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应时而养

在一年四季中,每个地区的季节变化都是不一样的,总有气候舒适或不舒适的时候。四季盛产的食物也不同,月子调理的注意事项也不同,怎样把月子饮食与季节相搭配?

春季坐月子:饮食清淡多饮汤

应季蔬菜营养好

春天正值菠菜、韭菜、苋菜等时令蔬菜生长的季节,新妈妈可通过食用这些时令叶菜来补充维生素、膳食纤维、叶酸及钙、铁元素等营养物质。

多喝些汤水

春季气候干燥,室内外湿度比较低,新妈妈在坐月子期间要特别注意多喝水或汤水,可以补充由于气候干燥而丢失的过多水分,并能增加乳汁的分泌。红糖水、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥、水煮蛋都很好。汤水不宜太浓,可适量放点姜,以帮助体内祛湿。

夏季坐月子:补水排毒防中暑

多喝白开水

夏天天气炎热,新妈妈出汗较多,出汗会带走身体内不少盐分,平时应多喝白开水,可补充流汗所失水分,以免奶水不足,同时可促进体内排毒。另外,夏季坐月子的新妈妈,可选择绿豆糖水、雪耳糖水或红米稀饭等,以保证水分的充分摄入,同时又有防暑的功效。

吃些应季水果

夏季是盛产水果的时节,但有人认为,水果属于“生冷”食物,新妈妈体质虚弱,不能吃。实际上,水果能供给维生素和无机盐,其中的维生素C保护皮肤且能促进伤口愈合。水果如葡萄、梨、香蕉等可适量地食用。

多吃应季瓜果,既可补充水分,又可补充膳食纤维和维生素。

秋季坐月子:尽情享受补身餐

进补

秋季生产的新妈妈最幸福,在这个收获的季节,更可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物,尽情享受月子“补身餐”。

滋阴润燥的食物不能少

可以吃些滋阴润燥的果仁、梨、百合、银耳、薏米等食物。还可以用刚上市的山药煲锅山药木耳排骨汤,不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用,有助于增进新妈妈食欲,还能改善新妈妈血虚症状,促进体内毒素快速排出。

吃些坚果

秋天收获的坚果种类也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后女性的健康和保证乳汁质量所必需的,专家建议,每天适量吃些坚果,可以利用它们中所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。

月子中新妈妈的体质不同,调养方法自然不同,所以科学的滋补非常重要。

冬季坐月子:科学滋补是大计

禁寒凉

冬季,新妈妈特别要注意保暖,不要吃太寒凉的食物。应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水。总的来说,冬季坐月子应注意防寒,以补气补血为主。

增加维生素食物摄入量

在冬季分娩的新妈妈身体虚弱,再加上气温低,空气干燥,容易产生皮肤瘙痒、口角炎、鼻子痒痛等症状,所以冬季的新妈妈应该注意居室保湿和室内卫生。还需注意增加维生素C等富含维生素食物的摄取量,以预防流感。如果想吃水果可以将水果加热食用。 on8K/vFJ6PS0UUh0kVhB1lao1CiTT5WP7HZ6i8RJ0tKZcsJonzkVhNTMiqA4JSi4

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