（一）如何正确对待生理期

了解经前症候群：经前症候群是指很多女性从生理期开始前7~10天起到生理期开始时为止，这段时间内发生的生理和情绪变化，如出现腹痛、胸部胀痛、情绪不稳、暴躁易怒、脸上冒粉刺或痘痘、疲倦没精神、性冷淡、腹泻、便秘等不适症状。

引起经前症候群的原因有很多，例如黄体素和雌激素比例失调、甲状腺内分泌失调、维生素B ₆ 缺乏、钙质不足、营养不均衡、身心压力过大等。年龄在25~35岁之间的女性，都可能出现经前症候群。

如何改善经前症候群？

饮食方案：

1. 在生理期前控制对高油脂、过咸、高糖、刺激类食物的摄入，多摄取深海鱼类、大豆、鸡肉、鸡蛋、橄榄油等含有健康油分和蛋白质的食品。2. 生理期前多摄取蔬菜、水果，富含植物纤维的食品能改善人体肠胃机能，增强消化能力，同时还能帮助清除体内过量的动情素，减缓不适感。

3. 避免食用生冷食物，如生鱼片、冰激凌、冰柜饮料、生菜沙拉等，这些食物会促使腹腔血管收缩，加重腹痛。

4. 补充钙质。经期前可以多食用奶制品、小鱼干、虾皮、香菇、紫菜或海苔、坚果类食品、黑芝麻酱、深绿色蔬菜等，这些高钙食物有助于稳定情绪、促进睡眠。

“好朋友”来时该如何友好地对待？

了解痛经： 痛经主要分为两类，一类是原发性痛经，主要是体质的因素所致，通常在初潮后一两年就出现。这种痛经会从经期开始前几个小时或月经刚来时开始，直到经期第三天左右才停止。子宫内膜的前列腺素分泌旺盛，刺激子宫不断收缩，便造成了这种剧痛。原发性痛经一般会伴随女性很久，直到生育后才慢慢改善。

另一类是继发性痛经，是由盆腔、子宫病变所引起的，如子宫内膜异位、子宫肌瘤、子宫和肠道粘连等。这种痛经在初潮后多年才出现。月经刚来时可能只是微微的疼痛，但之后会感到剧痛，这种剧痛会一直持续到整个经期结束。一旦发现自己有这样的现象，就应立即去医院进行B超检查，不能拖延。

经期腹痛、胸部胀痛的女性应如何进行食疗？

方案一： 多吃活血食物，适度补充温热身体的茶饮，如生姜桂圆大枣茶等。避免食用各种寒凉生冷的食物，如各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠等。少吃辛辣、油炸、过甜、过咸的食物。

方案二： 补充蛋白质和维生素E，这样可促进血液循环，治疗血瘀引起的痛经。此类食物有红枣当归乳鸽汤、菠菜猪肝汤、鳗鱼汤、富含维生素E的坚果等。

方案三： 均衡饮食，加强铁质吸收，通过食疗改善生理期的贫血症状，让气血更通畅，气色更红润。牛肉、羊肉、动物肝脏是铁质的最好来源，另外，维生素C可以促进铁的吸收，进餐时，若是搭配一杯橙汁或番茄汁就能轻松增加铁的吸收率。

方案四： 无论是经期前还是经期后，都应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等以保持大便通畅，因为便秘会诱发痛经并增加疼痛感。

（二）改善经期不适的五大重要因素

1 .味甘苦辛，性温，能补血、清血、润肠胃、通经，令皮肤有光泽。

2. 其中的精油类成分有抗痉挛、镇静的作用。经期适量食用能促进血液循环，帮助子宫收缩，活血化瘀。

1 .味甘淡，性微寒。现代主要用于治疗月经不调、白带增多和急性肾炎等症。

2. 对产妇有促进乳汁分泌的作用。

1 .味甘，性温，能补气健脾、滋润心肺、养血安神、治虚劳，是最为常见的补气药材。

2. 有“天然维生素丸”之称，能调和各种药材的药性。挑选时以皮薄、肉厚、味甜为佳。

1.味甘，性温，能补益心脾、养血安神。

2.内含丰富的维生素和微量元素，用于配合治疗气血不足、月经不调、痛经、崩漏、心烦失眠、健忘等症。

3.一般以肉厚、色棕黄、半透明、甜味浓郁者为佳。

1. 性温，味甘，入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。

2. 经期用红糖煮水喝能让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会较为顺畅。

3. 红糖加姜汁、桂圆同煮，能以温热补虚寒，还可迅速缓解经期不适。

1 .味苦辛，性微寒，可活血调经，利水消肿。

2. 能治疗血滞经闭、痛经、经行不畅、产后瘀滞腹痛、恶露不尽等症，是妇科经产之要药。

1. 乌鸡是身体羸弱、月经不调女性的滋补佳品。一周或半个月食用一次蒸乌鸡或乌鸡汤能延缓衰老，强筋健骨。

2. 对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等都有一定的食疗功效。

1. 黑芝麻具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥、乌发润发等功效，一直被视为滋补圣品。

2. 黑芝麻不仅含有丰富的钙，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，以及锌和铁元素，其中，钙含量超过牛奶数倍，铁含量是猪肝的2倍、蛋黄的6倍。常食黑芝麻，不仅能预防缺铁性贫血，还能健脑、益智、抗衰老。

1. 生姜味辛，性微温，未除外皮时属凉性，去皮后则属热性。可健胃止吐，促进肠胃蠕动，改善消化。同时用于祛风散寒发汗，促进身体血液循环。

2. 炮干姜可止痛、止血，在台湾民间，产妇常于坐月子期间服用生化汤，汤中所含的一味药材就是炮干姜。

1 .味甘，性温，含有亚麻油酸及钙、磷、铁等营养元素，是理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发的功能。

2. 核桃也是中成药的重要辅料，有顺气补、润燥化痰、温肺补肾等功能。

3. 每天嚼食生核桃20～30克左右，能增强记忆力，延缓衰老。

1. 鲷鱼周身呈淡粉红色，肉质鲜嫩肥美，富含蛋白质、钙、钾、硒等营养元素，同时含有大量胶原蛋白。

2. 春季品尝鲷鱼能健脾养胃，滋阴补虚，具有极佳的美容功效。

1 .山药是最佳的药食两用的佳品，能健脾、除湿、补气、益肺。山药中含的天然类雌性激素物质，可使女性皮肤细腻光洁，延缓衰老；山药富含粗纤维，能增加饱腹感，帮助瘦身；可改善手脚冰冷、脾胃虚弱现象，无论蒸、煮、炖或做羹汤都能强身健体，全家人皆适宜。 IMwSAXX1Pdp7yDkfdAywwIt2AUj4Wg06Vp1+7f4Lkt5pdr2KCzxNqm/rcOECt09y