7 忧郁焦虑，维生素和矿物质对情绪的影响

你常常感到忧郁吗？或者心烦意乱？随着逐步加快的生活节奏和越来越沉重的压力，现代人也越来越容易产生忧郁和焦虑的情绪。如何正确地调整健康的心态，保持强健的体魄，轻松应对生活呢，让维生素和矿物质来帮忙！

判断自己的情绪是否健康！

1． 几乎每一天都感到心情忧郁；

2． 对日常生活中大部分事物都失去兴趣；

3． 在未改变饮食习惯下，体重改变超过5%；

4． 几乎每天都有失眠或嗜睡的现象；

5． 思考和行动都变得躁动不安或是迟缓呆滞；

6． 每天都感到疲惫不堪或是体力不支；

7． 思考和专注能力下降，犹豫不决无法完成决定；

8． 生活价值观动摇，或是心中充满罪恶感；

9． 思考死亡的问题，甚至会有结束自己生命的念头。

根据美国精神医学会的研究，若是人出现了以上条目中的五条以上，就被视为重郁症。但是如果只是1～2条，那也表示你已经进入了忧郁的心理状态，需要及时调整心态和身体健康。

情绪忧郁与内体元素有关？

情绪忧郁也和身体中的微量元素有关，科学研究表明，当人的情绪处于非常忧郁的状态时，人体内的维生素B ₁ 和叶酸对神经系统有着一定的影响。维生素B ₁ 保护着人体的循环系统，使血管保持在健康状态。

缺乏维生素B ₁ 会产生以下现象

1． 糖代谢障碍，例如厌食、体力下降、容易疲倦；脑神经机能降低，出现多发性神经炎，周身酸痛甚至麻痹。

2． 脂肪代谢障碍，导致胰液的作用低下，脂肪消化吸收不良。

3． 肠胃功能紊乱，肠胃运动减低，消化液分泌减少。

维生素B ₁ 在人体内的主要功能是以辅酶的形式参与能量和三大营养素的代谢，与维持食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌及心脏功能的生长发育有密切关系。