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第一章

真胖与虚胖,一定要分清楚

减重贵在方法,重在坚持。分清自己的肥胖属于哪一种类型,才能采取合理适用的方式,才能既保证健康,又保证身材。

俗话说“一胖毁所有”,人一旦胖起来,就会五官变形、气质全无,给人一种没精神的印象,甚至还会危害身体健康。不管是为了形象,还是为了健康,估计很少有胖子是不想减肥的。但是减肥的确不是一件容易的事,所以在开始减肥之前,我们有必要先了解,自己到底属于哪种类型的肥胖。湿胖、虚胖、实胖还是毒胖?只有分清了,我们才能少走弯路、少交智商税,才能快速有效地减肥。 BmnHknsA1m9E+5muwe5ImNAHdlKFQXEzePiCddIuym6sgz/FjPER1ikToPUPs8sh



1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖?分清才能有效减重

2016年英国医学杂志《柳叶刀》发表的《关于全球成年人体重调查的报告》显示,中国肥胖人数已超过美国,成为全球胖子最多的国家。

当然,肥胖的评定并非视觉上的美丑,医学上将肥胖定义为一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加,而是指体内脂肪组织积蓄过剩的状态——由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏隐患。

对于肥胖的判定,一般有两种方式:

(1)肥胖度。

肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%。

根据判定标准,肥胖度小于-10%,称之为偏瘦;肥胖度小于-20%以上,称之为消瘦;肥胖度在-10% ~ +10%之内,称之为正常适中;肥胖度超过10%,称之为超重;肥胖度为20% ~ 30%,称之为轻度肥胖;肥胖度为30% ~ 50%,称之为中度肥胖;肥胖度超过50%以上,称之为重度肥胖。

(2)体质指数(BMI)。

体质指数(kg/m 2 )=体重(kg)/身高的平方(m 2 )。

以体质指数对肥胖程度的分析,国际上通常用世界卫生组织制定的体质指数界限值,即体质指数在25.0 ~ 29.9为超重,大于等于30为肥胖。

国际生命科学学会中国办事处设立了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省市、地区24万人的体质指数、腰围、血压、血糖、血脂等相关数据进行汇总分析,并据此提出了中国人的体质指数标准:体质指数<18.5,为轻体重;18.5≤体质指数<24,为健康体重;24≤体质指数<28,为超重;28≤体质指数,为肥胖。另外,男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

肥胖已经是困扰我们多年的问题,它不仅让我们穿不下喜欢的衣服,让我们因为“身体羞耻”而变得不自信,还会严重威胁到我们的健康。如何安全有效地减重,几乎是每个人每天都在思考的问题。

在讨论如何减重之前,我想和大家先聊一聊肥胖的问题。你知道自己肥胖的原因吗?

实际上,根据原因的不同,中医认为肥胖可分为四种类型——湿胖、虚胖、实胖、毒胖。

湿胖:由于脾虚不能运化湿气,导致体内湿气大,湿气运化、代谢得慢,营养代谢消耗得慢,从而出现的肥胖。

虚胖:可分为脾虚湿阻和脾肾阳虚两种类型。前者是指脾胃虚,内湿或痰湿,运化、代谢较慢,不能及时运化食物,营养代谢消耗得慢而造成的肥胖;后者是湿气聚集在躯体不能疏散而导致的肥胖。

实胖:单纯性肥胖问题,只是因为饮食不节制而造成的肥胖。

毒胖:由于大肠的传导功能失常,排便不通畅、不彻底或者排便困难,致使身体内垃圾毒素过多从而导致的肥胖。

湿胖者常有身体重着感,四肢乏力,长期过量食用肥肉和甜食,过度饮酒,导致神疲乏力,嗜睡,便溏,舌苔厚、白、滑、腻等。

虚胖者中脾虚湿阻的即是湿胖者,身体表现如上。脾肾阳虚者,除了身体肥胖,还有脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、怕冷、下肢浮肿、夜尿频繁、舌苔淡胖等问题。

实胖者看上去比较壮实,肌肉丰满结实,面色红润。

毒胖者常常感到头晕头胀、食欲旺盛,或者是经常口渴,喜喝冷饮,腹部总感觉胀胀的,还有便秘问题等。

并非所有人都适合通过节食来减重,每种肥胖类型都有它适用的减重方法。只有分清了自己的肥胖属于哪一种类型,方能有效减重。

对付实胖,主要就是控制饮食,在荤素搭配合理的基础上,少食多餐,减重效果就会显现。

对付湿胖、虚胖和毒胖,我们可以从两方面下手,一方面是健脾;另一方面是祛湿。中医保健专家普遍认为,结合食疗和穴位经络按摩的方法比较有效。

减重贵在方法,重在坚持。分清自己的肥胖属于哪一种类型,才能采取合理适用的方式,才能既保证健康,又保证身材。 BmnHknsA1m9E+5muwe5ImNAHdlKFQXEzePiCddIuym6sgz/FjPER1ikToPUPs8sh

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