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课前预习：
哪种类型的人是乳腺疾病的多发人群？
乳腺疾病的几种表现特征？
如何积极预防乳腺疾病？
被办公室同事称为甜甜圈的可可患有轻度肥胖症。她1.5米的身高却有132斤的体重。虽然，可可外表看起来有点胖胖的，但是由于长着一张婴儿脸，所以让她看起来更加可爱。因此，可可并没有意识要去减肥。甚至还常常为自己丰满的胸部而骄傲。托肥胖的福气，让可可拥有着C罩杯的傲人资本。这也让很多平胸族的同事羡慕不已。可是，原本是可可傲人的资本，却在公司年度的体检中被医生指出她患上了乳腺炎！
多数肥胖的女性都会有一个丰满和傲人的胸部。这曾经成为许多肥胖女性的自我安慰。可是，人们却鲜少知道原来肥胖带来的丰满胸部也可成为增加女性患上乳腺疾病的诱因。
乳腺疾病，尤其是乳腺癌是女性朋友最担心和恐惧的疾病之一。它不但会给女性朋友带来难以言喻的生理痛苦，严重影响女性朋友的身体健康，还会影响女性的美好形象。近年来，我国的女性乳腺疾病诱发的乳腺癌患病者呈现逐年上升的趋势。目前，乳腺癌已经成为威胁全球女性健康的第一杀手。
医学的相关研究表明：脂肪也可以分泌雌激素。肥胖的女性比起身材均衡的女性而言，除了卵巢分泌的雌激素之外，肥胖女性的脂肪也可以分泌雌激素。通常情况下，雌激素分泌得越多，女性患得乳腺疾病和乳腺癌的概率就越高。所以，肥胖的女性比起身材均衡的女性更容易患上乳腺疾病或乳腺癌。这也给肥胖的女性提了一个醒：控制身材的比例是非常重要的。胖胖的脂肪不但影响美观，还会增加雌激素的分泌，从而影响乳腺的健康。
比起一般身材的女性，肥胖的女性更应该注重乳房的自我检查，及早发现乳房的小情绪，采取相应的措施使乳房恢复到健康的状态。我建议每一位女性朋友每晚洗澡的时候都应该积极检查自己的乳房。除此之外，在每个月的月经来潮之后的第9～12天是检查乳房的最佳时间。因为在这个时间段里，雌激素对乳房的影响最小。乳房不会因为月经来潮而呈现暴涨、肿块等情况。所以，这个时期是最佳的检查时期，也是最容易发现乳房细小变化的时期。此外，在哺乳期，肥胖女性的乳房因为喂母乳不当也非常容易患上乳腺疾病，所以应该积极进行自我检查。积极地进行自我检查，从乳腺小疾病预防起是从根本上预防乳腺癌的最佳办法。
自我检查的方法也很简单。女性朋友可以从浴室的镜子中观察自己的乳房是否对称、乳头是否在同一水平线、乳头是否出现内翻、凹陷或者色泽上的变化、乳房组织有无突出的肿块、发炎等现象。接着，用手沿着锁骨和腋窝往乳房中心摸索，看看乳房组织下是否有硬块。最后，触摸乳头部位，检查是否有触痛感。经过这一番排查后，肥胖的女性朋友就可以放心了。但是，我们建议肥胖的女性每年至少要有一次到正规医院接受胸腺的检查。这样做更有助于保持乳房的健康。
女性朋友除了要积极进行乳房的自我检查，还要从生活的各个方面来积极预防乳腺疾病的发生。下面有一些小贴士可以帮助大家远离乳腺疾病，保持健康的体魄。
▲ 40岁之前不口服激素营养品
市面上所有宣称天然成分的美容口服液、美容保养品、养生调养胶囊、内分泌调理套餐几乎都含有不同程度的激素。这些号称从天然食物中提出的激素精华常常会超出一般水果、食物中所含激素的数倍，甚至更多。这样高浓度的激素会扰乱女性朋友的内分泌，增加雌激素，从而影响乳腺和子宫，导致乳腺和子宫器质性的改变。
▲ 学会宣泄不良情绪
由于生活和工作压力大，不少女性朋友经常处于紧张、易怒、压抑的状态。这些不良的情绪长期积累在身体里容易造成神经内分泌功能失调，进而导致内环境失调和免疫力的下降。久而久之，不良的情绪还会引起乳腺的紧张和心脏的超负荷。所以，有什么不良的情绪，要记得当下就将它化解掉，不要带到夜晚的睡眠和第二天的工作中。
▲ 给胸部松绑
在私人环境或者家里的时候，建议女性朋友尽量不佩戴文胸，更加不可以佩戴文胸睡觉。在选择文胸的时候，一定要选择适合自己的、宽松适度的文胸。
在洗澡后或者睡前，为了缓解一整天里文胸对胸部造成的负荷，可以对胸部进行适度的按摩。将手掌相对搓热，然后从乳房的下方往上托胸部做圆圈运动，坚持50～100圈为宜。
▲ 控制体重和摄入健康食物
控制体重是也是预防过多雌激素生成的最佳办法。所以，肥胖人士通过积极运动减轻体重是非常有必要的。此外，女性朋友还可以通过健康的饮食来预防乳腺疾病，如食用高纤维的粗粮、豆制品、牛奶、海带、南瓜、香菇、深海鱼等。积极预防，控制体重，健康生活是女性朋友远离乳腺疾病的最佳准则。
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