孕前要吃好三餐

一日三餐的食物量安排，可按照早餐摄取的能量占全天摄入能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%，即3:4:3的模式来分配。

1. 早餐要吃好

早餐的原则是不但要定时定量，更重要的是要吃得有营养。备孕的妈妈每天早餐的选择，要注意做到粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配。

早餐宜选择的食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等；富含维生素C的食物，如蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，早餐也要多食用一些水分含量丰富的食物，如果汁，这能够起到润肠通便的作用。

2. 午餐要吃饱

午餐最好要吃3种以上的蔬菜和水果，这样能够保证机体吸收充足的维生素、矿物质和膳食纤维。虽然说“午餐要吃饱”，但是备孕的妈妈吃到八九分饱就可以了，可以在午后的间隙选择一些水果零食，适当地进食。

主食可以选择米饭、馒头、面条、豆沙包、玉米等，或将两种主食搭配食用。副食可以选择肉、蛋奶、豆制品、海产品、蔬菜等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。最好吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，这能使得体内血糖维持在正常水平，从而保证下午的工作和学习等活动。

3. 晚餐七分饱

晚餐的搭配原则是主食和副食都要适量，但也要保证有两种以上的蔬菜，肉类不宜过多，一种肉类即可，以免增加消化系统的负担。

晚餐可以吃些含纤维和碳水化合物多的食物，如芹菜、豆芽等；蛋白质丰富的食物，如煮鸡蛋、家常豆腐、清鸡汤及少量鱼类等是不错的选择。还可以适当吃些粗粮，如玉米粥、小米粥、玉米面饼等。

需要注意的是，晚上20点之后，除了饮水外，最好就不要再吃任何东西了。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样有利于晚餐的食物能够被充分地消化。

4. 三餐不宜吃的食物

早餐： 早上起来，心情很好，胃口也不错，但是食物的选择不可马虎。不要选择油炸食物，如炸油饼、炸油条、炸糕、炸馒头片等，这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质，对备孕的妈妈及以后的胚胎有毒性作用。

午餐： 油炸食物同样不宜吃，另外含添加剂的食物，如方便面、午餐肉、皮蛋等食物，虽然省了很多时间，但是副作用却不可小视，很可能导致将来宝宝畸形率增大，也不宜吃。

晚餐： 不宜多吃含草酸多的食物以及油炸食物，含草酸多的食物如芦笋、菠菜、韭菜、空心菜等。