很多人认为，怀孕生孩子全都是女人的事，跟男人没有什么关系，但事实上不是这样，要想生出健康的宝宝，除了要呵护好备孕妈妈的饮食之外，备孕男性的营养也同样不可忽视。那么备孕男性在营养素的补充方面要注意些什么呢？

蛋白质

对于男性来说，蛋白质是细胞的重要组成部分，同时也是生成精子的重要原料。因此，合理补充蛋白质有利于协调备孕男性的内分泌，并提高精子的数量和质量。但什么都得有个度，蛋白质也不能过量摄入，否则就会破坏身体内的营养均衡，影响维生素及其他多种物质的摄入，严重的甚至还会造成酸性体质，对精子的质量十分不利。

富含丰富蛋白质的食物有：牡蛎、瘦肉、大豆、鸡蛋等。

维生素A

维生素A能够增强精子的活力，正常来说，备孕男性每天都要摄入800微克维生素A。

富含丰富维生素A的食物有动物内脏、鱼肝油、全奶等，富含类胡萝卜素的食物有菠菜、苜蓿、空心菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、芒果、杏、柿子等。另外，备孕男性每周可以吃2次动物肝脏，每次50~100克，或者是120克的胡萝卜。

维生素C

事实上，维生素C能起到减少精子受损的危害，提高精子活力的作用。通常来说，备孕男性每天至少应该摄取100毫克维生素C。

富含维生素C的食物有：菜花、猕猴桃、木瓜、土豆、草莓等新鲜蔬菜和水果。一般来说，一杯鲜榨橙汁含有100毫克左右的维生素C，能够满足备孕男性一整天左右的需求。

维生素E

维生素E还有一个俗名——生育酚，它能增加男性精子的活力和数量，并提高生育能力。因此建议备孕男性每天摄入14毫克的维生素E。

富含丰富维生素E的食物有：植物油、坚果和豆类等。

锌

锌的主要作用是调节男性体内的免疫系统功能，同时改善精子的活动力。如果男性体内缺乏锌，就会导致精子的数量减少，畸形精子数增加，还会导致生殖功能和性功能的减退，甚至不育。因此，备孕男性每天至少应摄入12~15毫克锌。

含锌较高的食物有：蛋类、动物内脏、谷类胚芽、瘦肉、芝麻、虾、坚果等。

硒

硒对男性的生育功能有着非常重要的影响，它参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时还帮助提高精子活动能力及促进受精等生殖活动。男性体内缺硒，会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。因此建议备孕男性每天摄入50微克硒。

叶酸

要想生个健康的宝宝，备孕前，不仅女性需要补充叶酸，男性也需要补充。

研究发现，叶酸在人体内和其他的一些物质能形成叶酸盐，男性体内如果缺乏叶酸盐，容易增加宝宝染色体缺陷的概率。此外，一些调查结果显示，叶酸缺乏会导致男性精子含量低。

因此，男性多补充叶酸可以帮助生育一个聪明健康的宝宝。男性可以适当多吃粗粮以及绿叶蔬菜，这些食物的叶酸含量比较高。 nOKzfK2tS0Vj0rBoMXFhIsUZJLbcKJ8HI90oFRTL2oyaNgaOx5EOBcl0IaF/IXNv