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月子营养的两大基石

女性产后即面临两大任务,一是自身身体恢复,二是哺乳、喂养宝宝,两个方面均需要营养,因此,饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。月子饮食,首先要了解一下月子营养的两大基石。

循序渐进均衡营养

均衡营养,不仅能为一个月子妈妈带来事半功倍的效果,也能为宝宝更快适应母体外生活,带来健康的心理与生理成长,为今后的智力发育,打下坚实基础。

在营养方面,新妈妈应考虑的因素有:

● 营养素的均衡,结合哺乳期的特殊营养素的需要;

● 个体体质与食物的寒热温凉及其所属经络的结合;

● 讲究产褥期恢复节律,分阶段进补,而不是一味追求大进大补;

● 与月子所在的季节因素结合,科学选食。

因人制宜合理药膳

坐月子,其目的在于重塑健康体质,防止“月子病”的发生。有的新妈妈担心月子没坐好,落下病根,如子宫下垂、失眠抑郁、腰酸背痛等,这个担心不是没有道理。此外,如果月子期间遇到奶水不足怎么办?恶露不下或恶露不尽,要紧不?头晕眼花、四肢浮肿、食欲不振、失眠多梦、情绪抑郁等不适时又该怎么办?

中医认为,这些问题都可以纳入药膳调理的范围。药膳既调节体质,又不影响哺乳,最适合月子妈妈。在药膳调理方面,新妈妈应考虑的因素有:

● 防治月子病:急性乳腺炎,腰酸背痛,奶水不足或过多,恶露不下或恶露不尽,便秘,失眠,尿失禁,产后浑身疼痛,气血不足系列症状等;

● 每个妈妈原本的体质特点,并根据每个人恢复节律,分阶段调理与改善。

坐月子的新妈妈应提前做好心理准备

不论何种性格的新妈妈,在宝宝刚出生的头几天里,都会变得性情古怪。每个新妈妈的表现各异:有的是沉默寡言;有的是亢奋易怒;有的则变得非常爱哭……这些现象其实都很正常。如果新妈妈一开始就做好心理准备,摆正心态,遇到此类的心理问题时就能轻松化解。这里告诉大家三个秘诀。

秘诀一:“自作主张”

关于如何坐月子有太多种说法,到时候新妈妈、月嫂、父母、朋友、同事,还有远亲近邻……每个人一张嘴、一句话都能把新妈妈给听得云里雾里。所以新妈妈应早点打定主意:是要坐传统型的月子,还是按照现代医学的观念来坐月子;是打算听老一辈的,还是月嫂说了算;是否打算母乳喂养……这些问题从一开始就最好确定下来。但有一点新妈妈要心里有数,就是不要盲从。

秘诀二:“以和为贵”

中国人坐月子往往是全家总动员,特别是那些与父母或公婆同住的家庭,长辈们既是来帮新妈妈的,也是来指导坐月子的。在大局确定的基础上,如果长辈们的建议无伤大雅,新妈妈最好学会让步。如果长辈们的建议的确会产生不好的后果,新妈妈首先要想到的是,他们也是为了你和宝宝好,而不是出于恶意,务必要以诚恳的态度和他们沟通,相信他们一定能够理解;如果长辈们实在不能理解,新妈妈也千万不要就此与其争执,以免破坏了家庭的和睦团结。

秘诀三:放宽心态

《西尔斯育儿百科》一书中有句话说得非常在理:“说真的,确实没有一种养育子女的最佳办法,就如同没有完美的孩子。”同样地,在坐月子的问题上,新妈妈们必须明白:没有完美的坐月子法!现实中总会有这样或那样的问题存在,新妈妈们要放宽心来,时刻要告诉自己:“没什么大不了的,一切都会过去的。”

初为人母,最重要的就是保持良好心态。 rBSz9b+oHPV4F7gq+LevV6T7dCYQewxrh0Ez0ceW9cHgP7y1sRP44ZrX1TusC0z6

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