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追求美，塑造美，几乎是每个女人的天性，无论是处在青春期的女孩、中年期的女人，还是老年期的女性，都在坚持不懈地追寻着美的真谛，健美瘦身是她们一生说不完的永久话题。可是，瘦身有其自身的道理，下面将为你介绍怎样吃出健康、吃出曲线、吃出健美，让你轻轻松松瘦出苗条的好身材！
对于想减肥的女性来说，称体重至关重要，体重犹如体温，在大脑中也有“设定点”。那么你知道体重也有三种含义吗？想了解吗？请看下面的介绍吧！
所谓体重，其实包括以下 3 种含义：
水重：体内所有水的重量，包括血液中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重：体内所有脂肪的重量。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位，还存在于人体的重要器官内及其周围。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦形体重：除了水重和脂肪重的其他体重，如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
女性把瘦身减肥当做时尚，有些体重很正常的女性却在节食减肥，结果破坏了身体的平衡。那么，什么才是健康的体重呢？
一般认为，女性的标准体重是：体重（公斤）＝身高（厘米）－105。
例如，一个身高 160 厘米的女子，她的标准体重应该是：160（厘米）－105 ＝ 55（公斤）。以上体重测量方法都比较常用，大家不妨都试试。
肥胖和消瘦标准：一般来讲，正常人体重的波动范围大致在 10％，凡是超过标准体重 10％者为稍微偏胖，超过标准体重 20％以上者为中度肥胖，超过标准体重 35％以上者为重度肥胖。消瘦标准以此类推。
研究表明，食物供应的具体形式与肥胖发生的关系更为直接。
精细包装加工的食物，是引发肥胖的根源。现在生活便捷，有很多上班的女性选择包装加工过的食品，省时节力。然而，这些包装食品中高脂、高糖、高蛋白、食品添加剂较多，富含膳食纤维的谷物较少，新鲜水果、蔬菜较少。
食品的这种加工方式越先进、越便捷，人们对此依赖性越强，受其影响就越大。琳琅满目的加工食品是肥胖之源。
科学证实，人体内某些营养素缺乏也会使人发胖，所以，盲目地节食减肥，可能会导致越减越肥的惨痛后果。
机体在能量的代谢和脂肪转化为能量释放、消耗的过程中，都需要多种营养素的参与才能完成，如B族维生素、铁、钙、锌等。这些营养素在蔬菜、水果和粗粮中含量丰富，如果摄取不足就会影响能量的转化及代谢，从而导致机体能量过剩，脂肪储存过多，消耗过少，引起发胖。
因此营养缺乏也会致胖。一个人如果长时间偏食挑食、食物过于精细、滥用营养口服液，或减肥节食不当等，都可导致某些营养素的摄取不足，从而引起营养缺乏性肥胖。
有的女性会抱怨，我已经按照上面的饮食习惯做了，可是身体还像个充气的小气球，别急，对照以下各条，纠正你的错误饮食观念，窈窕会很快找上门来。
错误一：果肉酸奶代替原味酸奶。果肉酸奶含过量的糖分与食用色素，热量也会升高。
错误二：牛奶巧克力代替纯黑巧克力。选择纯黑巧克力，比吃其他甜品要健康纤瘦得多。
错误三：青菜沙拉代替凉拌青菜。撒在生菜沙拉上的花生碎或者核桃仁以及沙拉酱中都含丰富脂肪。
错误四：玉米浓汤代替爆米花。调味料烹饪的玉米浓汤，可是减肥的大敌，而爆米花体积大，会很快降低饥饿感。
错误五：果汁代替新鲜水果。果汁热量比水果来得高，且榨汁过后，容易让人不知不觉摄取过量，纤维的摄入量也会减少。
错误六：麻辣火锅替代清汤火锅。麻辣锅底热量高，比普通的清汤锅底高了几倍，所以，不宜选择麻辣火锅。
女性想要拥有魔鬼的身材，玲珑的曲线，完美的身形，在饮食中有下面九条原则，要小心遵循不可触犯哦！
原则一：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、糖果，防止各种甜食摄入量过多，造成脂肪的堆积。
原则二：多吃高纤维食物。如蔬菜、水果、全谷类等食物。
原则三：摄取足够的蛋白质。如多吃肉类、蛋、大豆、奶制品等优质蛋白食物，同时也补充了多种矿物质。
原则四：避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
原则五：避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。
原则六：定时定量。三餐要定时定量，养成规律，这样有助于正常的代谢与吸收。
原则七：合理加餐。在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。
原则八：细嚼慢咽。吃东西要慢，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
原则九：慎选零食。要选择吃不加糖的爆米花、咸味饼干、原味酸奶等。
有时候，也许你吃的食物很健康，但是，臃肿的身材却依然依旧，甚至是有增无减，这很有可能是你的饮食习惯不合理而导致的，下面给你介绍毁了苗条身材的八大饮食恶习，如果你也有这样的习惯，要及时改正哦！
习惯一：不吃早餐。不吃早餐容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。
习惯二：晚餐丰盛。傍晚胰岛素可使血糖转化成脂肪，晚餐丰盛，人便肥胖起来。
习惯三：水果当主食。水果当主食，营养失衡反而导致脂肪的囤积。
习惯四：进食速度过快。咀嚼时间过短，容易因食欲亢进而肥胖。
习惯五：嗜饮咖啡。过量咖啡的摄入容易使胆固醇增高，易形成便秘，影响减肥。
习惯六：饮水不足。饮水不足会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢，自然瘦不下来。
习惯七：保温杯泡茶。会破坏茶叶中的维生素，茶碱大量渗出，影响消化能力，导致发胖。
习惯八：快餐盒饭。盒饭过于油腻，口味偏重，往往导致肥胖。
有一种流行的饮食瘦身的方程式，爱美瘦身的女性朋友可以借鉴。
营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=健康+健美
营养组合：每天餐桌上有五谷杂粮、肉蛋奶、蔬菜、水果、豆类、菌藻类食物。
巧选脂肪：选择能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
三餐定量：合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。
凉吃有益：冷吃耗能，身体较胖者在夏季更应多采取凉食，但过冷的食物会刺激胃肠。
细嚼慢咽：咀嚼能够消耗一定的热能，细嚼慢咽有利于保持体重适中。
多吃多动：多吃了就要多运动，减少脂肪堆积。
少食多餐：每餐进食量减少，减少能量的摄入，从而增加脂肪酸燃烧。
摄足微量营养素：科学家发现肥胖与某些微量营养缺乏有关，摄入食物减少全天总能量，但不减食物的种类，这样才能保证营养素的充足。
健康饮食减肥的要点是，你摄入的热量要低于你消耗的热量。无论你在何时咬一口东西（喝水除外）都会摄入热量。但是美食也有小秘诀，会让你“好吃不胖”！
吃替代品：用低脂的或者无脂的食物代替它们那油腻的“表兄弟”是一个有效并且方便的技巧。
吃点零食：机智地进食（每天 5 ～ 6 次）可以将饥饿之狼拒之门外，从而降低饥饿感。正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，你那想狂吃一通的欲望将可以被压制。
拒吃自助餐：远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会注意饱腹感，会不知不觉吃下太多的食物。
每个女人都梦想拥有魔鬼的身材，纤瘦又不失韵味。用心地采用下面食谱配餐，也许会有惊喜的收获哦！
膳食纤维。多吃含纤维的食品，能清除人体内的垃圾，减少人体对有毒物质的吸收。膳食纤维大量存在于：水果、蔬菜、豆制食品。
生菜：每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。
浆果：浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
坚果：坚果中含有大量的蛋白质及必需的脂肪酸，但不宜过量食用。
一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为“主食”，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。
有些女性天天减肥，食物枯燥乏味，下面就教你几招食物颜色的巧搭配，让你在五颜六色的食物盛宴里愉悦地吃出婀娜窈窕的身材！
黄色食物——蜜汁南瓜（南瓜、山药、红枣、白果）。能补充营养、预防衰老，还对女性的身体具有多方面的调养作用。
白色食物——皮蛋虾仁拌豆腐。清爽可口，富含蛋白质和钙。
黑色食物——青豆三菇汤（青豆、木耳、香菇、白灵菇）。热量极低，饱腹感强却不会令人发胖。
红色食物——洋葱芦笋爆鸡心（肉类）。心脏中的维生素B 1 、维生素B 2 、烟酸、铁、锌、铜等微量营养素含量比肌肉部分高得多。
绿色食物——美味时蔬荟萃（西蓝花、芥蓝尖、荷兰豆、芹菜、百合、蟹蓉）。营养价值高，又能滋补。
普通的菜市场随处可见的红薯，无论在餐桌上是用做主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。
研究表明，每 100 克红薯含脂肪仅为 0.2 克，是大米的 1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B族维生素、维生素C，纤维素以及钾、铁、铜等 10 余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
要想瘦，吃对食物才行，有些女性即便不吃甜点、也少碰油炸食物了，体重照旧下不来。
这有可能误吃了减肥的地雷食物而不自知。哪些是你曾经未警悟的地雷食物？下面就来告诉你七大类瘦身地雷食物，避开藏在食物里的隐形脂肪。
含肉馅的食物：包括三明治、面粉以及水发酵制成的馅饼、锅贴等。这些食物热量高、油脂高，建议都不要多吃。
勾芡类食物：包括各类烩饭、肉羹面、酸辣汤等。热量较高，含大量脂肪及盐分，容易发福伤肾。
功夫菜：如佛跳墙、东坡肉、红烧蹄髈等，烹调需要过油，热量都相当高，建议每一道菜尝一口就好。
浓汤：当你咕噜咕噜大口喝汤时，有可能也把脂肪、嘌呤吞下肚。
精制食物：如泡面、洋芋片等，分外添加的盐分及调味料、防腐剂，增加了健康危机。
肉松：肉松在制作过程中加了不少盐分以帮忙脱水。
首先，选择含糖较少的水果。减肥族应避免摄取含糖太多的水果，如菠萝、哈密瓜等。而像苹果、猕猴桃等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前 20 分钟至 40 分钟吃一些水果或饮用 1 ～ 2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。
最后，水果的食用量不要过多。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐，会影响健康。
是不是有这样的疑惑？为什么吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为你吃错了食物，才让你体重下不来的。下面零食会让你很快变胖。
巧克力饼干：含有大量的糖和很多的油脂。如果用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，那么你离肥胖就不远了。
巧克力棒：每天吃一条热量约 280 千卡，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让你加速老化。
罐装果汁：每天喝一罐 500 毫升果汁，热量是 255 千卡，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。
罐装咖啡：每天喝一罐 240 毫升罐装咖啡，热量是 127 千卡，基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。
想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收。特别介绍九种刮油食物，让你越吃越瘦、越吃越美。
魔芋：有很强的饱腹作用。
薏仁：对水肿型肥胖有效。
冻豆腐：吸收肠胃道脂肪，帮助脂肪排泄。
竹笋：低脂、多粗纤维，可防止便秘。
陈皮：助消化、排胃气、减少腹部脂肪。
绿豆芽：可防止脂肪在皮下形成。
黄瓜：能量低，膳食纤维丰富，口感好，生食营养损失少。
芹菜：热量低，含有丰富的膳食纤维，可预防便秘。
燃烧脂肪的食物减肥，让你无须担心吃得过多带来的肥胖问题，那么，你知道几种能快速燃烧脂肪的食物呢？
茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
蒜、洋葱：减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，能燃烧一定的脂肪。
牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对脂肪的吸收。
燕麦：含极丰富的亚油酸，可降低血清总胆固醇，防止脂肪的吸收。
玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血脂的作用。
鱼：是一种高蛋白低脂食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，可降低脂肪吸收。
菊花：有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花有燃烧脂肪的作用。
女性要想腰肢摆动摇曳生姿，饮食中千万不要忽略下面的食物，这四类食物多摄入有助于你吃出小蛮腰哦！
多吃高纤维的食品：纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集，瘦腰美体。每天纤维的摄入量应该为 30 克。水果、蔬菜、粗杂粮都是很好的选择。
多吃豆制食品：豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素、蛋白质和钙。每天应注意摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等。
多吃些蛋白质少吃些脂肪：蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每天摄入 100 克蛋白质，要消耗 25 克脂肪，实际摄入量为 75 克。否则，每100 克脂肪只能消耗 10 克，将有 90 克留在你的体内。
多吃富含维生素B 1 的食物：维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用之大，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，促进脂肪代谢，直接具有减肥瘦腰作用。粗杂粮中就含有丰富的维生素B 1 。
有一个水桶肥腰，永远是爱美女士的一块心病，下面教你饮食妙招，让你吃出细腰来，告别水桶腰。
要喝足一定量水：喝水不但可以美容，而且定量饮水可以帮助体内新陈代谢，简单说，消耗热量也要有水参加。
一天一定要有一餐正常吃饭：最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制在一碗以内。
吃饭不宜过快：要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
适量吃点酸奶：能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。
晚饭要少：晚上常常进食丰盛，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。所以告别水桶腰，晚饭宜少。
女性要想拥有苗条身材和理想的腰围，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。瘦腰要科学搭配饮食，要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
一、少量多餐：每餐吃得越多，反而饿得更快。吃得少，餐次多，利消化吸收，减少脂肪堆积。
二、科学饮食：均衡与适量是科学饮食的基本内容，早餐一定要吃好。而且，肉类、谷类、水果、蔬菜、豆类、菌藻类等都要均匀地分配于三餐之中。
三、避免盐分的过量摄入：以免引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天盐摄入量 6 克以下，如果吃咸菜、酱油、火腿，盐的摄入量还要更少。
四、每天摄取足够的水：正常人体每天需要的水分大约是 2000 毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，因为人体也可以从其他的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
五、饮品有选择：少喝或不喝酒，特别是啤酒，不喝或少喝甜味饮料。
一边品茶聊天，一边减肥瘦身，是不是很惬意？茶中含有大量的食物纤维，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉，更重要的是它还能燃烧脂肪。下面介绍三种茶，帮你轻松抑制腹部脂肪产生：
一、黑茶。可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。
二、乌龙茶。可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发腹部肥胖。
三、荷叶茶。古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神清气爽，还有改善面色、抑制腹部赘肉隆起的作用。
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。
因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要，应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。
钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在B族维生素，它是可以减去腿部脂肪的高手。
维生素B 1 可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B 2 可以促进脂肪的新陈代谢。一旦B族维生素摄取不足，可直接导致腿胖。
富含维生素B 1 的食物：红肉（猪、牛、羊肉）、肝脏（猪、牛、羊、鸡）、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包、粗杂粮。
富含维生素B 2 的食物：红肉、肝脏（猪、牛、鸡等都很丰富）、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。维生素B 2 可促进脂肪的新陈代谢，经常在外用餐的人更需多摄取。
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通，产生腿部浮肿肥胖的女性，要多摄入膳食纤维。
摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅，从而缓解腿部的浮肿，起到很好的瘦腿作用。
富含膳食纤维的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、芹菜、韭菜、紫菜、海藻类。
身体需要的营养元素有很多，可是有很多特别的元素，在补充营养的同时，还是减肥的标兵哦，特别推荐，下面是不可不看的减肥宝典！
维生素A：缺少维生素A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维生素E：维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。
钙：人体约有 1.3 公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。
B族维生素：双腿经常疲劳，维生素B 1 可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。
纤维素：纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
日常中的一日三餐，蔬菜肉蛋，只要细心地经营搭配，也会不知不觉中吃出修长纤细的美腿来。厨房用餐的时候不妨试试下面的食物吧！它们可是打造修长美腿的标兵哦！
芹菜：芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。
菠菜：多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿，对美腿是有百利无一害的好食物。
蛋：多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维生素A可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维生素B 2 则可消除脂肪。
海苔：富含维生素以及矿物质和纤维素，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
芝麻：能提供人体所需的维生素、钙质，最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
模特儿修长美腿令人羡慕不已，其实除了多做美腿运动外，多吃下面这些水果也可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。
香蕉：它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
苹果：苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
木瓜：木瓜的蛋白分解酵素——番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。
西瓜：西瓜能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
葡萄柚：独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，热量低，有美腿的奇妙效果。
猕猴桃：含维生素C很多，可产生饱足感。水果纤维能避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是备受欢迎的美腿水果。
细腰翘臀，身段自然窈窕多姿，饮食翘臀的秘密就是要减少钠的摄入，多食含钾的食物。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。
至于钾的补充，多吃青菜、水果吧！糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。瘦手臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法，饮食瘦手臂要分两步走：
第一步：消浮肿。寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、菠菜、海带、紫菜、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
第二步：减脂肪。想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
纤细的手臂，怎样才能吃出来？怎样才能让你在夏季快乐穿上迷你露肩的小吊带，再也无须担心粗壮的手臂带来尴尬呢？以下食物，可以轻松吃出圆润修长的手臂。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂美臂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
番茄：番茄含有番茄红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加的趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中胆固醇的水平降低。
要怎样才能拥有精致小巧的脸蛋呢？只要你掌握好五个良好的饮食习惯，就将与脸颊赘肉说拜拜！
每天至少喝 1200 毫升的水：喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁。
每天至少吃三个水果与 500 克蔬菜：瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
对酒精说“不”：酒精饮料都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。
增加钙的摄入量：从食物中摄取的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条，以牛奶为首选。
控制盐分的摄入：每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。