁情绪或者悲伤情绪的人常常感觉到没有人能理解自己，于是将情绪积累在心里，最终形成抑郁的情绪。所以，当情绪低落的时候，找个网友或者亲友倾诉心事也是远离抑郁情绪的一种方法。这时，亲友也会站在客观的立场替你分析事情，给予中肯的建议和安慰。此外，有不良情绪的人还可以通过匿名写博客、记日记的方式来疏导自己的情绪。
▲ 多食用抗抑郁的食物
肥胖的人士要在平常的日子里多吃抗抑郁的食物，远离不良的情绪。常见的抗抑郁食物有：谷物、香蕉、葡萄柚、樱桃、大蒜、南瓜等。
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