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1. 补充优质蛋白质
备孕的妈妈可以选择吃一些肉禽蛋类、豆制品、牛奶等食物，作为优质蛋白质的来源。
2. 富含矿物质的食物不可缺少
含碘的食物可以选择紫菜、海蜇等；含锌、铜的食物可以选择鸡肉、牛肉、羊肉等；有助于补铁的食物有芝麻、猪肝等；富含钙质的食物有牛奶、柑橘类水果、深绿色蔬菜以及坚果、豆类、强化面包等。
3. 保证充足的维生素
维生素种类较多，如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等，通常，蔬菜、水果以及部分的谷物、豆类中，维生素的含量较丰富，备孕的妈妈可以根据自己的口味适当选择，但不可贪多哦。
备孕女性要保证营养均衡，建议每天按照以下标准安排日常饮食。