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营养其实是一个整体工程，最讲究的就是合理搭配，营养摄入不足，当然需要补充，但某些营养素摄入过量，会导致另一些营养素被排挤，而有些营养素即使摄入充足，没有另一些营养素的帮忙，也无法充分吸收利用，所以饮食需要均衡，营养才能达到最好的吸收效果。
为了保持全面、均衡的营养摄入，建议准妈妈每天除了水之外，最好摄取30~35种食品，这其中还包括烹调中使用的配料、调料，如葱、姜、蒜、花椒、大料等。具体的食物分配，可以参考如下的饮食金字塔。下表排版时用图解方式：
