看着新出生的宝宝，作为妈妈，似乎觉得所有的痛苦都无关紧要了。可是，欣喜过后，如果不注意护理，或是没有经验，月子期间很容易染病。注意营养，可以让新妈妈们健康不生病。

产后催乳

多数新妈妈分娩后2～3天开始泌乳，此时如果没有乳汁分泌，或分泌量过少，称为产后缺乳。产后缺乳常伴有乳房疼痛，闷闷不乐，不想吃饭等症状。

气血虚弱是母乳不足的重要原因

产后无乳，或乳汁极少，或乳房胀痛而无乳者，均可称缺乳。产后缺乳多与脾胃化源不足、气血亏虚，或情志所伤、肝郁气结、血淤气滞等病理改变有关。

选对食材，让宝宝的“粮仓”充实起来

新妈妈生产后3天内，不宜开大荤，宜清淡饮食，多吃一些汤水类食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、丝瓜汤等，有利于乳汁的分泌。产后第4天开始，可适当选择有通乳作用的食物，如豆制品、黑芝麻、木瓜花生红枣汤等。若气血虚弱、乳汁不足的新妈妈，宜选择猪蹄、鲫鱼、鱼头、花生。

产后缺乳的辨证治疗

缺乳的辨证论治可分为四类：即“气虚”、“气滞”、“痰湿”、“肾虚”。

提高乳汁质量

在哺乳期，新妈妈需要摄入更多的热能和营养元素，否则，不仅会影响到新妈妈自身的健康，也会影响到乳汁的质和量，进而影响宝宝的健康。

饮食营养与乳汁质量密切相关

产后1~2天清淡流质饮食

在产后1~2天内，应多进清淡的流质或半流质饮食，如粥汤、面条、鲫鱼汤等，暂不要进食不易消化的高蛋白饮食，促乳食物一般应安排在产后48小时后食用。

产后2~3天高营养易消化

产后2~3天后，乳母饮食的安排，应选用营养价值高又容易消化的食物，每天除3餐外，还应另加2~3次小餐，多吃蔬菜和水果，既可预防便秘，又可补充维生素和无机盐。

摄入足量蛋白质和水分

为保障充足优质的乳汁，乳母必须摄入足量的优质蛋白质、一定量的脂肪和充足的水分。乳母每天除直接饮水外，还要多进流质食物及粥类，每天至少要进食3000毫升。如果乳汁分泌过少，则说明饮食中蛋白质和脂肪的供给量不足，或是汤水较少。

提高乳汁质量的饮食调理

新妈妈要喝一些汤类和粥类，如鲫鱼汤、猪蹄花生汤、桂圆粥等，既可以改善乳汁质量，又容易消化吸收。

多进食一些牛奶、豆制品、鸡蛋等，以保证优质蛋白质和钙的充足。

多吃一些动物性食物，摄取更多蛋白质和无机盐。

不要吃腌制食物，以免加重肾脏负担和水肿症状，影响乳汁分泌。

补充元气，滋补体力

在生产的过程中，新妈妈流失了一些血液，消耗了体内大量的精气。同时，由于分娩持续时间较长，新妈妈体力会不断发生消耗。产后，新妈妈最需要的是尽快恢复体力，有了元气也才能好好照顾刚出生的小宝宝。

产后元气虚弱的饮食调理

若身体阳虚，因产后伤气以致虚弱，表现为腰膝酸软、畏寒肢冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频数，夜间尤甚等症状，或经医生诊断为阳气虚弱者，宜选食温补益气壮阳的食物。

有助于恢复体力的饮食

食补方面，可以选择猪蹄、虾、芝麻、牛奶、蜂乳、黄鳝、鲫鱼、红枣、粟米、鸡肉、鸡蛋等。也可以选择当归粥、牛奶粥、山药粥、木耳粥、芝麻粥、动物肝粥等。

药膳可视个人口味，选择归姜羊肉汤、猪蹄通乳汤、花粉豇豆汤，首乌炖蛋，归地红烧羊肉汤，芪枣苁蓉鹿肉汤等。

保证睡眠

怎样保证新妈妈的睡眠

新妈妈与婴儿的睡眠保持同步

不要在婴儿睡觉的时候做家务，应该利用这一机会睡觉，这样可以保证精力和体力来应对产后频繁的哺乳。

保证每日高质量的午觉

有的婴儿夜间频繁哭闹，这种情况下，要好好检查原因，注意不要一哭就喂。妈妈可以每日中午把婴儿交给家人，自己美美睡上一觉来补充夜间睡眠不足。

晚上临睡前，把宝宝喂饱

一般来说婴儿哭闹与饥饿有关，如果吃得饱，小宝宝的睡眠时间会长一些，这样妈妈也可以连续睡上好几个小时。

逐渐建立宝宝的生活规律

渐渐拉长喂奶的时间间隔，尤其是夜间，这样孩子晚上的睡眠时间就会逐渐地延长，有时一晚上只需要起来一次，这时新妈妈的身体就会逐渐好转，疲劳程度也会逐渐降低，慢慢走上有序的生活。

提高新妈妈睡眠质量的食材推荐

新妈妈在睡前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。可以喝一点白粥或红酒，以起到暖身、暖胃、催眠的功效。也可在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，以起到镇静、催眠的功效。

补钙

产后新妈妈缺钙的原因分析

1.孕期，胎宝宝的骨骼发育要从妈妈身体里汲取大量的钙。

2.在分娩时大量失血，会带走体内部分的钙。

3.哺乳期为了养育宝贝，依然要流失很多的钙。另外，哺乳期特别容易出汗，加快了体内钙质的流失速度。

每天应摄入多少钙

中国居民膳食指南推荐新妈妈每日钙摄入量为1200毫克。每天1袋250毫升的牛奶可以获得260毫克的钙；吃100克豆腐丝可以获得400毫克的钙，吃20克芝麻酱可获得240毫克左右的钙，如此便可获得890毫克的钙，再加上绿叶蔬菜、坚果和粮食中的钙，足以保证每日1200毫克的钙。

食养方案

补钙最好是从食物中摄取，同时食物的科学烹调能增加钙的摄入。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、动物骨头、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。

补钙小窍门

1.补钙的同时，要同时吃些含磷、镁、钾、锌、铁等食物，能促进钙的吸收。

2.多晒晒太阳或服用鱼肝油，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用，而晒太阳可促进维生素D的合成，鱼肝油中也富含维生素D。

提升免疫力

为什么产后易患感冒等疾病

1.孕期的准妈妈长期消耗体内营养，导致很多女性产后免疫力低下，很容易生病，皮肤也不好。

2. 新妈妈在分娩时大量失血，而失血会削弱血液中红细胞的携氧能力，导致各个组织器官缺氧，免疫功能变得低下，从而抗病能力下降。

3.产后内分泌功能正处于“动荡”和重新“组合”的时期，机体的免疫功能下降，局部伤口未愈，恶露未尽。在这种情况下，新妈妈十分容易得病。

提升产后免疫力的食养方案

充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫功能。、

蛋白质要充足

蛋白质是新妈妈免疫系统防疫功能的物质基础。新妈妈体内蛋白质不足会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病力量减退。

维生素、微量元素不能少

维生素是维持新妈妈正常生理功能所必需的营养素。新妈妈体内缺乏维生素易导致免疫力功能的降低。维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素要全面。另外，铜、铁、锌等微量元素与免疫功能密不可分。缺乏会抑制免疫功能，机体感染的发生率也会随之提高。

营养全面而均衡

膳食应以谷类为主，食物多样化，每天吃多种食物，每一样都少吃点，不要偏食。 0hOLbOoZ5watVIcr2rHbxxlGmFUagXNLNv1JxgVVjO4PVoqoneNHwik7JmYgsj7j