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用正确的方法努力
力量瑜伽中的每个部分都遵循着这样的智慧：明确目标，并做出正确的努力以得到期望的结果。在力量瑜伽练习中，你能通过每一时刻愿意接受的强度使身体和精神得到强化，并建立起你的能量储备。肌肉开始颤抖时，你可以选择停留在这个姿势，也可以选择休息；你可以选择与不适感对抗，也可以选择妥协；你可以选择向自己挑战，从而磨炼自己。
如果不确定你的目标和投入练习的努力，那么你很快便会放弃瑜伽。但如果每一次呼吸，你都能向内探寻，并以最适合你的方式深入练习，那么练习会将你的意图和行动整合。你的意图，你高阶振动的思想和你寻找美好事物的决定都是获取力量的最佳工具，而这些工具只要你转换注意力便能随时得到。
创建你自己的练习
我们每个人踏上瑜伽垫练习力量瑜伽的背后都有自己的意图，我们每个人的感觉、挑战和力量都不同。你现在身体的感受是由你的整个生活决定的，因此你创建的每个瑜伽体式都是你自身习惯、骨骼形状、自身活跃度以及思考方式等的组合。
练习感恩
感恩是认可、感谢，并向你生活中所有积极的、进展良好的事物靠近。这是将你的凝视力付诸行动的最快方法之一，它能带给你的比你想要的还多。通过这个简单的练习，让自己每天醒来便选择关注生活中美好的事物，你会在注意力集中、心怀感恩和关注积极事物之中开启这一天。早上醒来之后，下床之前是练习感恩的最佳时间，因为这样你会在双脚踩到地面之前就开始与你的最佳意图保持一致。以下步骤可以帮助你达到目的。
1 醒来的第一时刻，保持闭眼，做几次深呼吸，问问自己，我今天要感谢什么？
2 在脑海中列出一个清单（书面或口头清单），尽可能多地列举出所有你要感谢的事物，表达你的感激之情。把注意力放在进展顺利的事情上！
3 待清单自然完成时，再说一句谢谢。睁开双眼，让你的脚踩在地面上，在感恩中开始你的一天。
当你对人们和你生命中的美好事物表示感激时，就会有更多这样的人和这样美好的事物到来。找寻这样的契机，无论是大还是小，表达感激之情，并让它成为你日常练习中的部分。
当你向着自己的练习目标靠近，并向每一个体式施加正确的能量时，创建体式的方法就不止一种。记住这一点很重要——你需要找到自己的方法。所有瑜伽体式都是探索扩大能量的机会，每个体式都是可调整的，可以使其更加松弛，也可以使其更加紧张。
每个人都是不同的，每个生命也都不同，因此每个瑜伽练习也不一样。顺位法则和练习能帮助你保持积极并专注于体式，从而更加有力量和能量，这就意味着在力量瑜伽中我们可以不去考虑做得“对”还是“错”，只需去想怎样做对你的身体最健康。我已经找到我自身感到最有力量的练习，也见证了我的学生在追寻良好的感觉和优秀的表达时，做出突破并进入全新体验领域的过程。
教学建议
教学和引导他人需要勇气与技巧。当你在教授力量瑜伽课时，目的是帮助学生产生和增强他们的能量，并产生和增强他们对身体和生活中可能发生的事情的认识。这些都是伟大的目标！如果你把能量耗费在担心在课堂上做错事、说错话，或者担心自己会忘记下一步该做什么，那你的注意力就放在了自己身上，而不是你的学生身上。释放你的能量，这样你才能全身心地与他人为伴，并在你的课堂上为他们做好展示。无须追求完美。我曾经教过很多课，我也有过做错、说错、指示错方向，或者在他们面前有过很尴尬的时刻，有时我会在全班面前形象全无。教学是一项练习，就像体式一样。有时你会顺利地完成动作，有时你会完成一个已经努力练习很久的动作，有时你会非常惊讶自己在这个过程中学习到了如此之多。教学与练习的共同之处就是必须检查，并知道持续犯错和不断改正是整个过程的一部分。有时你会感到寸步难行，有时会觉得顺畅无比。你越能放下判断对错的想法和尽力追求完美的尝试，就越能在每节课中学到更多，也越能与你的学生产生连接，越能让你的创造性和清晰性融入你的教学当中。另外，当你接受了自己的不完美，也就能够允许你的学生不完美。放下焦虑，享受乐趣！
当两个不同的人做同一个体式时，他们的体验、感觉和满意度都是不同的。以鹰式为例，很多传统瑜伽书和老师都告诉你要把抬起的一条腿缠绕到站立的腿上。这是最佳的体式，但对我的身体不适用。我因为多年的运动，腿上肌肉太多，脚踝也因为扭伤造成了组织受伤。我只有在很偶然的情况下能将一条腿缠绕到另一条腿上，但一旦这么做了，我的整个体式和感觉也会开始集中在下半身的腿和脚上。我的整个上半身会扭曲，呼吸会变得局促，因此我便不强求自己做到书本上描述的样子了。
然而，我发现了最适合我的鹰式体式，它能够与我独特的需求和我的体型相契合。我以传统的鹰式为指导，将站立的脚向下压，两条腿缠绕在一起，拥抱我的中心线，然后谨慎地把脚趾放在站立腿的外侧以保持稳定。这样，每次踏上瑜伽垫时，我便能以这种适合我的方法更加深入地进行练习。我能够加深呼吸，可以让我的肩部与髋部对齐，并且感觉非常轻松，这种轻松是模仿别人的姿势时无法达到的。这种调整让我有了更加整体性的体验，这种体验就是瑜伽的目的。
我可以为你提供我学习鹰式时所有身体顺位的提示，但这些标准并不完全适用于你。我只能告诉你一个体式看起来和感觉应该是什么样的，这是非常有限的，接下来就要靠你根据别人的经验去找寻自己的目标了。或者，我也可以向你分享顺位的一般原则，你便可以利用这些原则去确定这些感觉或结果是否适合你。
我能给你一些指导，让你利用这些指导，让体式形象和动作意图得以实现，你就在这个基础上创建自己的练习。这是体验式学习，而非信息式学习。利用瑜伽体式去连接，去创造你想要感受的，而不是只进行体式练习。毕竟，我们所做的全都是尝试，都是可以调整的。这些体式给予你机会，让你探索何处能够让自己最有力量，而不是让你做到正确。从内在探寻什么最合适你，从而创造外在的形式——你自己的动作。
找到你的极限
在瑜伽垫上，通过把身体置于一系列体式挑战中，你会感到压力和不适感。你学习单脚站立、将手臂拧在一起、弓步保持一定的时间、把身体扭转到新姿势时打开胸部和手臂……这些可能在一开始并不容易也不舒服，但你能学会怎样在轻松做到的同时保持呼吸。在瑜伽垫上感到不适时，你可以训练自己的大脑和身体，让你在瑜伽之外遇到压力时也保持轻松。由此，你能与压力建立起一种关系，这种关系是来自主动选择而不是被动反应。
你的极限就是你的成长空间，是你最有效的点，是过多和不足之间的空间。你自己独有的极限在每一次瑜伽练习时都会改变——它会随着你的变化而变化。你必须走出自己的舒适区和习惯，去触及你的极限。
然而，你的极限不是用蛮力或者强求达到的。我们必须放慢速度，让自己成长，看着自己如何进行练习，看看在瑜伽垫上的自己到底是谁。我们是不是不断在各种姿势中伤害自己，挑战自己的极限？用力过猛和挑战过度会产生我们不想要的结果：运动过度、刺激过度、损伤以及压力。我们应该一步步走到极限，但是不要超过极限，这是力量瑜伽练习的一个关键点。
对于有些人来说，这个极限是灵活的；对于有些人来说，这个极限会产生力量。有时候进展会变得艰难，但只要持续产生热量，你的极限就会出现。当你开始感到阻力时——身体上或者精神上的，这就是你身体给你发出的信号，告诉你已经接近极限或感受到了限制，这时候就要依靠并听从你的内在指导。向你的更高目标靠近时，应朝正确的方向做出努力。