设定你的意图

在开启这次旅程之前，明白为什么要做这些，以及你想要从力量瑜伽练习中获得什么非常重要。本节中，我们将要为你的计划设定意图。设定意图能够为你建立起目标，并在行动前让你的关注点更清晰。

没有行动的想法只能停留在想法，而没有意图的行动只会让你原地绕圈，同样，没有行动的意图只是白日梦。只有当我们设定意图并根据这个目标调整行动时，奇迹才会发生。我们必须将个人力量融入这条路的每一个步骤中。有意图的行动才会产生效力。

韦恩·戴尔博士的作品对我们的生活和个人练习产生了极大影响。韦恩博士是美国伟大的哲学家、作家、导师，是自我成长和精神成长领域的先锋。他时常说设定意图就像从结尾开始思考。首先，明确和清晰地看到你想要什么。当你明确了自己想要什么，就能把每一次体验当作修正的机会，创造出对你最重要的东西。如果你练习力量瑜伽练习的意图是使自己的身体感到更加自由，那么所有的互动——无论是在瑜伽垫上还是瑜伽垫外的运动，都会成为让你的动作、思想和人际关系感到更加自由的契机。这是同样的一种能量，全部都关乎感受。这种方式需要信仰上的一次飞跃，你越清楚自己想要什么，就越能创造它。

认清你内心渴望、向前行动达成最高目标。当你用自己的行动来表达这种渴望时，你便不再隐藏，而是开始生活在自己的理念或是在神圣的生活目标下。你的意图让你扎根于目标，并与你的力量连接。

向更高的愿景看齐

我们之所以会感到困顿或与自身力量失去连接，是因为我们没有创建出自己期望的清晰的愿景。在日复一日的生活中，我们很容易毫不迟疑地做出反应，而没有考虑自己真正想要的结果和想要的感受。这种缺乏连接或缺乏更高的愿景、更高的目标的状态会很容易产生不确定感，不确定你正在为什么而努力，好像只是为了行动而行动。这会让你感到困顿、孤单、被淹没、焦虑、没有兴趣，或者是你想让事情朝向另一个方向发展，但你又不确定这是如何发生的，以及为什么会发生。

更高的愿景能够让你更上一个台阶，点亮你的道路，它能帮助你确定重点在哪里。把它看作一个净化的工具：它能帮助你更好地驱动自己，让自己感觉良好，并指引你远离那些损耗你能量的事物。无论是在瑜伽垫上、你的事业里，还是在与本地商店员工或你的家人的关系中，更高的愿景、你的意图，都会让你的行动具有目标和力量。这意味着当你决定寻找更高级的和能够将我们统一的事物时，需要重新连接你的头脑，看向更高的愿景，将它重新整合入每一步。

在阅读本书和每一次踏上瑜伽垫时，都要让你的意图做引导。反馈可以帮助你清晰表达自己的目标。当你开始迷茫或者产生怀疑时，在下一步中重新集中于自己的意图，并重新靠近你想要感受到的能量。当你把意图注入行动时，你做的所有事都会成为有意识地向你想要的方向前进的契机。设定清晰的目标会让你的生活更少地受到习惯影响，让你生活得更有意义。

用反思引导你的意图

拿出一张纸或者笔记本，或者其他能写字的东西，回答以下开放式问题，找到你练习力量瑜伽的意图。当你清晰地看到想要创造的结果时，就会努力向满足你需求的能量靠近。

在深入力量瑜伽练习时，让你的意图做引导。读本书时，可以时不时返回来看看你的答案，集中于你的意图，向更高的愿景看齐并付诸行动，用你的答案作为你前行道路上的指引。

基于你现在的生活，请你考虑以下问题。

你认为自己在生活中哪些方面完全投入了？

你在何处感到最有力量？

你的哪些日常习惯能够让你保持最佳状态？

你想让力量瑜伽练习对你生活中的哪些方面起到帮助作用？

你希望早上醒来后有什么样的感觉？

你希望一天中有什么感觉？

你希望晚上睡觉前有什么感觉？

你希望与谁相处的时间更多一些？

日常生活中什么事情会让你感到精力消耗较大？

你在何处会感到有更多资源可用？

你在生活或关系中的何处会感到缺乏中心和失去方向？

你在何处会感到难以前行？

你在何处会感到困顿？

你代表什么？

你希望力量瑜伽练习如何为你的生活提供帮助？

你希望读完本书后获得什么？

花些时间反思你的答案。从这些问题中，你看出了什么？有没有看出主题？反思和记录能帮助你揭露潜意识或习惯受限模式，以及你内心深层的渴望，还有未被开发的能量。当你注意到那些引起你的注意或是耗尽你能量的事物时，你就可以开始采取有目的的行动，并以更高的要求进行更好的调整。你每日状态的简单变化都能为你的身体、思想和精神带来巨大变化。

用冥想设定意图

瑜伽体式是为冥想而设计的。无论过去还是现在，瑜伽姿势都是用于释放多余能量、让头脑恢复平静、舒缓神经系统的。体式练习之后，你可以轻松地静坐，进行冥想。简单来说，冥想是安静的，是一种沉思。冥想是片刻的静止，观察内在，回到你自己的中心。它非常简单，只是有意识地深呼吸，清理思绪，让思路更加清晰。

几千年来，人们一直知晓冥想的好处，并将其作为一项传统进行沿袭。现在它变得愈加主流：从公司高层到小学生都能体验到冥想的效果。通过冥想，你可以练习如何让大脑保持平静，由此使大脑对压力产生不同的反应。你可能会走神，各种想法也可能会把你引向别处，但只要你努力返回到一个集中点，如自然呼吸或意图，你便对思维进行了训练，让大脑更加平静。当你建立起这种肌肉记忆后，便可以将其应用于任何事物，尤其是在你感觉受到挑战时。

冥想是摆脱分心之物，是走向正确方向的工具。在冥想中，我们暂时摆脱了生活中的聒噪和喋喋不休，从科技、刺激和思绪纷乱的“忙碌”中逃离出来。慢下来，有意识地停下，你会感受到自己内在发生的变化：你的中心、你的精神、你的力量。请根据以下步骤为冥想做准备。

1 使用瑜伽砖作为你冥想的座位，坐在瑜伽砖面积最大的一面上，让两侧坐骨同时支撑身体。你可以随时增加辅助练习的工具，如再加一块瑜伽砖、一条毯子或者一个靠垫，让自己感到舒适，让身体感到有支撑。我建议从以下两种坐姿中选择——简易坐式，即双腿交叉的姿势（见图2.1a）；或英雄式，即跪坐姿势（见图2.1b）。从中选择适合你的姿势即可。

2 将你的坐骨向下压实，让下半身变得沉重。双手放在双腿上，手掌向下能让你更加平静，手掌向上能让你更加具有能量。你也可以采用你喜欢的其他手位，例如我喜欢让手指尖相连，把手放在膝盖上，然后头部向上抬升，尽量坐直，闭上双眼。

3 用你的鼻子吸气，嘴巴呼气，深深地呼吸3次，让身体稳定下来。闭上嘴巴，把你的意识带回到自然的呼吸之中，随着你的呼吸产生平和的节奏。用鼻子吸气和用嘴巴呼气时，去除每一次呼吸周期中，吸气到呼气过程中的不顺畅部分。

4 将你的意识转移至脊柱的底部。现在，沿着你的脊柱向上直到头顶，感受脊柱的空间和脊柱能量。这是你身体内的连接之处，是你身体左侧和右侧的统一所在。将意识集中在脊柱，集中在其中线上，聚焦并感受整个身体。注意你的身体从内向外的感受，感受体内的一切紧张和收缩、舒缓和放松，找寻身体的压力范围和轻松、舒适的身体模式。呼吸10次或更多。

5 将你的意识拉回到中心，把注意力放在眉骨中间的位置，这里是一个主要的能量中心。将注意力上升到这个点的同时，注意自己的感受。密切关注你的呼吸。

6 将你的意识转而向下，来到胸腔，这里是心脏的位置。注意胸腔中心的能量。倾听你的身体，问自己以下几个问题。

是什么让你开始力量瑜伽练习？

当你开始练习，并向体内引入更多力量后，你想要创造什么？

你将如何在生活中运用这个力量？

我们都是为了寻求更多才来练习瑜伽的——我们都是为了寻求更美好的事物：更多的爱、连接、灵活、放松、满足。你觉得哪个更适合你？去观察你的生活，问自己以下几个问题。

你想要有怎样的感觉？

你想要在工作中有怎样的感觉？

你想要在与亲人相处时有怎样的感觉？

你想要在独处时有怎样的感觉？

你想让其他人在你面前有怎样的感觉？

7 倾听你胸腔中心和内在的智慧，找寻你答案中的主旋律，并将这些要点连接起来。你是否能将这些感觉和意图凝结成一个能够包含你所有期望和感受的词语？安静地倾听，直到你听到身体给你的回应。当你有了那个能够涵盖所有答案的词语，请在胸前双手合十，对自己重复3次这个词语，感受它带给你的力量。这时，你的身体有什么感觉？它与你产生了怎样的共鸣？

8 通过自我询问而得出的这个词语可以作为你的意图，或是你意图的开端，用于你的力量瑜伽练习。当你每次踏上瑜伽垫时，它都可以作为你的意图。有了意图驱动，你在瑜伽垫上或其他地方都可以创造出对你有意义的结果。

9 结束时，将下颌内收向胸部靠近，手掌放到大腿上。轻合双眼再睁开，抬头凝视前方。恭喜你，你已经完成了一次冥想！ yISaF/Ea53RzNsI6nmzocg/iVWVfIFw8QV/HGuUkeVTHzqq6WhuqwQT9HAGTHx/M