孕2周
精卵的“活力餐单”

准妈妈营养关注

排卵期何时到来

如果准妈妈月经周期是28天的话，那么在本孕周的第7天左右发生排卵，具体时间因人而异，准妈妈可以通过测量基础体温，或使用排卵试纸得出更准确的时间（尤其适合月经周期不规律的准妈妈）。每次排卵后，卵子在输卵管中可存活18~24小时，如果未能与精子结合，就会在下一个经期随剥落的子宫内膜变成月经排出体外。所以说，能不能“成事”就看排卵期的那几天了。

卵子质量取决于激素水平

卵子的数量是有限的，女人一生可排出400~500个成熟卵子。卵子数量有限，但却是受孕的前提，所以显得特别珍贵，一定要努力维护好它的质量。

卵子的质量取决于体内的激素水平。健康的身体是保持激素水平的基础，所以女性在25岁左右身体最棒的时候孕育也最容易，30岁以后怀孕的难度就会逐步增加。建议备孕期的准妈妈注意调养身体，合理摄入营养，坚持运动，并要保持心情愉快，让身体达到最佳状态，怀上最棒的一胎。

另外，备孕期适当吃些对卵巢有益的食物，比如乌鸡、鸡蛋、红糖、黑豆、鲫鱼等，也可提高卵子质量。

谨慎服用促排卵药物

促排卵药物是排卵障碍性不孕症的主要治疗药物，对卵巢功能低下、排卵功能障碍的女性有较好的治疗作用，并不是对所有的不孕都有效，而且有较大的副作用，除非是医生开处方，否则不要自行购买、服用促排卵药物。必要时，可以先用药调经，调理卵巢功能。

准爸爸营养关注

优质精子蓄势待发

精子从产生到发育成熟大约需要90天，因此建议准爸爸在备孕期前3个月开始戒除烟酒。如果准妈妈会在本周进入排卵期，那么准爸爸就应该让“小蝌蚪们”随时候命了。建议准爸爸在备孕期适当节制性生活，以确保“小蝌蚪”的质量。

男性每次射精会排出3~6毫升的精液，含有大约两亿个精子，但最终只能有1个精子成功与卵子结合，其他的大多“战死途中”，成功者则是最优秀的。

让准爸爸“精力充沛”

现在生活压力大，生活环境污染严重，这些都在或多或少地影响准爸爸的精子质量。为了改善这一状况，建议准爸爸在备孕期间保持健康的饮食结构，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，少吃油炸、高脂肪、高热量的垃圾食品（嗜好吃肉的准爸爸尤其要注意），可参考本书第37页适当吃些对精子有益的食物。

是否有必要服用维生素E

维生素E有促进性激素分泌的作用，也被称为生育酚。适当补充维生素E有助于提高准爸爸的精子活力和精子数量。一般情况下，只要保持合理的饮食结构，多吃蔬菜水果，就能满足身体的维生素需求了，不用特意补充。

在备孕期间适当服用一些维生素E，也是可以的，但一定注意不要过量（每天多于1200国际单位），因为维生素E属于脂溶性维生素，排泄较慢，过量摄入会引起累积性中毒。

准妈妈每日所需的维生素E为14毫克。孕期维生素E摄入不足对母亲与胎儿健康不利。日常饮食中富含维生素E的食物有：蛋类、牛奶、花生、玉米、坚果、芝麻等，可常吃。

范大夫
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推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝

专家的饮食提醒

饮食减压，放轻松更易受孕

压力过大确实可能影响受孕。因为压力会影响体内的激素分泌，造成月经紊乱，影响正常排卵（比如长途旅行的压力就可能造成月经提前或延后，进而导致排卵日提前或延后），假如准父母此期又严格按照排卵期来安排性生活，那受孕概率就可想而知了。对急于怀孕的准父母来说，怀孕本身已经成了一种压力，这种压力可能会让性生活的乐趣大减，甚至潜意识里抵触性生活，这些对受孕都是不利的。所以，还是放松心情吧，只要身体健康，你们的宝贝会在一个最好的时候来到你们身边。

找不准排卵期的准妈妈可以尝试使用测排卵的工具或记录基础体温变化来锁定排卵日。不过最重要的还是放松心情，可以吃一些“减压食物”来改变心情。

准爸爸精子活力低怎么补

精子活力低容易导致男性不育。长期禁欲、生殖系统感染等都会造成精子活力低下，但患者可能并没有明显的症状，因此建议准爸爸也积极去做孕前检查。如果发现精子活力低，那么应遵医嘱积极配合治疗。

此外，准爸爸可以在日常饮食中多摄入一些有助于提升精子活力的营养素，如锌、钙、精氨酸等（参考本书第29页推荐的各类食物）。建议准爸爸每天喝一杯牛奶，多吃鱼、全麦食物和富含矿物质的坚果，多饮用一些温补的汤，少吃不健康的食物，尤其注意戒除烟酒。

准爸爸的“活力餐单”

鲜牡蛎汤

原料 鲜牡蛎肉100克，干紫菜10克，葱、姜各少许，清汤500克，盐1小匙，料酒1小匙，胡椒粉少许。

做法 将牡蛎肉洗净，切成小片；紫菜洗净，葱切葱花，姜切细丝备用；将所有的材料放入大碗中，加入清汤，加入1小匙料酒，放入蒸锅蒸30分钟；加入盐、胡椒粉调味，即可食用。

功效 牡蛎富含锌和B族维生素，有助于提高精子活力。

五香猪肝粥

原料 五香猪肝50克，红糯米100克，盐、酱油、味精、香油各少许。

做法 把猪肝洗净切成碎末，放入盐、酱油、味精拌匀腌渍；再把糯米淘洗干净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后改小火煮成黏粥；粥快熟时，放入猪肝末煮熟，最后滴点香油搅匀煮开即可。

功效 猪肝含有丰富的铁和锌，有助于提高精子活力。

口蘑烧茄子

原料 嫩长茄子（紫皮）300克，口蘑50克，毛豆50克，大蒜2瓣，盐1小匙，生抽半小匙，清汤、水淀粉适量。

做法 将茄子洗净，削去皮，切成拇指肚大小的丁；毛豆用开水煮熟，去掉豆荚；口蘑、大蒜均洗净切片备用。锅内加油烧热，放入蒜片、茄丁，中火炒至茄子变软。加入口蘑、毛豆，注入清汤，调入盐、生抽，小火烧透后用水淀粉勾芡即可。

功效 口蘑中含有多种抗病毒成分，可以帮助准爸爸提高精子的质量及自身的免疫力。

奶香南瓜羹

原料 小南瓜1个，牛奶250克，淡奶油20克，糖适量。

做法 南瓜洗净，去皮去瓤，切片。将南瓜片上锅蒸10~15分钟至变软，取出，压成泥。将南瓜泥倒入锅中，小火加热，加入牛奶和淡奶油，不断用勺搅动避免粘锅，加热到烫，加糖调味。

功效 常吃南瓜能帮助准爸爸提高精子活力，补充元气。

良好营养状态对健康怀孕很有帮助

精子的成熟需要3个月的时间，而卵子的成熟只需要1个月的时间。假如准父母能在精子、卵子的成熟期内让身体保持最佳营养状态，那么受孕后胎儿的身体发育也就具备了更好的优势。良好的营养状态还可以提升成功受孕的概率，并减少怀孕后早产、流产的概率。

对于准妈妈来说，良好的营养状况尤为重要。因为胎儿所有的身体器官都是在怀孕的头3个月内形成的，倘若在这个阶段准妈妈缺乏胎儿发育必需的某种营养素，就会影响胎儿的正常发育，甚至造成发育畸形。比如缺乏叶酸、钙、铁、锌、镁等，都可能导致胎儿发育畸形。

建议孕前营养状况并不太好，或者身体健康不佳的准妈妈到医院做相关的营养监测，看看自己是否缺乏某类营养素。营养状况良好的准妈妈也应参考本书建议，继续保持良好的饮食结构，在整个孕期都保持良好的营养状况。

服用营养素制剂应该有针对性

其实身体健康的人，营养状况通常都没有太大的缺陷，否则就会表现出不健康的症状了，所以一般并不需要大肆补充，如果盲目补充，反而容易出问题。毕竟人体是一个复杂的系统，只有各个方面实现平衡，才能保证和谐运作。

如果身体不好，打算补充营养制剂，可以去医院进行一个营养状况的检测，明确身体缺乏什么，再有针对性地补充。如果检测结果显示并不缺乏营养，或是仅是少量缺乏，可以采用食补的方法补充，找出最适合的食物，用能最大量保留营养的方式烹调即可。

如果需要用制剂补充，要向医生咨询补多少、怎么补、有没有禁忌或副作用，并且告诉医生自己打算怀孕，请医生考虑对怀孕最有利的补充方式。最好不要几种营养素制剂一起服用，因为几种营养制剂可能会同时含有某一种营养素，同时服用会导致营养超标。

范大夫
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