月子营养的两大基石

女性产后即面临两大任务，一是自身身体恢复，二是哺乳、喂养宝宝，两个方面均需要营养，因此，饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。月子饮食，首先要了解一下月子营养的两大基石。

循序渐进均衡营养

均衡营养，不仅能为一个月子妈妈带来事半功倍的效果，也能为宝宝更快适应母体外生活，带来健康的心理与生理成长，为今后的智力发育，打下坚实基础。

在营养方面，新妈妈应考虑的因素有：

● 营养素的均衡，结合哺乳期的特殊营养素的需要；

● 个体体质与食物的寒热温凉及其所属经络的结合；

● 讲究产褥期恢复节律，分阶段进补，而不是一味追求大进大补；

● 与月子所在的季节因素结合，科学选食。

因人制宜合理药膳

坐月子，其目的在于重塑健康体质，防止“月子病”的发生。有的新妈妈担心月子没坐好，落下病根，如子宫下垂、失眠抑郁、腰酸背痛等，这个担心不是没有道理。此外，如果月子期间遇到奶水不足怎么办？恶露不下或恶露不尽，要紧不？头晕眼花、四肢浮肿、食欲不振、失眠多梦、情绪抑郁等不适时又该怎么办？

中医认为，这些问题都可以纳入药膳调理的范围。药膳既调节体质，又不影响哺乳，最适合月子妈妈。在药膳调理方面，新妈妈应考虑的因素有：

● 防治月子病：急性乳腺炎，腰酸背痛，奶水不足或过多，恶露不下或恶露不尽，便秘，失眠，尿失禁，产后浑身疼痛，气血不足系列症状等；

● 每个妈妈原本的体质特点，并根据每个人恢复节律，分阶段调理与改善。

坐月子的新妈妈应提前做好心理准备

不论何种性格的新妈妈，在宝宝刚出生的头几天里，都会变得性情古怪。每个新妈妈的表现各异：有的是沉默寡言；有的是亢奋易怒；有的则变得非常爱哭……这些现象其实都很正常。如果新妈妈一开始就做好心理准备，摆正心态，遇到此类的心理问题时就能轻松化解。这里告诉大家三个秘诀。

秘诀一：“自作主张”

关于如何坐月子有太多种说法，到时候新妈妈、月嫂、父母、朋友、同事，还有远亲近邻……每个人一张嘴、一句话都能把新妈妈给听得云里雾里。所以新妈妈应早点打定主意：是要坐传统型的月子，还是按照现代医学的观念来坐月子；是打算听老一辈的，还是月嫂说了算；是否打算母乳喂养……这些问题从一开始就最好确定下来。但有一点新妈妈要心里有数，就是不要盲从。

秘诀二：“以和为贵”

中国人坐月子往往是全家总动员，特别是那些与父母或公婆同住的家庭，长辈们既是来帮新妈妈的，也是来指导坐月子的。在大局确定的基础上，如果长辈们的建议无伤大雅，新妈妈最好学会让步。如果长辈们的建议的确会产生不好的后果，新妈妈首先要想到的是，他们也是为了你和宝宝好，而不是出于恶意，务必要以诚恳的态度和他们沟通，相信他们一定能够理解；如果长辈们实在不能理解，新妈妈也千万不要就此与其争执，以免破坏了家庭的和睦团结。

秘诀三：放宽心态

《西尔斯育儿百科》一书中有句话说得非常在理：“说真的，确实没有一种养育子女的最佳办法，就如同没有完美的孩子。”同样地，在坐月子的问题上，新妈妈们必须明白：没有完美的坐月子法！现实中总会有这样或那样的问题存在，新妈妈们要放宽心来，时刻要告诉自己：“没什么大不了的，一切都会过去的。”