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吃多少，根据每日热量来 |
你知道，我们每天应该摄入多少热量吗？下面教大家一个简单的方法，自己就能轻松算出来。
实际身高（厘米）-105=标准体重（千克）
知道了标准体重，如何知道是不是超重呢？可以这样来计算：
肥胖度=（现有体重-标准体重）/标准体重×100%
如果数值在-20%以下，为消瘦；
在-19%～-11%之间，为偏瘦；
在-10%～+10%之间，为正常；
在+11%～+19%之间，为偏胖；
在+20%以上，为肥胖。
比如，你是一位办公室工作人员，那么，你的劳动强度就应是每天每千克体重耗费热量30～35千卡。然后根据你的标准体重来计算你今天需要的总热量。
标准体重×每天每千克体重耗费的热量=每天需要的总热量
不同劳动强度下的热量需要量
中国营养学会于1989年10月提出了体力劳动强度分级的参考标准，如下所示。
极轻体力劳动：以坐着为主的工作，如办公室工作。
轻体力劳动：以站着或少量走动为主的工作，如教师、售货员等。
中等体力劳动：如学生的日常活动等。
重体力劳动：如体育运动、机械化的农业劳动等。
极重体力劳动：如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等。
在中国营养学会推荐的正常成人的每日膳食中，三大产热营养素各自所产热量占总热量的百分比：蛋白质占11%～15%，脂肪占20%～30%，碳水化合物占55%～65%。
【举例】 一个年轻人，从事办公室工作，身高180厘米，体重75千克，则所需热量为75（千克）×35（千卡/千克），约等于2600千卡。
根据三大产热营养素的产热比来计算三大产热营养素所提供的热量，它们分别为：
蛋白质
2600千卡×（11%～15%）＝（286～390）千卡
脂肪
2600千卡×（20%～30%）＝（520～780）千卡
碳水化合物
2600千卡×（55%～65%）＝（1430～1690）千卡
蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的产热系数分别为：4千卡/克、9千卡/克和4千卡/克，所以，全天所需蛋白质、脂肪和碳水化合物的量分别为：
蛋白质
蛋白质供给的热量÷ 4＝每日所需蛋白质的量
脂肪
脂肪供给的热量÷ 9＝每日所需脂肪的量
碳水化合物
碳水化合物供给的热量÷ 4＝每日所需碳水化合物的量
上述例子中的年轻人每日所需三大营养素的量如下：
蛋白质
（286～390）千卡÷4千卡/克＝（71.5～97.5）克
脂肪
（520～780）千卡÷9千卡/克＝（58～87）克
碳水化合物
（1430～1690）千卡÷4千卡/克＝（357.5～422.5）克
由此就可知道一个正常人一天所需要的热量、三大产热营养素所占的比例及每日所需量。
