月子餐，适合自己最重要

根据新妈妈的身体情况，定制每日餐谱，会更适合营养需求。新妈妈们该如何科学选择月子餐呢？

根据身体状况量身定做食谱

选择月子餐，关键在于根据新妈妈的体质状况，量身定做适合自己的食谱。如便秘的新妈妈，饮食中可以补充一些膳食纤维和维生素；体质偏弱的新妈妈，可补充一些铁质，增加脂肪和无机盐的摄入等；食欲缺乏的新妈妈，则注重在饭菜的口味上多下点功夫等。

产后虚弱以流食为首

过去由于经济条件所限，不少新妈妈营养状况不好，确实会影响乳汁的质量。但现在对于大多数人来说，平时饮食中的营养是足够的。新妈妈在产后头几天饮食应以流质、易消化的食物为主，如面条汤、鸡蛋汤、粥等。由于新妈妈的食欲不是很好，宜少食多餐。

月子餐并不是补得越多越好

有人认为，新妈妈身体虚弱，应该多进补，事实上，并不是补得越多越好。如人参进补过多，会使伤口长时间渗血，不利于伤口愈合。产后营养过剩，还会增加身体负担和导致疾病的风险，如有的新妈妈一天吃上七八个鸡蛋，这样会增加消化腺和胰腺的负担，增加患糖尿病的风险。

月子餐的营养重点

专家答疑

Q产后应早喝汤，让宝宝有奶吃吗

A

产后家人少不了给新妈妈炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早日康复，还可使乳汁多分泌一些，让宝宝得到充足的母乳。不过，产后什么时候开始喝催乳汤和喝多少催乳汤都是有讲究的。刚出生的宝宝胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，宝宝没吃完的乳汁会淤滞于妈妈的乳腺管中，导致乳房发生胀痛。

新妈妈这样做就对了： 产后不宜过早催乳，适宜在产后1周后逐渐增加喝汤的量，以适应宝宝进食量逐渐增加的需要。如果产后乳汁迟迟不下或者下得很少，就应早喝汤，以促使下乳。反之，应迟些喝，以免乳汁分泌过多造成乳汁淤滞。

但是，产妇不要喝过浓的汤，因为汤越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多，不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。

Q产后要注意节食吗

A

新妈妈产后体重会增加不少，体形会明显发胖。于是，有些人为了尽早恢复生育前苗条的身材，便在产后立即节食，这样做是有害身体的。因为产妇虽然身体发胖，但产后所增重量，其实含有较多的水分和脂肪，如果是母乳喂养婴儿，这些脂肪根本就不够。况且，产妇本身恢复健康也需要营养，怎么能节食呢？

新妈妈这样做就对了：

要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2600千卡左右的热量，否则就不能满足自身和哺乳的需要。

为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量，切不可盲目节食，否则，后果难以设想。