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补够碘，胎儿更健康
准备怀孕的女性如果缺碘，很容易使将来出生的宝宝脑发育不全，造成智力损伤，出生的胎儿还可表现为明显的智力低下和精神运动障碍。此外，准妈妈缺碘容易导致自然流产、早产和死产。
另外，碘是人体必需的营养素，也是人体甲状腺素的主要成分，而甲状腺素对机体的代谢和生长发育极为重要。但是人体自身不能合成碘，因此备孕的妈妈要充分地、合理地补充碘元素。
1. 食用碘盐。这是预防缺碘性疾病最为行之有效的措施。碘在阳光照射、高温、高湿等条件下容易分解、析出，进而挥发。所以，碘盐应使用有盖容器盛放，避免阳光照射和炉火烘烤。
2. 多补充含碘食物。如海带、紫菜和其他海产品等。
3. 如果备孕的妈妈缺碘，则要少吃圆白菜、玉米、黄豆等，以免影响机体对碘的吸收。
孕前重点营养素——叶酸
叶酸是孕前3个月需要特别补充的营养素，主要作用是预防胎儿出现神经管畸形。调查发现，由于不良的饮食习惯，我国约有30%的育龄女性缺乏叶酸，北方农村更为严重。因此，准备怀孕的女性，在计划怀孕的前3个月要开始补充叶酸，每天的摄入量以400微克为宜。
叶酸含量比较丰富的食物（每100克可食量）
维生素——必需营养素
维生素是人体必需的营养素，尤其是备孕的准爸爸和准妈妈，因为维生素的缺乏，会妨碍以后胎宝宝的健康发育，甚至导致以后孕妈妈出现流产等。另外，现在很多的准爸爸和准妈妈的生活方式或饮食结构不太科学合理，很容易造成维生素缺乏或出现单一化。因此，备孕的准妈妈要充分合理地补充维生素。下面列举几种维生素的作用。
B族维生素主要参与能量代谢，还能提高食欲、减少将来孕妈妈的妊娠反应。
维生素C能增强备孕妈妈的抵抗力，防止细胞的氧化损害。
维生素D促进钙质的吸收，防止胎儿出现佝偻病。
维生素E可以防止备孕妈妈在孕早期出现流产。
【孕妇须知】
一般人每天400微克叶酸就够了，但是孕妇每天至少需要600微克。由于膳食结构的原因，我国居民每日从膳食中获得的叶酸为50～200微克，对孕妇来说是完全不够的，而且，叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，所以，准备怀孕的女性，每天需要及时补充额外叶酸。
在准备怀孕前3个月开始，备孕的妈妈每天摄取400微克的叶酸，到怀孕时，体内叶酸的水平已达到理想状态，以后天天服用，直至孕后3个月，使体内叶酸始终处于理想水平，才能确保胎儿发育所需，防止胎宝宝神经系统出现畸形。
孕前可以储存在体内的营养素
孕早期，胎宝宝的营养来源大部分是依靠准妈妈体内的储备，因此，妈妈在孕前的饮食中，要充分地摄入。而很多营养素由于可以在人体内储存相当长的时间，所以可以提前摄入。
人体内储存的时间较长的营养素
备孕必吃食物排行榜
