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俗话说“十人九痔”，但生活中很多人患上痔疮却不自知。由于现代生活方式和饮食习惯的改变，痔疮的发病在久坐族的年轻人中很普遍，因此，要想摆脱痔疮的困扰，就一定要保持良好的生活习惯。饮食要清淡，多吃萝卜、番茄、梨、银耳等食品，还要适当增加粗粮和蔬菜等富含纤维的食品，以防便秘的发生。
♥ 多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维被肠道细菌分解后，会产生低级的挥发酸及其分解产物，从而促进胃肠蠕动，刺激消化液的分泌。膳食纤维可以通过肠腔吸附从体外进入和体内制造的有害物质，还能吸收并保持大量水分，使粪便体积增大，变得松软。膳食纤维对肠壁有刺激作用，可增加肠道蠕动，促进排便，从而有效防止便秘。
♥ 少吃辛辣刺激性食物
都市中不少年轻人喜欢吃水煮鱼等口味刺激、辣味较重的食物，其实，久坐族并不适宜吃过多的辛辣刺激性食物。如食用辣椒过量，过多的辣椒素就会剧烈刺激胃肠黏膜，使其高度充血、蠕动加快，从而引起胃疼、腹泻等症状。
生吃白萝卜不但可以促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。另外，它所含的丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。对于久坐族来说，经常吃白萝卜可以发挥其清理肠道的作用，能够在第一时间把肠道内停留的食物残渣排出体外，预防痔疮发生。
最营养搭配： 羊肉+白萝卜
适宜食用量： 每天食用50～100克为宜。
木耳菜营养素含量极其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。
适宜食用量： 每餐食用50～70克为宜。
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能够增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮、便秘者有益。
最营养搭配： 韭菜+鸡蛋
适宜食用量： 每餐食用50克为宜。
食用禁忌： 韭菜与牛肉同食易使人上火。
红薯所含的纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，经常食用可以有效预防痔疮的发生。
最营养搭配： 红薯+肉类
适宜食用量： 每次食用约150克为宜。
食用禁忌： 发芽或带黑斑的红薯有毒，不能食用；食用凉红薯易导致肠胃不适。
原料： 熟羊肉300克，萝卜200克，姜片、香菜、胡椒粉、香油、醋、盐各适量。
制法：
❶ 将熟羊肉洗净，切成2厘米见方的小块。
❷ 萝卜洗净，切成小块；香菜洗净，切成段。
❸ 将羊肉块、姜片、盐放入锅中，加入适量水，用大火烧开，改用小火煮10分钟，放入萝卜块煮熟，再加入香菜段，最后加入胡椒粉、醋拌匀，淋入香油即可。
专家点评： 萝卜的营养成分主要是蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素和大量的维生素C，以及钙、磷、铁、多种酶和纤维素；羊肉中含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，铜和锌的含量明显地超过其他肉类。二者相互搭配，营养丰富。
原料： 木耳菜350克，花生油15克，蒜15克，香油8克，料酒3克，盐2克，味精1克。
制法：
❶ 将木耳菜洗净，捞出沥水，备用。
❷ 蒜去皮，洗净，切成末。
❸ 炒锅置火上，倒入花生油烧热，放入蒜末稍炒。
❹ 倒入料酒，放入木耳菜、盐、味精，淋入香油，出锅即可。
专家点评： 木耳菜的营养素含量极其丰富，其中钙、铁等营养素含量甚高。同时，它还富含维生素A、维生素C和B族维生素等，而且热量低、脂肪少。木耳菜的钙含量很高，草酸含量极低，有利于钙的吸收。
原料： 绿豆芽200克，韭菜100克，水淀粉5克，料酒10克，盐4克，味精2克，花生油30克，姜10克，醋3克。
制法：
❶ 绿豆芽洗净；姜洗净，切丝；韭菜洗净，切段。
❷ 锅内加油烧热，放入姜丝炝锅，放入绿豆芽，烹入料酒，用大火快速翻炒，再放入韭菜段，撒入盐、味精炒匀。
❸ 烹入醋，用水淀粉勾芡，出锅装盘即成。
专家点评： 韭菜中含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，可有效预防习惯性便秘。与绿豆芽搭配，有助于肠道健康，可清除血管壁中的胆固醇并预防脂肪堆积。
