孕3周
增强免疫力

本周营养关注

胎儿：从受精到着床的决定性时刻

这周准妈妈将经历决定性的时刻，你将完成排卵和受精。从这周开始，准妈妈就已经是真正的孕妇了。

从卵子成功受精到沿着输卵管进入子宫并成功着床，这个过程需要11~12天的时间。在这短短的十几天之中，受精卵正以极快的速度分裂，每一天这颗受精卵都将分裂为前一天的2倍。从现在开始，这个不到1毫克的小胚胎将与准妈妈密切相伴，度过余下的妊娠时间，直到成长为一个3500克左右、长约50厘米的胎儿，通过分娩降临到你们的身边。生命就是这样神奇。

准妈妈：感觉不到体内的变化

对于准妈妈来说，受孕这一过程悄无声息，根本就不知道自己怀孕了。不过，无论有没有确定受孕，在没有做避孕措施的情况下，请暂时把自己当孕妇对待，不要随意使用药物，远离X射线，这样才不会在发现自己怀孕后后悔万分。门诊中就有不少这样的例子，准妈妈经常在不知道自己怀孕的情况下喝了酒、用了药或照射过X射线，为此痛苦万分。

暂时不用刻意增加营养

在孕3~4周时，胚胎在快速增殖，但这并不需要太多营养，所以这个时候不需要刻意进补。

有些准妈妈可能担心后面的孕吐会影响营养摄入，所以先补充些，其实这也没必要，因为事实证明，在孕吐期间采用少吃多餐的进食方式，反而能不间断地增加营养，体重增长也能保持在不错的水平上。

推荐：葵花子、香菇、菜花、柚子

专家的饮食提醒

准妈妈感冒初期的食疗方

怀孕之后，由于体内的免疫系统会发生调整，准妈妈抵抗力相对弱一些，尤其是一些身体较弱或特别容易出汗的准妈妈，稍不注意就容易伤风感冒。轻微的感冒并不会对胎儿产生负面影响，不必担心。但如果因为感冒引起高烧不退、久咳不愈则应该及时就医治疗，否则会影响胎儿健康发育。

对于程度较轻的感冒（只有轻微的咳嗽、流涕或打喷嚏），建议准妈妈多喝水，注意休息和保暖，感冒一般会自愈。另外，还可以通过一些小方法来缓解感冒症状。

孕早期是胎儿器官形成的关键时期，这段时间最好少用药，除非疾病本身对母婴的影响已经超过用药的影响。即使如此，也应在正规医生的指导下合理用药。虽然麻烦一点，但孕期最重要的就是安全，这样准妈妈才能安心。

增强身体免疫力怎么吃

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。我们每个人都具有免疫力，区别在于免疫力的高低，比如有的人动不动就感冒、腹泻，或者特别容易疲劳，这些都是免疫力低下的表现。

免疫力的高低跟遗传、饮食、习惯、环境有很大关系。只要准妈妈的日常饮食能保证摄入均衡营养，并坚持运动，保证睡眠，免疫力自然就提高了。单从饮食营养方面来说，最重要的就是保持合理的饮食结构，摄入均衡的营养，让每一种营养都各司其职，并协同作用，保持免疫细胞的活力。一份合理的饮食结构，应该包括每天摄取主食约300克，牛奶2杯，蛋、鱼、肉、豆类约200克、新鲜蔬菜约400克、水果约200克、油脂约20克（参考本书第32页内容）。

范大夫
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如何通过饮食缓解孕早期疲劳

怀孕后，身体对能量的消耗增加了。可不，你的身体正在加班加点地为小生命的成长服务呢，尤其是在胎儿器官形成的孕早期。这种缔造新生命的复杂运作会让你经常感觉到疲倦，变得嗜睡、懒散。没必要为这种疲倦担忧，你要做的就是好好休息，保持良好的睡眠，把怀孕放在第一位，其他事情都往后排。

在日常饮食上，要注意少吃一些会加重疲劳感的食物，比如油炸类食物、淀粉类食物、精致的糖类、酒、咖啡等，这些食物会增加身体负担，让疲劳更严重。下面几道食谱也可以帮助准妈妈缓解疲劳感。

山药排骨汤

原料 排骨500克，山药250克，葱段、姜片各适量，盐、料酒各适量。

做法 排骨洗净，剁成块，放入沸水中汆约5分钟，沥干水分；山药洗净，去皮，切滚刀块，上锅蒸2分钟；砂锅中放入排骨、葱段、姜片、料酒和适量清水，中火烧开，转小火炖1小时；拣出葱段，加入山药，转中火煮沸，再转小火炖半小时，加盐调味，继续炖至排骨和山药酥烂即可。

功效 山药有补脾养胃、补身益肺的作用，尤其适合精神不振、脾虚湿重者食用。

栗子粥

原料 糯米或大米100克，栗子10个，糖桂花或白糖适量。

做法 栗子洗净，放入开水锅中煮熟，然后捞出去皮，再用搅拌机打磨成粉状；糯米或大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮约30分钟；加入栗子粉，继续煮约20分钟至米烂粥稠，最后撒上糖桂花或白糖调味即可。

功效 钾能抗疲劳，栗子中钾的含量高，是香蕉的3倍多。所以，准妈妈食用栗子粥能有效缓解孕期疲劳。

孕期要多喝水、喝健康水

怀孕后，身体的代谢速度变快了，而且比较容易出汗，所以孕期比平时的需水量要大一些，一般每天1600~2000毫升新鲜的白开水即可满足身体需要。这其中也包含了摄入的汤水、果汁等的水分，如果准妈妈喜欢喝汤，水就可以少喝一点。

有些水不能喝

没烧开的自来水 ：自来水没烧开时会产生一种叫“三羟基”的致癌物，不宜喝。

久沸或反复煮沸的水 ：这样的水中，亚硝酸银、亚硝酸根离子及砷等有害物质的浓度很高，对准妈妈和胎儿的健康不利。

在热水瓶中贮存超过 24 小时的 开水 ：其中会产生大量对身体有害的亚硝酸盐，不宜喝。

保温杯沏的茶水 ：长期喝这种茶水会引起消化系统和神经系统紊乱。

喝水的频率

水要慢慢喝，不要一次喝很多。喝水也要有规律，不要长时间不喝，如果等到口渴了才喝，说明细胞缺水已经比较严重了。

建议早晨起床后喝1杯温开水，可以补充睡眠中流失的水分，还能降低血液浓度，并使血管扩张以促进血液循环。

日间活动或工作过程中，最好是将水杯放在眼前，想起了就喝一点，每次喝2~3口即可。晚饭后2小时喝点水，睡觉前就不要再喝了，以免夜间上厕所影响睡眠。

怎样选择叶酸增补剂

药店里有很多品牌的叶酸增补剂，进口的、国产的，单方的、复方的，准妈妈该如何选择呢？

首先，要明确所选的叶酸增补剂是专为孕妇设计的，而不是针对其他人群的（如有一种专门针对贫血患者的叶酸片，其叶酸含量大大超过准妈妈的需求，对母婴都不利）。一般针对孕妇的叶酸增补剂每片仅含400~800微克叶酸。

其次，不要迷信进口产品。并非进口的或昂贵的就是好的，一些纯进口的营养补充品是专为国外准妈妈设计的，可能并不适合国内的准妈妈。

实在没有主意的话，不如咨询一下妇产科的大夫，然后遵医嘱服用。

范大夫
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