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同学们应该知道，脊柱不仅是“顶梁柱”，还具有负重、活动、平衡和吸收震荡的作用，椎管的里面就是脊髓，周围的神经系统复杂，极其娇贵，必须认真保护它。
观察平时同学们的学习与生活情况，少数同学不知道保护脊柱，导致脊柱意外受到伤害。
现象之一：坐姿长期不正确，导致脊柱受损；
现象之二：长时间用电脑、看电视、玩游戏，导致颈椎劳累；
现象之三：活动时用力过猛，或因外力冲击，导致椎骨受伤；
现象之四：保暖不好，导致颈椎受到风寒与湿气的侵害；
……
学生小秦平时很毛躁。一天，他和同学乘公共汽车，不扶车把手在车上站着。售票员提醒他注意安全，他没有理睬，继续和同学聊天。汽车突然紧急刹车，他的身体摔了出去。“哎呀！”他痛苦地呻吟着。大家赶快送他去医院，被医生诊断为腰椎骨折，给日后的生活带来了困难。
坐姿不正确，长时间使脊柱弯曲，引起脊柱变形；保持一个姿势看电视，颈椎疲劳；睡觉姿势不正确，使脊柱受力不均匀，出现疼痛。
还有些意外也会造成伤害，如摔伤，搬、抬重物时用力过猛，出现扭伤；受到风寒的侵扰，造成脊柱疼痛；课桌椅子不合适影响坐姿等。
保持良好的坐姿。 坐时应该腰板挺直，保持头正，既不前倾，也不后仰；两眼平视前方，既不朝左偏，也不朝右偏。坐公共汽车时要特别谨慎小心，应该扶好把手，随着车的运动规律掌握身体平衡，以防紧急刹车后造成意外脊柱损伤。选择合适的课桌椅子。
适当运动脊柱与头部，改善周围组织的血液循环情况。 经常做脊柱保健操，也可以做广播体操，还可以反复做弯腰、伸展动作，均匀、缓慢左右转头动作。千万要注意，不能过猛扭转头，不能过快扭腰，防止扭伤。
不逞一时之能。 遇到沉重物品，要以身体健康为重，可以请大人来搬、抬，不要逞一时之能。
娱乐、玩闹要有限度，危险的游戏坚决不能做。 不要参与无组织的剧烈活动，更不能从高处跳跃，或攀爬很高的树，以防发生不测。
不能背负很沉重的东西。 学生的年龄还小，脊柱发育尚不健全，现在就背负沉重的东西，会造成脊柱受力、压迫过大，出现脊柱变形等异常情况。
脊柱保护六要素：适时保暖、平和运动、正确坐姿、不逞能、不放纵、不负重。