○三餐合理安排
○孕前饮水很重要
○营养素补充要全面均衡
○身体状况也要调理好
为了能孕育一个健康又聪明的宝宝,备孕前应该缺什么营养就补充什么营养。下表中提到一些症状,如果经常出现,每项得1分。如果出现加黑标明的任何一种症状,每项得2分。将所得分值记录在右边的得分栏里。得分低于2分,说明你的营养相对充足而且均衡;得分在2~4分,可通过膳食及时纠正;得分高于4分,则说明身体极度缺乏营养。
计算每一种营养素的总分值,分值越高,说明你的身体就越需要这种营养素,应增加摄入量。
体质指数(BMI)为衡量机体情况的指标,BMI在18.5~23.9为正常,<18.5为消瘦,24~27.9为超重,>28为肥胖。过胖或过瘦都会使机体的内分泌功能受到影响,不仅不利于受孕,还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道疾病或腹泻的概率,而且在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。因此,准备怀孕的女性,无论身体过胖或过瘦都应积极进行调整,力争达到正常状态。