身体练习

传统来讲，瑜伽的身体练习是为进行更深层的冥想而做的准备，它让你能够与优渥的资源和生活中的精神标准产生连接。本书将会探索力量瑜伽身体练习部分的方法，这些方法使你可以获得瑜伽练习所带来的益处，但其最终的目的都是让你觉醒，变得更加充盈、强大，与当下的生活产生连接。有些人选择使用冥想和日常静坐来进行反思，有些人通过艺术和创作，而有些人通过献身于更高阶的力量找到内在觉醒。

力量瑜伽将你的身体重置，将身体内陈旧、多余的能量清除出去，生成并引入新的能量。当你每天练习对体力要求较高的一系列瑜伽序列时——排汗、呼吸、全身投入——你便开始改变。毋庸置疑，一分耕耘，一分收获。瑜伽将会从内而外地对你产生影响，由此带来改变，你的饮食和习惯也会随之改变，以支撑你的身体和力量瑜伽练习的需要。

规律而有目的地运动能将你生活中的能量从曾经的体验转化为现在可用的能量。如果不运动，你的能量便会停滞，在体内产生障碍和紧张感，这些会形成情绪、思想和精神上的障碍。

身体

你所说、所做、所吃、所感受到的一切都会在你的身体上留下印记。在一次充满压力的对话发生之前、期间和之后，你的胸口、脖子和脉搏都能感受到压力。相反，在经历一晚亲密的交谈和接触后，第二天你会感到很受鼓舞、有连接并且很放松。这已经超出了精神影响。家里做的一顿含有蔬菜配蛋白质的晚餐和一顿含有香浓奶酪的意面、肉类配红酒的晚餐，第二天带给你的感受也会有所不同。我们的生活方式、饮食食谱、思考内容以及如何行动，都会产生我们所体验的能量。

我们的身体是为感受和经历体验，然后将其释放而生的。而人们常常会抓着陈旧的回忆和情绪不放手，不仅我们的大脑会这样做，我们的细胞也会。瑜伽中常说的一句话是：“你的身体组织有问题！”我们都会遇到这种情况，如果不运动，这些问题就会改变我们的生活，因为我们在书桌前、电脑前和汽车里消耗了太多时间。

当你不运动，或者持续重复一些动作时，比如整天坐在电脑前，那么陈旧、过剩的能量就会以相同的模式流动。这种模式会使能量卡在你的身体组织里，产生堵塞。若这种停滞的能量持续存在，便会在你体内流转的力量。使你体重增加、肌肉萎缩、沮丧、皮肤暗沉或发炎、疲劳、头脑迷糊等。久而久之，这会导致不平衡、疼痛及不适，或是更糟的情况。如果身体发出的这些警告信号没有被处理，那么便会很快发展为压抑、缺乏连接、损伤及疾病。

如果你想要有不同的感受，好消息是你有能力这么做。你的身体不是静止的，身体会对你每日的活动和重复做的动作做出反应。你对身体做了什么，你的健康和日常生活就会返还给你什么。

正因为人人都能做瑜伽，所以健康护理专家常使用它来帮助缓解高血压、糖尿病、肥胖症、多动症、失眠症、自身免疫疾病和焦虑所带来的问题。随着我们的生活方式越来越有压力且缺少变化，这些问题已经愈加严重。

你怎样生活、你的工作是什么以及你缺乏什么，你的身体都会做出即时反馈并随着时间的推移给出进度报告。身体不会撒谎，所以你应当把自己的身体当成你的最佳顾问和朋友，要知道，忽视它的代价将会很大。当你与身体之间建立起可信任的关系，你就能学会现在应该如何以最佳的方式利用身体和能量，从而过上更好的生活。改变你的习惯，改善你的生活。

身体沟通

我们的身体会以感觉的语言来说话。这些感觉可能是紧张的拉伸感、疼痛感、刺痛感、扩张感、放松感或者是你的直觉。在瑜伽中，你能够关注内在，随时随地倾听身体向你发出的沟通信息。规律的瑜伽练习能够提高你的敏感度，你会更加敏锐，理解力更强，能更好地与自己的身体沟通。

你的身体始终都会向你告以事实。它知道什么是对你好的，它具有如何被感受到的智慧。你的身体一直都在与你沟通，向你发送为你特殊定制的信号和信息。要倾听这些，你必须慢下来，在瑜伽练习和生活中让自己有余力倾听和感受你的身体。你可以从心脏跳动的韵律、呼吸的节奏和深度、肌肉的紧张和放松度、运动的流畅性等方面倾听自己的身体。

想一想瑜伽以外的生活。当你正在对一个朋友说话，而这个朋友正走在一条繁忙的街道上，一边回复着邮件一边跟你说话，你认为他听到你说的内容了吗？你会感到这时候是敞开心扉分享的好时机吗？不！身体也是这样，要倾听和感受你的身体，就必须尊重它、为它考虑。你必须投入时间，努力建立起连接，就像你在其他关系中努力建立起连接一样。身体瑜伽练习能让你充分感受自己的内心和身体，并建立起这种连接。

每一次练习力量瑜伽的时候，都要把生活中其他的事情暂且放下，怀着敬畏之心与内在产生连接。不要让你的头脑掌控你的生活，你可以挖掘出自身内在的智慧，倾听身体内在的指引，使用全身心的力量，而不仅仅是头脑的力量。利用起你独有的感官信号，你的内在感知让你开启最强大的自我。想象生活在这个空间里，在你的全部力量中，你能够得到什么。

梵文“svadhyaya”的意思是“自我学习”。在力量瑜伽中探索身体姿势和思想定位的时候，你便是在由内而外地学习。你在建立自己的力量瑜伽练习模式时，就会强化和转化你的身体及思想。

坚持

大多数投资成功的关键在于坚持。练习瑜伽，或者进行任何一项常规健康运动时，都是在为生活引入练习。现如今，你可以阅读关于瑜伽哲学和传统的书籍，观看在线视频，并且在众多瑜伽博客上阅读冥想的益处。通过这一方法，你能获得很多信息。但是这样你只能了解瑜伽。要想获得瑜伽转变的力量，只有通过练习。简而言之，瑜伽是体验式学习，而不是信息式学习。

要让力量瑜伽在你的体内生根发芽，就必须行动起来，并且要保持行动。瑜伽是一种练习，是一种渐进式而非竞技式的练习。通过持续的练习，你会开始培养起力量、清晰的头脑、自我了解、身体和精神的灵活度、适应性以及活力——这些都意味着能让你现在的生活压力降低，生活变得更加轻松并更有力量。

在瑜伽垫上一次次地重复相同的体式需要自律性。在我们之前的瑜伽练习者们为了练习要付出很多，每天都要严谨而深刻地遵守传统。这就是为什么几个世纪以来瑜伽都非常独特，仅在少部分愿意完全投入这些传统和神圣之路的人之间传播。现如今，从这项非凡的练习中获益的机会十分多。但我们与先前的练习者至少有一个共通点：要达成目标，我们必须行动起来，练习、完成这项工作。

任何一项新练习刚开始的时候都会让人有点难受。瑜伽练习要求你的身体和头脑重新建立起沟通。即使你是一名每天都在锻炼身体的运动员，力量瑜伽也与你平时的运动不同。作为一名成年人的你，会用手支撑身体并维持一个小时左右吗？规律练习能够为你的成长和需求提供帮助。要相信你在重复做出同一种姿势时，你的身体也会开始做出反应。你将会开始从每次练习和每个体式中找出更加开放、有力、平静和内在的智慧。

持续的练习会产生并建立起能量。你重复什么，你就会成为什么。通过瑜伽中进行的项目，你会开始注意到自身的转变。当你每天在瑜伽中挑战身体极限时，毫无疑问地会感受到变化。首先你的饮食和习惯会开始变化，这是运动改善身体的一个自然结果，这会帮助你以更加有力量的方式生活。当你的练习开始渗透到与你生活相关的其他各个方面，每天努力与你的感受保持一致并付诸行动，最终会让你找回自我，而不仅仅是你做了什么。在瑜伽垫上、工作中、家庭中和生活中，你都将会更加得心应手。练习越多，收获也会越多。

每日练习的内容对每个人来说可能都有些不同。有时候我坚持每天早起练习传统的阿斯汤加瑜伽，经过努力后我的身体力量得到很大提升。还有一些时候我需要离开瑜伽垫，让身体（有时是精神）痊愈并得到休息，这对我来说才是最有力量的事情。有时候你一天只能做20分钟拜日式，也有时候可以每周在瑜伽室上很多课。

没有哪一种方法是正确的。在这项练习中体验4周你便能探索出自己的日常练习方式。随着练习的进行，请注意你什么时候感觉最有力量，什么动作对你最切实有效。你可以调整力量瑜伽的概念和原则及本书中的任何内容，让它们适应你的生活。力量瑜伽会给你提供坚持练习的具体实践方法。从这里开始，你将会建立自己的练习模式，让它服务你的生活，你可以决定最终效果。

力量瑜伽适合每一个人。你需要的只是对成长的渴望以及自由的呼吸。我常听到有人说他们不做瑜伽是因为自己不够灵活。然而，开始进行瑜伽练习时并不需要身体柔软或强壮。瑜伽的各种体式是探索开发你的能量的契机，因此并非把身体扭成“麻花”或者用头倒立才能从练习中获益。

你可以充分利用身体和呼吸，按照自然预期的方式运动，因此结果是不固定的。你可以激活自己的肌肉，当肌肉变得更加强壮时，便有助于促进新陈代谢，燃烧更多的脂肪。力量瑜伽结合了力量培养、心脑血管健康、稳定性、柔韧性、专注力和内在的平静，这是一项集众多方面于一体的练习。

力量瑜伽非常适合作为首次探索身体内部的人的入门练习，适用于向着健康目标再次奋斗，或达到其他运动目标。有些瑜伽体式适合所有人，无论是精英运动员还是刚开始进行身体锻炼的人。书中配有几百张彩色照片，将各个体式一步步进行分解，讲解其益处，并提供改编和强化的调整方法，无论你正处于练习的哪个阶段，都能满足你的需求和目标。如果你还没有开始力量瑜伽练习，那这本书将会是一个绝妙的开始！本书使用简单清晰的词汇讲述瑜伽，让每个人都能从力量瑜伽练习中获益。

不要仅仅把你的练习固定成一系列序列，而要把它看作能够让你在自身水平上更加自由灵活，并让你更加接近自己目标和意图的运动。我们不会使用硬性的规定，而是会用瑜伽导师的引导，以及在我们之前就已经被研究证明，并用于现代生活的通用法则。有的适用，有的不适用，因此你需要从中选取你所需要的，摒弃无用的，以建立起适合你的练习。你就是掌控练习的人。

力量瑜伽会提升你的健康水平和个人力量感。通过在整体练习中整合和校准身体，不仅能够使思想和精神达到锻炼的目的，你还能获得更多的力量。这种练习不仅能锻炼你的身体，还能帮助你培养一些习惯，让你在生活的其他方面感觉更加良好、富有动力。

虽然力量瑜伽对身体有诸多益处，且身体排列恰当和体式的结构是必要的，但是我们在体式中的感觉（无论是如何做到这个体式，还是如何应对其结果）也非常重要。瑜伽的目的之一是使大脑清静，让你在每时每刻都保持最佳的状态。身体练习是进入这项体验的大门，是我们可利用的工具，让我们能够集中于内在，探索当下正在体验的内容，并让我们在每时每刻都表现出最佳状态。力量瑜伽是有目的的练习，能成为创造出非凡成果的载体。强大的力量就存在于练习之中，力量瑜伽是力量、汗水与精神的完美结合。