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皮肤白皙和面色苍白是完全不同的感念！一味地追求瘦就会使面部呈现异常的白！健康美丽的女生应该是白皙红润，并且带着独特的女人味的。若是整天面色暗黄或是惨白，把女人味丢光光的话，恐怕你收到的目光都是怜悯而复杂的。
软弱无力： 身体常常感到疲乏、困倦，身体总是处于一种有气无力的状态。
皮肤、黏膜苍白： 皮肤、黏膜呈现出苍白的色泽，气色不佳常常被称为病态。
心悸： 心脏常常跳动加快，有心悸的现象，严重者还会有心绞痛的表现。
呼吸困难： 常常会气急或是呼吸困难，多走动或是上楼就会特别气喘。
头晕眼花： 常有头晕、头胀、耳鸣、眼花的现象，注意力也不能很好地集中。
消化不良： 食欲下降、恶心，腹部胀气并有便秘的现象。
贫血类型一：缺铁性贫血缺乏营养：铁
缺铁性贫血是世界上公认的比较严重、广泛的四大营养缺乏病之一，尤其是在发展中国家，这个问题更加严重。据世界卫生组织（WHO）调查报告，全世界约有10％～30％的人群有不同程度的缺铁。在育龄妇女（特别是孕妇）和婴幼儿中，这种贫血的发病率很高。
缺铁性贫血是营养性贫血的一种。顾名思义，缺铁性贫血主要是由于铁营养缺乏导致的贫血。缺铁性贫血可发生于下列几种情况：
1． 铁的需要量增加而摄入不足。妊娠期或哺乳期的妇女，铁的需要量增多，如果饮食中缺少铁则易致缺铁性贫血。
2． 铁的吸收不良。食物中存在着影响铁吸收的因素。植物性食物存在的草酸盐、磷酸盐、碳酸盐、植酸盐等能和铁结合形成聚合物，导致铁不能溶解而沉淀，从而大大减少铁的吸收。
3． 失血。失血是缺铁性贫血最多见、最重要的原因。妇女月经量过多等均可引起铁的过度流失，导致缺铁性贫血。
贫血类型二：巨细胞贫血缺乏营养：叶酸、维生素B 12
巨细胞贫血是由于叶酸、维生素B 12 缺乏或其他原因引起DNA（脱氧核糖核酸）合成障碍所致的一类贫血，此类贫血的共同特点是患者血液里的红细胞比正常的多。巨细胞贫血常见于孕妇及哺乳期妇女。
叶酸和维生素B 12 都是在食物里广泛存在的营养素，但还会有人因缺乏它们而导致贫血。
引起叶酸缺乏的主要原因有：
1． 摄入不足。少吃蔬菜或食物烹煮过度是叶酸缺乏的主要原因。
2． 肠道对叶酸有吸收障碍。例如原发性或继发性小肠吸收不良综合症、口炎性腹泻等。
3． 需要增加。例如妊娠期妇女（叶酸需要量增加5～10倍）、哺乳期妇女，以及慢性溶血性贫血者。
优质蛋白质能够促进血浆与水分之间的平衡，并且组成和修复血液细胞，促进体内血液达到健康环境。
推荐食物：蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、豆类、虾。
维生素C有着能够参与造血、促进铁质吸收的作用，对于治疗坏血病、贫血都有效果。
推荐食物：酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青笋。
铁是构成血液的主要成分，缺铁是贫血者较为常见的现象之一，补充铁质能够促进血液的生长。
推荐食物：鸡肝、猪肝、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
铜的生理功能就是参与造血，铜的缺乏也会引起铁的吸收障碍和血红蛋白的合成减少。
推荐食物：牡蛎、大白菜、海蜇、葡萄干、青豌豆、紫菜、马铃薯。
中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长“痘痘”的女生食用。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品。
含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉淀，让肌肤白皙有光泽。
含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤组织细嫩光滑。常吃西红柿还能够预防黑眼圈，以及保护肌肤不被晒伤。
是好皮肤的强力发电厂，因为它含有非常大量的维生素C，一个奇异果就可满足人体一天的维生素C需要量。维生素C可以消除自由基，预防皮肤伤害，帮助制造胶原蛋白让皮肤具有弹性。
中医认为，玫瑰的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，调理体内淤滞的气血，起到镇静、安神和调节内分泌的功效，对面部有黄褐斑的女生尤为适宜。
蜂王浆中不仅含有丰富的营养素，还有多种活性酶类、有机酸和激素样成分等，具有延缓衰老、调节内分泌的作用，可提高食欲、增强组织再生能力和肌体抵抗力。
从营养学的角度，燕窝以水溶性蛋白质成分为主。与一般食物的蛋白质不同，燕窝中的细胞分裂激素和表皮生长因子具有调节肌体内分泌功能，能促进组织再生及增加细胞诱发的免疫功能。
花粉含有200多种营养保健成分，具有抗衰老、增强体力和耐力、调节肌体免疫作用及平衡内分泌等保健功能。尤其对于女生来说，是副作用小、安全性高，同时又效果卓著的美容滋补品。
