投其所好，让肺脏更健康

26岁的小薇最近加入了养肺大军，用她的话来说：“人生如此美好又如此短暂，放弃健康就等于放弃希望！再不养肺，说不定哪天就被乱七八糟的空气毒死了！”年纪轻轻的小薇怎么会有这么高的觉悟呢？这是因为她的肺脏已经开始向她求救了。

第一次看到小薇，她一直咳嗽不停。她苦着脸说：“别人好好的，我怎么就感冒了呢？这一个多月来没干别的，就忙着感冒了，没感冒的天数屈指可数。我去做全身检查，什么毛病也没有，最后医生说我可能是免疫力低造成的！”

听了她的抱怨，看来是被感冒折磨得不轻。我发现，她刚说了几句话，额头就已经渗出细密的汗珠，呼吸也不太顺畅了。我问她：“你平时也这么容易出汗？爬楼梯气喘吗？”她回答说：“动一动就是一身汗！爬楼梯只能爬两层，再往上爬就只有喘的份儿了！”经诊断，我找到了她反复感冒的原因——肺气不足。来自外界的风、寒、热容易通过嘴巴、鼻子、皮肤侵入人体，而肺气可以帮助人体抵御这些外邪的侵袭，一旦人体肺气不足，感冒便会成为家常便饭。

于是，我告诉小薇，她这是肺脏出了问题，要想恢复健康，就必须投肺脏之所好。以饮食来说，肺属于五行中的金，对应的颜色是白色，因此，常吃白色食物可补益肺脏，如白萝卜、冬瓜、山药、百合、银耳、莲藕、莲子、牛奶、豆浆、白果、梨等。我特意为小薇写了几个食疗小偏方。

☆冰糖银耳羹：取银耳10克，洗净，放入碗中加清水浸泡1小时，待银耳发涨时，挑去杂物，将银耳捞出；银耳与适量冰糖一起放入碗中，加适量清水，隔水炖煮2小时即可。这款粥有滋阴润肺、生津止咳的功效。

☆莲子百合汤：取莲子15克去心、洗净，百合15克洗净、切片；锅中加适量清水，放入莲子与百合，煮至熟烂，加适量冰糖稍煮即可。这款汤有健脾益肺、养心安神的功效。

☆雪梨银耳川贝汤：取雪梨1个洗净、切块，水发银耳2朵撕成小块，川贝20颗放入清水中浸泡10分钟，沥去水分；将所有食材放入碗中，加适量冰糖、少许清水，隔水炖煮1个小时即可。这是一款十分经典的止咳润肺汤，特别适合秋季预防秋燥饮用。

以运动而言，积极锻炼是强健肺脏的好方法，如散步、跑步、健身操、太极拳等都是不错的选择。我为小薇介绍了几个有益肺脏的健身操。

☆扩胸操：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前；两手不能分开，并试着让胸大肌用力，使手臂向上抬高；手臂向上抬时呼气，放松时吸气；双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂；呼气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力；保持4秒后，放松；重复此动作10次。扩胸操可以有效消除肺部因伏案而造成的压抑感、头晕、恶心等症状，并有效增强心肺功能。

☆伸展操：俯卧在地板上，双腿并拢，向后伸展，脚背贴地，双手小臂着地，置于胸下，支撑起上半身；两膝用力，向上抬起臀部；呼气，胸部下压，直至贴在地板上，保持这个姿势呼吸5次；吸气，抬起上半身；呼气，还原至起始姿势；休息30秒后，再重新做动作；如此重复3～5次。伸展操能舒展身体，扩张肩胛骨和胸腔，挤压出肺中的浊气，使人神清气爽。

☆呼吸操：仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，同时平静地深呼吸；两臂交替向前上方伸出，两腿交替在膝关节处屈伸5～10次，同时自然呼吸；两腿屈膝，两臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次；先用鼻吸一大口气，然后嘴唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次；两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。呼吸操能提高膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，借由深呼吸让肺气流通，按摩脏器，增强身体器官的活力。

此外，积极补水也是养肺简单而重要的一招。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不少于300毫升。要及时补充这些损失，尤其是秋季，每天至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏与呼吸道的正常湿度。

最后我提醒小薇，养肺必须少忧愁而多欢笑。发自肺腑地微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢的肌群得到充分放松。另外，肺气下降可使肝气平和，从而保持情绪稳定；肺气下降还可与肾气相通，有强肾的功效。

小贴士

按摩相应穴位，也有护肺的功效。

按迎香穴：将两手拇指的外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻翼边缘半寸，在鼻唇沟中）20次。

叩肺俞穴：手臂从肩上伸向背部的肺俞穴（位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处），用中指的指肚在该穴位处按顺时针或逆时针方向轻轻按压，每天2～3次，每次2分钟。 idt3Dsh+l1C9m8A8yli3ZEM1KQNNF64fie20HMiQZ5BrAc+78ENyDgN4l/VCGdY4