下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
月子期营养主要是补偿妊娠和分娩时的消耗，促进母体组织修复和体内各器官尽快恢复到正常状态，改善机体营养状况，提高机体抗病能力，预防产褥期各种并发症，提高乳汁分泌所需的营养素。
宝宝娩出后，母体器官又会逐渐恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口逐渐愈合，子宫缩小，松弛的皮肤、关节，也会在月子期内复原到孕前的正常功能和状态。
子宫
胎盘排出后，子宫体即收缩至胎头大小，呈前后略扁的球形。以后随着子宫肌纤维迅速变小，水肿及充血消退，子宫逐渐缩小，子宫底在耻骨联合上12～15厘米处。产后第5天时，子宫底在耻骨联合上7～10厘米处，12天入盆，在腹部已不易被触及。子宫的重量在产后第1周末减至500克，第2周末减至350克，8周时达正常子宫的重量。
子宫内膜的变化
胎盘和胎膜会从蜕膜海绵层外部与子宫壁分离而被娩出。留下来的海绵层则厚薄不一，遗留的蜕膜组织随恶露排出，基底部则经过再生而形成新的子宫内膜功能层。在产后10天，宫腔内其他部分均有新生的子宫内膜生长。
子宫颈
在分娩结束时前壁较薄，皱起如袖口，松弛、水肿、呈紫色，1厘米厚、3～6厘米长。18小时内很快缩短，变硬，恢复正常形状。
外阴与阴道
会阴受压迫撕裂口切开，而有充血和水肿，阴道壁黏膜皱襞消失，弹性松弛，阴道口松开。盆底周围组织松软，盆底松弛，2～3周后才逐渐恢复。
月子小讲坛
会阴撕裂的护理保健
1.保持外阴清洁。勤换会阴垫及内衣裤，大小便后勤用清水洗会阴。
2.产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。
3.外阴伤口肿胀疼痛的新妈妈，可用95%乙醇（酒精）纱布或50%硫酸镁湿敷外阴。
4.当会阴伤口明显疼痛或出现异常分泌物时，应警惕伤口是否有感染，必要时应请医生检查和治疗。
体重
体重正常增加的新妈妈，月子期后，体重比孕前的增加重一般会剩下约5千克，只要积极进行饮食调理和适当运动，均可恢复产前身材。
体温
产后24小时内，由于体能消耗过多，新妈妈身体产热超过散热，体温会升高一些。不过一般不会超过38℃，属于正常分娩反应，24小时后会很快降温。
呼吸与脉搏。 产后由于腹压减低，横膈下降，呼吸变深、变慢，每分钟14～16次。加上胎盘血液循环停止及卧床休息的缘故，新妈妈的脉搏也比较慢，每分钟60～70次。
多汗
新妈妈月子里往往身体多汗，尤其睡着和初醒时更是如此。这是因为新妈妈皮肤排泄功能旺盛的缘故。妊娠后期体内所滞留的水分必须在产后排出体外，出汗是排泄水分的途径之一，并非身体虚弱的表现。
大小便
新妈妈产后24小时内，尿量可多到2000～3000毫升，这是通过肾脏排出妊娠期体内滞留的水分，属正常现象。在咳嗽或大笑时，会不自主地遗尿，这是骨盆肌肉松弛造成的。产后常有便秘现象，多吃些水果、蔬菜可得到缓解。
婴儿最理想的食品莫过于母乳。月子期的新妈妈有着分泌乳汁、哺育婴儿的新任务，对营养素的需求与日俱增。母乳的质与量，直接影响着婴儿的生长发育。新妈妈必须摄入充足的营养，才能维护自身的健康，提供充足的乳汁。月子期的饮食调养对于母婴双方都显得十分重要。
蛋白质
如果按全母乳喂养，每天每千克体重需要2克蛋白质；而以配方奶粉为蛋白质的来源时，则需每天每千克体重需要3.5克蛋白质；如果新生儿体重为3千克，每天需要蛋白质6～24克。
脂肪
新生儿需要各种脂肪酸和脂类，其中必需脂肪酸的摄入应占总热能的1%～3%，每天摄入的脂肪应为15～18克。
碳水化合物
母乳喂养时，碳水化合物的摄入应占热能的50%。体重为3千克的新生儿每天应摄入45克碳水化合物。
其他各种营养素
每天需要摄入400～600毫克钙、10毫克铁、200微克维生素A、10微克的维生素D，水的摄入量按每天每千克体重80～150毫升计算。
新生儿的生活就是吃了睡，睡了吃，睡觉的时候手掌自然摊开，手指稍弯曲。
在正常情况下于产后第1天约分泌100毫升，至第2周增加到每天500毫升左右，一般达到有效和持久地正常分泌在产后l0～14天，随后逐渐增加，1个月后约每天650毫升，3个月后约为每天800毫升。但个体之间变化较大即使是营养良好的人群也同样。
泌乳量少是母亲营养不良的一个特征，一般营养状况良好的新妈妈，在哺乳的头6个月，平均每天泌乳量约为750毫升，其后的5个月约为600毫升。但是当新妈妈能量摄入很低时，会使泌乳量减少到正常的40％～50％，一般营养较差的新妈妈产后头6个月每日泌乳量约为600毫升，后6个月约为500毫升，更差者可以完全终止泌乳。
对于营养状况良好的新妈妈，如果哺乳期限制饮食，也可使母乳量迅速减少。对于营养状况较差的新妈妈，补充营养，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加泌乳量。患营养不良症的新妈妈将会影响到乳汁的分泌量和泌乳期的长短。
产后三个月乳母一日食谱材料举例
食补是坐月子的关键，为了从食物中获得各种营养，产后选择温和的新鲜食材、均衡摄取营养，并随新妈妈的身体状况做出适当的调整、采取正确的烹饪方式等，可以调节身体机能，补足气血与恢复体力。
月子期间，新妈妈的营养总是得到全家的特别关注。传统的坐月子看似对新妈妈的营养非常注重，实际上带来不少营养问题。
营养不均衡。 坐月子常常导致新妈妈在生完宝宝头一个月里营养过剩，或者因为天天面对大量油腻肥厚的食物大败胃口，这都会影响新妈妈的健康。如“每天吃一只鸡，每天吃10个鸡蛋”的做法。有的家庭在宝宝呱呱坠地后就给新妈妈喝大量的汤，过早催乳使乳汁分泌增多。这时宝宝刚刚出世，胃的容量小，吸吮母乳的能力较差，吃的乳汁较少，过多的乳汁淤滞会导致乳房肿痛。因此，新妈妈喝汤，一般应在分娩1周后逐渐增加，以适应宝宝进食量。
只注重第一个月的营养。 有的家庭在新妈妈第2个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。“坐月子”在医学上称为产褥期，是指胎儿、胎盘娩出后的新妈妈身体和生殖器官复原的一段时间，一般需6～8周，也就是42～56天，一般规定的产假就是按产褥期要求制订出来的。
产后喝公鸡汤比喝母鸡汤催乳效果好。
营养均衡
除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋类、海鲜和蔬菜，这样才能摄取到全面而均衡的营养。对产妇自身的恢复有好处，也能让产妇的乳汁营养丰富，有助于宝宝的健康。
少量多餐
孕妇分娩后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。
饮食清淡
产后5～7天内应以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等为主，先不要吃鸡、猪蹄等过于油腻的食物。产后5～7天如果胃消化功能正常，舌苔不厚腻，可适量吃些鸡、鱼、肉、猪蹄、排骨等食物。切记不要吃得过饱。
补充水分
用稀粥、鲜美的汤汁，给予产妇充分的营养与水分，能弥补分娩过程中流失的大量水分和血液，不仅可以促进母体的康复，又能增加乳汁的分泌量。
坐月子期间保证营养充足的均衡饮食对新妈妈的身体健康十分重要。不过，这也不是说想吃什么就吃什么，还要注意以下几点：
忌立即大补
产后进补不可一概而论。对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。只需适当饮食调养，就能够自行恢复。如果产后恶露不尽，下腹隐痛，那就不能进补。如果产后兼有内热，那就更不能进补了，否则会助热生火。
忌生冷
产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血难以恢复。还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。生冷的食物包括冷饮和冰箱食物等冷的食物，还包括性质寒凉的食物。
寒凉食物一览表
少摄入咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会通过血液进入乳汁，不但会让新妈妈感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。
警惕辛辣食物
坐月子时吃辛辣刺激性食物容易让新妈妈便秘，如果新妈妈长期便秘，会影响子宫的恢复。
哺乳期妇女平衡膳食宝塔
新妈妈分娩后即进入了产褥期。产褥期应注意营养调理，以促进身体的恢复。
产后1～2天吃流质食物
产后1～2天应进食易消化的流质或半流质食品。产后第1天，应吃流质食物，喝红糖水及汤类的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤。第2天，则可吃较稀软清淡半流质食物，如鸡蛋挂面、蒸鸡蛋羹、蛋花汤和甜藕粉等。
剖宫产后忌吃胀气食物
剖宫产的新妈妈产后6小时不能吃东西，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。待肠功能恢复后（即排气），应进食1天流质食物，情况好转后，再进食1～2 天半流质食物。分娩时若有会阴撕裂伤，应给予流质或半流质等少渣饮食5～6天，这样，不致形成硬便而再度撕伤缝合的肛门括约肌。
合理膳食，均衡营养
谷类及薯类等主食既要保证富含营养，又要容易消化吸收，除了生冷及辛辣食物外，没有特殊忌口；品种要丰富，花样要多，饭菜要细软，不要太油腻；应多吃些蔬菜，尤其是富含膳食纤维的蔬菜。
哺乳妈妈多喝汤
哺乳的新妈妈则要注意多吃汤汁膳食，如鸡汤、排骨汤、鱼汤等，对催奶下乳很有效。
红枣
桂圆
桂圆、红枣有补充气血的功效，新妈妈可以吃一些，但不易过多，每天各吃5、6颗左右即可。
月子小讲坛
剖宫产后的饮食调养
新妈妈在剖宫产后6小时以内应平卧、禁食。6小时以后可以翻身、侧卧，进食些清淡、易消化的半流质饮食，如米汤、蛋汤、萝卜汤。萝卜有行气导泄的作用，术后喝点萝卜汤可以帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道恢复正常蠕动功能。新妈妈是以肠道排气作为选择进食的标志，排气前不宜进食，可喝萝卜水助排气，排气后早期，不要给新妈妈吃不易消化和易产气的食物，如牛奶、糖类、鸡蛋等。排气后，新妈妈可以吃普通饮食，但每餐不可过饱，以防止消化不良或肠梗阻。
由于新妈妈产后体质虚弱，胃肠消化功能较差，饮食也不宜太油腻。饮食要合理搭配，既要多吃富含营养的食物，又要多吃新鲜蔬菜和水果，这样才能保证营养均衡。饮食中应注意补充优质的蛋白质以利于伤口的愈合。