前言

据说在一些大城市里，瑜伽工作室的分布甚至比星巴克还密集。瑜伽联盟和《瑜伽》杂志共同发起的“2016年美国瑜伽研究”估算，2016年，超过8000万人想要体验瑜伽，其中3670万人认为自己是瑜伽练习者，这一数字超出了2012年的2040万人。瑜伽已经不再是边缘化的事物，而是一种能够带来广泛益处的主流的健康生活方式。瑜伽对各行业的人都适用——想要再上一个台阶的专业运动员、希望提升工作效率和士气的大公司职员，甚至是想让孩子在传统教育之外学习有助于其在现代社会立足的个人特长的家长。瑜伽便是这样一种方法，它让人更专注，让人感觉更好，让人充满生机。

瑜伽适用于每一个人，而不仅仅是一小部分人。我曾有机会和各种人一起练习——年轻人和长者，精英运动员和刚开始锻炼身体的练习者。我曾目睹了瑜伽神奇的魔力，它让每个人的身体力量和个人能量都上升了一个台阶。我曾在南非见证了来自各行各业、各种岗位的人们在瑜伽垫上发生的变化，他们有的是企业高管，有的是政界人士，有的是家庭主妇，也有的是住在南非小镇上的青少年。我曾体验过练习给我身体带来的提升，也体验到自从投入力量瑜伽练习以来，它给我带来的终身益处：它减轻了我的日常压力，使我的旧伤愈合，让我在生活的各个方面感受到了更多的自由与宁静。带来这些不同体验的共同原因便是瑜伽。你必须投入时间、努力以及汗水，只要你练习了瑜伽，就能感受到不同。这不仅是能做到手摸脚尖或做个倒立那么简单。力量瑜伽练习能带给你力量，为你的身体、思想和精神提供支撑。

本书在向传统和基础瑜伽致敬的同时，也介绍了瑜伽实践的原理和法则，让它们更加具有吸引力，也更加容易上手，适用于当今的现实生活。你将获得与传统瑜伽练习相同的益处，同时为调整、创新和乐趣留有余地。

力量瑜伽是一种运动、动态、现代风格的瑜伽，非常符合身体运动规律，因此能够快速产生效果。在本书中，你将学习到相关的体式、练习和健康理念，以及增强专注效果的方法，获得制定自己练习计划的相关技能，从而为身体和生活带来益处。

瑜伽在梵语中是“连接”“联合”“集合”和“关系”的意思。瑜伽是一种将所有事物融合到一起的方法。从身体层面讲，瑜伽教会我们如何有意识地、协调地运动。瑜伽体式是让你关注身体整体性的练习，不会让你身体的某一部位练习过度而忽略身体的其他部位或在练习过程中忘记自我。这种练习让你跟随身体的内在韵律（呼吸）而动，巧妙地使用特殊的方式展现身体（瑜伽体式），集中精力并建立你的生命之力——你的力量。

瑜伽作用于人体全身，而不是身体的某一组成部分，因此它非常有效。瑜伽将身体与呼吸、运动与思想、动作与技巧全部结合在一起，由此形成一种简单而连贯的过程，这种过程任何人都能做到，并且会对健康、幸福和心灵产生深远的影响。

力量瑜伽简介

力量瑜伽于20世纪90年代在美国出现。巴伦·巴普蒂斯特、贝丽尔·本德·伯奇和布赖恩·凯斯特都学习了传统瑜伽，并将自己的练习经验和研究相融合，致力于使瑜伽的受众群体变得更为广泛。他们均使用“力量瑜伽”这一术语，这种瑜伽让人们自由地从瑜伽传统和经典体式中汲取灵感，创造出新的内容。他们均保留了运动强度与运动能力，远离严格的序列，并加入了自己的理解和表达。

导师

以下4位导师对现代瑜伽产生了非常大的影响。很多导师都对现代瑜伽做出过贡献，但大部分都受教于这4位导师的理论。

克里希那玛查雅 被誉为对现代瑜伽影响最大的瑜伽先驱者。他首次强调了身体上的练习，开创了哈他瑜伽。克里希那玛查雅通过他最著名的3位学生对全球的瑜伽产生了影响：艾扬格、帕塔比·乔伊斯和德斯卡·查尔。

B.K.S.艾扬格 创建了艾扬格瑜伽，这种瑜伽主要关注每个体式的解剖学特性、精确度和标准。艾扬格的著作《瑜伽之光》于1966年出版，至今仍被认为是对现代瑜伽影响最大的著作之一。

帕塔比·乔伊斯 是阿斯汤加瑜伽之父，这种动态瑜伽将呼吸与运动结合起来。阿斯汤加瑜伽是力量瑜伽和其他现代风格瑜伽的基础。乔伊斯于1975年首次在美国分享了阿斯汤加瑜伽。

德斯卡·查尔 开创了维尼瑜伽，这种瑜伽根据学员独特的身体条件、年龄、背景和兴趣对练习进行调整，强调瑜伽的治疗作用。

这种锻炼创造并专注于新的练习方法，具有广泛的吸引力，力量瑜伽因此进入了健身房，此后，人们才开始将瑜伽当作一种锻炼方式。目前在全世界任何地方的瑜伽工作室和健身房都能看到力量瑜伽。热量——来自动态锻炼的汗水——是将力量瑜伽与其他瑜伽区分开来的主要因素。它会将你带到自己的极限，让你挑战自己的极限。

如何使用本书

本书着重介绍在现代社会如何进行身体练习，如何建立自己的力量瑜伽练习。了解瑜伽的基础会让你充分利用好你的练习。基于瑜伽5000年的传统，力量瑜伽是一种极具挑战性的身体锻炼方式，不仅能塑造你的体形，还能强化你的精神。

我建议你先通读全书。在第2章中，你将会学习到如何设定你的意图。无论你以前是否尝试过力量瑜伽，我都建议你针对力量瑜伽设定你的意图。了解自己的动机便会有巨大的力量。

接下来通读整本书，对所有元素有一个初步的了解，将意图牢记于脑海。每一章都介绍了相应主题对瑜伽生活和练习的重要性。这些章的内容将帮助你学习基础知识，让你能够将自己的28天力量瑜伽计划付诸实践。在阅读本书期间，如果某个练习或技术激发了你的兴趣，就可以试一试，并从你最感兴趣的部分开始练习。阅读至最后一章时，你已经获得了所需的基础知识，能够开启你的28天力量瑜伽计划了。你可以在这项计划中量身定制自己的力量瑜伽练习，我也为你提供了专业的每周练习指导。

阅读完本书，你不仅能学习到力量瑜伽的历史，还能了解到这项练习为何、如何会为你带来益处以及如何创建一项让你感觉良好并受益终身的练习。当你准备好开始自己的计划后，应当以起始体式和拜日式开始每节课程，然后过渡到力量体式，并根据情况选择更具挑战的顶峰体式，最后以放松式收尾。挑战的水平和强度取决于你自己，所有练习和体式都可以根据你的个人需求和目标进行调整。如果你喜欢其中的某些序列，完全可以再重复，从中获得更多益处；如果某些序列不适合你，可以暂时不进行这个序列。你应当以使自己感觉良好且适合自己的方式进行练习。

要从练习中获得最多收益，就要完全投入这个28天计划。坚持执行完28天力量瑜伽计划，你会从自己的身体、思想及生活的方方面面看到成果。请将本书作为一生练习之旅的指导源泉。

记住，如果你选择探索练习，那么要确保每一次练习都有所收获，成功的关键在于要让练习适合你。力量来自练习，让我们开始吧。