中国营养学会建议一日三餐的比例分配是：早餐占全天总热量的25%～30%，午餐占全天总热量的30%～40%，晚餐占全天总热量的30%～40%。

营养早餐跟活力说早安

一顿完美的早餐应该包括以下四类食物：谷类、蔬果类、肉蛋类和奶类。同时，还要做到粗细搭配、软硬搭配，才能保证营养的均衡和吸收。

营养最均衡的早餐搭配

注：如果你的早餐中上述四类食物都有，则早餐营养充足，质量很好；如果仅有其中三类，则早餐质量较好；如果只有两类或两类以下，则早餐质量较差。

丰盛午餐承上启下

午餐摄取的热量应该占全天摄入的总热量的30%～40%，它在一天当中起着承上启下的作用。营养丰富的午餐可使人精力充沛，学习、工作效率提高。如果长期对午餐不加重视，就会影响肠胃消化功能，导致早衰、胆固醇增高、肥胖，并易患消化道疾病、心肌梗死和中风等。

健康晚餐犒劳一整天的勤奋

很多上班族通常晚餐要大吃特吃一顿，其实，晚餐吃得过饱过好是不健康的。吃得过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，加重胰岛B细胞的负担，易使胰腺功能衰竭，诱发糖尿病。并且，晚餐以后人通常没有什么活动量，会有一部分蛋白质不能被消化吸收，这样就会在肠道细菌的作用下产生有毒物质，而睡眠后肠蠕动减慢，会延长这些有毒物质在肠道内的停留时间。故容易诱发大肠癌。同样地，晚餐吃得太好，容易导致热量摄入过剩，造成脂肪堆积，引发肥胖和高脂血症等。