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课前预习：
什么是内分泌？
内分泌跟什么有关？
如何调理内分泌？
“惨了惨了，怎么还没来？这个月不会又不来了吧！”这句话几乎成为欢欢的口头禅。每次到了“好朋友”指定到来日期，她都看着洁白的内裤纠结万分地重复口头禅。欢欢今年27岁，是L公司的文员。她1米58的个子却有150斤的体重，是个标准的小胖妹。由于肥胖，欢欢每个月的好朋友都不那么准时，甚至有时候两三个月都不出现。为此，欢欢只好到医院到打催经针。每次，打完催经针，来了月经，欢欢又担心下次、下下次好朋友会不会准时来。因为一年里，欢欢的“好朋友”不来都会上演3～4次，所以欢欢对此很恐惧。医生也曾委婉地暗示欢欢要减肥。可是，由于欢欢不喜欢做运动，加上又喜欢吃巧克力，所以她的体重非但没有下降，她“好朋友”不来之症还愈演愈烈。究竟肥胖跟“好朋友”不来有什么关系呢？
我们经常听身边的朋友说，内分泌失调，喝水都会胖。这到底是不是真的呢？没错！内分泌失调是非常容易诱发肥胖的。相同身高和体重的两个人，食用同等体积的食物，健康的人将比内分泌失调的人更容易将摄取的食物进行消化和分解，避免食物“过剩”停留在体内。不仅如此，内分泌失调的人由于内分泌系统不和谐，常常导致身体接受错误的信息，从而造成你吃什么，它就吸收什么。长期下去，内分泌失调的人就会加重肥胖。而肥胖反过来又会加重身体内分泌失调的情况。所以，内分泌失调—肥胖—内分泌失调就变成一个恶性循环的过程。既然内分泌和我们身体的外形息息相关，那么内分泌究竟是什么东西呢？
事实上，内分泌系统是人体内最大的系统，它分泌各种激素和神经系统，一起调节人体的代谢和生理功能。在正常情况下，和谐的内分泌系统分泌的各种激素是保持平衡的。这些激素就会调节我们身体各个部分的代谢和生理功能。
激素又称为荷尔蒙，能调节我们身体对摄入食物的分解和代谢。当荷尔蒙失调的时候，这种分解和代谢能力就会随之下降，食物的热量就会转化为脂肪驻扎在我们身体里。此外，当控制个人食欲、新陈代谢的男性荷尔蒙和女性荷尔蒙的比例失调，就会使原本精力旺盛、漂亮的女性变得像男士一样虎背熊腰，甚至暴饮暴食。这样恶劣的情况随着内分泌失调的加剧，再漂亮的女人也会变成胖天使。换句话说，内分泌失调找上门，你就注定和胖子结缘了。
是的，内分泌失调不仅会使原本身材凹凸有致的女人变成水桶腰、胖胖脸，还会造成女人更大的烦恼，那就是月经失调！月经是伴随女性成长的生理特征。当某天你身体的肥胖到一定的程度，内分泌系统混乱了，可能会造成月经过少或闭经的现象。
从原来每月一次，到每两个月、每三个月一次的到访，女人会变得越来越紧张。“怎么还没来？”“这个月会不会不来？”“我到底是怎么了？”这时“好朋友”不来访的女人就会开始像小白领欢欢一样整天活在惶恐和焦虑当中。所以，内分泌失调，“好朋友”不到访，女人最受伤。
那么这个跟我们女性身体息息相关的内分泌系统到底跟什么有关呢？在生活中，健康的女性或者轻度肥胖的女性要如何预防内分泌失调呢？
▲ 饮食无度
暴饮暴食、高热量、高脂肪和大量的糖食都会造成对人体内分泌系统的伤害，造成内分泌系统的混乱。尤其是零食不离手的女性朋友更应该控制随时随地摄取零食的习惯。此外，晚上10点以后，人体的器官会进入休息期。此时摄入高热量或者甜品作为消夜则会增加身体器官的负担，打乱内分泌系统的运作。
▲ 无规律的作息
规律的作息可以给予身体一个正确的时间提示，使身体各大器官按照正常的作息运作。而不规律的生活作息就像突然到访的客人，常常会造成手忙脚乱。身体的各大器官和内分泌腺体如果长期处在这样混乱的环境就会失去平衡。
▲ 情志失调
很多女人都会有类似的经历：某个工作特别忙碌、压力特别大的时间段，月经会出现推迟或者提早。甚至有些人会因为情绪失调出现月经提早或推迟。这就是压力和情志对内分泌系统所造成的伤害。
一般情况下，内分泌系统需要在平和的环境下才能正常分泌激素。过于紧张、悲伤和压抑则容易抑制内分泌系统分泌激素。过于愤怒或者激动则容易造成某种激素的突增，从而造成内分泌系统失衡。
▲ 缺乏运动
长期坐在办公室工作的女性，由于缺乏运动容易造成身体气血运行不顺畅，从而影响身体内分泌系统的正常运作。尤其是盛夏季节里，在空调环境下，这种气血运行不畅的情况会加剧，从而严重影响到内分泌腺对身体的调节。
当然，知道了影响内分泌系统的各大因素，我们还要积极学会调节我们的内分泌系统，做一个美丽的平衡女人。下面，我就教给大家一些让你的内分泌听话的小技巧：
▲ 制定严格的生活作息时间
规定自己什么时候起床，什么时候睡觉，什么时候吃早餐、午餐和晚餐，并持之以恒坚持下来。在执行的过程中，你一定要坚持至少60天。因为60天是身体更新的周期。如果你坚持的周期少于60天，那么就要在打破规律的那天重新开始新的60天周期。在此期间，你一定要严格地给予身体规律的时间暗示，并且执行时与自己规定的时间差尽量不要超过15分钟。那么坚持60天以后，你的身体适应了这样规律的时间，自然会呈现出不一样的健康状态。
▲ 泡澡和运动
泡澡和泡脚是促进身体血液循环的懒人方法之一，它能起到类似运动的效果。当你从繁忙的工作中解脱出来，疲惫得不想运动的时候，不妨为自己准备一个舒服的泡脚或者泡澡吧。这样可以帮助你缓解疲劳，促进新陈代谢和排毒，有助于内分泌系统的调节。
当然，适度的运动也必不可少。每周至少要坚持5次运动，其中1次可以使用泡澡或者蒸桑拿来代替。每次运动不应少于35分钟。当中，最佳调理内分泌的运动是女性调理瑜伽，其效果最明显。
▲ 拒绝不健康的饮食
身体调节期尽量要以清淡的食物为主，要远离过于油腻的食物，远离零食和甜食，多吃蔬果，少吃高热量的肉食。每天只能吃一小份甜食或一小份肉食，并且甜食和肉食不出现在同一天里。举个例子，今天你吃了一个鸡翅，那么今天你就不能再吃甜食了。
在想食用同种食物的情况下，要尽量采用健康的烹饪方式。比如说鸡翅，蜜汁烤鸡翅、香辣炸鸡翅、焖鸡翅、蒸鸡翅和水煮鸡翅就是一个能量等级从高到低依次递减。在想食用鸡翅的时候，要尽量选择蒸鸡翅和水煮鸡翅，远离烤鸡翅和炸鸡翅。
最后，告诉你一些具有调理女性内分泌的健康食物：黄豆、牛奶、玫瑰花、蜂蜜、猪脚、大枣、南瓜、黑豆、黑木耳、西蓝花等。
具有中国台湾美容教主之称的蓝心湄虽然年过四十，但是皮肤和身材都保持得很好。这其中的秘密就是蓝教主每天清晨都会固定饮用一杯无糖的鲜豆浆。豆浆里含有丰富的大豆异黄酮，能双向调节雌激素。当雌激素过高时，大豆异黄酮能将之调节到较低的水平；当雌激素过低时，大豆异黄酮能将之补充到合适的水平。所以，营养学家常常将黄豆称为女性的好朋友。