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你是否常常感到腰部有一股力量在跟你对抗，让你酸痛不已？腰酸背痛不仅让你身体不适，还会影响到正常的生活作息，给身体健康埋下一颗定时炸弹！因此除了保持正确的身体姿势之外，也要进行全面的营养补充，才能摆脱面露难色、叫苦不迭的“催生阿婆命”！
腰酸背痛可不是老年人的专利，任何年龄都会产生腰酸背痛的情况。最容易引发腰酸背痛的原因就是姿势不良，对于坐、站、躺或运动姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时尚不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时，不同部位的痛感不尽相同，例如腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了，臀中肌不仅让臀部疼，并且在走路时更为明显。
此类疼痛就是因为创伤未愈。因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤，此时就会有所谓的“压痛点”。只要用到背部肌肉，这些压痛点就会疼得紧，多半要以超音波加上热敷与按摩才能治疗。
一座建筑使用了不合格的建筑材质，骨架不够稳固就会影响整体的架构，支撑力也会不足。人的身体也是一样，营养缺乏导致支撑身体骨架的脊椎变得脆弱。
身体再年轻，只要弯腰抬重物，都可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。采用坐姿工作的人是腰间盘突出症候群的频发人群，因为人体在坐姿时，腰间盘承受高于站姿的压力，加上长期坐姿会让腰肌功能逐日萎缩，腰间盘内的压力增高，纤维脆弱易退化，结果髓核突出而压迫后方神经，如此一来，就得长期忍耐这种渐进式伤害。
大多数人通过晒太阳来汲取维生素D，其实酸奶中就含有丰富的维生素D，一杯脱脂酸奶可以满足人体每天30%的钙质需求量，以及20%的维生素D的需求量。
一杯250毫升的牛奶含有的热量大约为90大卡，但是它能够满足人体每天30%的钙质需求量，而维生素D强化奶，更能够促进骨骼健康。
奶酪中同样含有丰富的钙质，能够促进骨骼的发展，但是需要选择低脂或是脱脂的奶酪，否则食用过量的奶酪会容易增加腰部脂肪，反而不利于脊椎健康。
沙丁鱼常常被做成罐头，但是其中含有的维生素和钙质却是非常丰富的，能够为人体补充多种营养素。
鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中，虽然含量只有人体日常需求的6%，但是鸡蛋仍然是为身体补充营养，促进骨骼健康的优质食物。
三文鱼不仅仅有益于心脏健康，同时含有丰富的维生素，能够为人体带来新鲜的营养素，保护骨骼强壮，促进身体健康。
大力水手喜欢菠菜是有原因的，富含纤维素、铁和维生素A及钙质的菠菜，能够让身体更加强壮有力。
谷物是最朴实的营养物，饱腹的同时能够带给身体最基础也最扎实的营养，保证身体能够拥有充足的力量，强健体魄。
金枪鱼是除了三文鱼之外富含维生素D的一种鱼类，85克左右的金枪鱼含有3.8微克的维生素D，能够满足人体一天的需求量。
橙汁中丰富的维生素C能够帮助人体更好地吸收钙质，同时为身体补充多种维生素，帮助清理身体杂物，促进身体健康发展。
如果觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会帮助人体快速燃烧脂肪，当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，就会感觉腰酸背痛，这是女生最困扰的问题。与男性的腰酸背痛对照，男性只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女生的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
1． 增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
2． 牛奶除供应蛋白质外，更重要的是还可提供丰富的钙质，预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉冲泡的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
3． 多吃植物蛋白的食物，在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者最主要的蛋白质来源。豆制品可降低胆固醇，抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。
4． 睡觉最好以侧躺方式，弯曲身体，侧卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
5． 在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴盐或精油，可以缓解腰痛。