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培养专注力
梵文“Drishti”指“专注力”。专注力是人们在瑜伽垫上产生力量的根本。凝视点是身体上的凝视，也是练习的意图或专注力。
从身体层面来说，当你凝视于一点，你的神经便开始平静下来，专注思考当下的本质，并从内在唤醒自身的洞察力。这让你能够与内在同步，跟随内在的指引，而不被周围时刻产生的各种刺激分散注意力。
凝视的质量与能量非常重要。要明确你正在专注的事物的重点，而不要把目光一直固定在一个范围。将注意力集中在一个点上，然后模糊这个点周围的事物，但要保持对这个点周围的清晰意识，这样你才能敞开胸怀接受更大的场合、生活以及你周围的人。当你能够稳定视线时，便开始能够稳定身体。
从能量层面上看，专注力或凝视点在你每次踏上瑜伽垫时都会给予你自我纠正的机会，每一个体式都可以成为练习中助你一臂之力的契机。将你的注意力放在你想要发生的事情上，你便可以做到。它包含着你的力量瑜伽练习、你的教学和生活中方方面面的真理。
重组当下
如果你感到迷惘或者与意图失去连接，可以花30秒的时间重组你的意图。随处可做！
1 闭上双眼，深深吸一口气，让身体变得充盈。然后张开嘴巴，呼气，将气体从你的身体中排出。
2 闭上双眼继续呼吸，将你的意识带回到心脏中心，问问自己想要有什么感受。
3 抬起双肩尽力靠近耳朵，双肩向后滚动，扩展胸部。
4 调整你的身体和能量。让你的身体（体式）反映出你的意图，从而表现出你的力量。
5 坐直，或者站直，打开胸腔，问自己：我想要有什么感受？
6 听到答案后，睁开双眼，带着明确的目标前行。
瑜伽和凝视练习教会我们将注意力从我们不想要的和想改变的事物上移开，因为关注某些情况无法改变的事物只会让这个事物扩大和加强，你的能量和注意力也会随之而至，结果是你会得到更多不想要的。
在瑜伽练习中，如果你持续关注身体做不到的事情，关注在你面前的瑜伽垫上的那个人正在做着你永远都做不到的姿势，或者是关注一个体式中感觉不好的那部分，那么你的练习便会让自己感到艰难而且耗费精力。关注缺陷之处会非常耗人心神、令人沮丧，因为把注意力集中在无效的事物上不会产生能量。
相反，我们应当寻找契机，把你的视线转向有效的、你希望发生的和你想要前往的方向上去。当你探寻一个瑜伽体式怎样能让你感觉更好时，那么你将感受到体验中的整体能量、你能达到的最大呼吸，以及如何在努力和轻松之间达到平衡，同一个瑜伽体式就能够在这些方面给你完全不同的体验。这不是体式造成的，而是你所专注的、所创造的能量产生的。当你找寻机会时，你便做出了积极向上的选择——你选择了能量更多的一方。
让你的凝视点看向有能量之处，专注你能够获得力量的地方，去看对你有益而非束缚你的方面。只要你想这么做，总是有机会的。当你把目光转向你想要发生的事物、你想要的感受以及你能做到的事情上时，你便为自己和他人赋予了这种思维、行动和能量。
练习：找寻你的专注力
这个简单的练习能体现凝视的力量及其对整体专注力的影响。请注意观察自己何时感到最有力量。当你的专注力开始减弱时感受你的身体和精神上的感觉。
1 坐在舒适的位置上，双手抬起至胸前合十，将你的目光转向指尖（见图2.2a）。
2 将专注力集中在你指尖的曲线和手掌的连接上。当你把注意力保持在这一个点的同时，开始关注你周围的事物。注意你合十手前方的地板，注意你大腿的轮廓、衣服的颜色，最终的注意力保持在你的指尖上。要知道，你在关注一点的同时也要对所有点都有意识。
3 继续看着你的指尖，慢慢开始将两个手掌分开几厘米（见图2.2b）。
4 将你的注意力，即你的凝视点保持在指尖。你知道前方有一块地板从你双手缝隙之间进入了你的视线，但你仍将注意力保持在指尖。
5 现在慢慢地让手掌分开更远。
6 直到凝视点无法保持在双手指尖时停止。这时双手指尖的距离太远了，你的注意力没办法变得更宽，此时你已经失去了凝视点。
7 慢慢将双手靠近，看向指尖，重新获得专注力。当双手距离约5厘米时停止。
8 感受手掌之间的能量和张力。双手穿过这些能量，重新合十，过程中看向你的指尖。
9 双手回到胸前，做3次深呼吸，双手合十。
10 双手轻轻放至大腿上，凝视前方。
图2.2 凝视点手掌交替
在瑜伽垫之外，凝视力是你的更高愿景。这意味着你要以瑜伽练习者的身份设定目标，将意图融入你做的每一件事，无论是在瑜伽中还是在瑜伽以外。如果你感到迷惘，或者在练习中迷失，那就停下来，找回意图和凝视点。凝视点会帮助我们将注意力保持在可能的事物上。
实践过“找寻你的专注力”练习之后，你便有了设定或失去凝视点（或焦点）的体验。在瑜伽中和瑜伽外都一样，当你尝试做太多事情，所有事情都会变得模糊不堪。事物会混淆起来，我们的视线也会在多个关注点中前后跳跃，你便会真的失去平衡。关注点过多会导致混乱、疲惫甚至不知所措。无论在瑜伽中还是瑜伽外遇到这种情况，都可以通过设定凝视点重建目标，将视线设定在一个稳定的点上。一旦设定了凝视点，便开始从下至上建立你的体式，以便更加稳定、平衡和平静。
看清楚你面前有什么，以及你想要在练习和生活中创造什么，这本身就蕴藏着能量和力量——将你的注意力集中于你想要的事物上以获得能量，再通过你所做的一切将这些力量编织在一起。
将注意力转向内在
瑜伽练习让我们有机会从内在学习，而不是不断对外在发生的事情做出反应。当你踏上瑜伽垫，便可以把生活中的其他事情暂时搁置一边，暂时停下来可以让你有机会专注于内在。除此之外，你还有什么机会能让自己与周围发生的一切断开联系，转而关注自己内在发生的事情呢？
将注意力转向内在可以帮助你抑制由外界刺激而产生的外在感受。这可以让你回归自我，客观地观察内在发生的事情，而不被运转的外界所影响。当你关闭了自己的外在注意力，便唤醒了内在视觉。把手机放在一边，关注你的呼吸，让身体将自己引入更深层的理解与意识之中。当你看向内部，便会被引导进入新的目标、智慧与力量的层次。
当你阅读本书、创建自己的练习时，请根据需要检查自己的意图，并向你的更高愿景看齐。凝视力练习与每个体式练习一样，不是要做到完美，而是要行动起来，感受每一时刻心灵层面的真实，让你在消沉与迷茫时重新开始。每当你踏上瑜伽垫，便让身体与练习瑜伽强大的意图统一，它能够帮助你，使你的努力更加有效。总之，你的意图和更高的愿景让你练习时在身体上和思想上都更专注。当你了解了自己的意图和动力，那么方法也就简单而自然。