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想要拥有一个健康聪明的宝宝，未准爸爸妈妈在孕前就必须补充充足的营养，使得健康的精子和卵子结合成为健康的胚胎，并健康地发育。
脂肪是维持女性月经周期和生育的重要营养素。现代女性中，为数不少的人为追求苗条的身材，对脂肪功能缺乏正确的认识，生怕脂肪破坏了自己的身材。实际上，脂肪是促进女性发育成熟的重要物质，是女性月经和生育的重要能量来源。女性体内脂肪含量在17％以上，才会出现月经初潮；在脂肪占体重的22％时，女性才能维持正常的月经，这样才有利于排卵、受孕、生育和哺乳。
脂肪对雌激素的含量起着决定作用，因为雌激素能维持女性的第二性征，使女性体态丰满，充满活力。体内脂肪量不足会影响脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收，从而导致严重的营养不良，造成体内雌激素分泌减少，引起痛经、闭经、子宫功能性出血等。因此，孕前女性要注意摄取适量的脂肪。
脂肪供给量占总能量的20％~25％，不宜超过30％。这是为什么呢？营养不良会影响女性的排卵规律，脂肪太少会干扰女性月经规律。因此女性如果为了爱美而过度减轻体重，可能降低受孕能力。高脂肪食物使体重上升，但也会造成女性经期紊乱，排卵不规律。
食用脂肪要有“度”，体重50~60千克的成人，每日应摄入50~60克脂肪。
在食用脂肪类食品时，可以选择适量既富含脂肪，也含丰富维生素A的食物，如乳制品、黄油、动物肝脏等。
人体的营养来源于食物，那么男性精子的质量必然与食物有着密切的关系。很多男性久婚未育，往往只注重求医问药而忽视饮食调补。其实，在治疗的同时，只要稍加注意饮食调理，便能有助于提高生精功能而有益于生育能力的增强。
材料 鹌鹑肉100克，大米100克，桂圆15克，杏仁10克。
调料 姜末、料酒、酱油各10克，盐5克。
做法
1. 鹌鹑肉洗净，切块，加料酒、酱油腌渍入味；大米洗净，浸泡30分钟。
2. 锅置火上，加清水烧沸，放入大米、桂圆、姜末、鹌鹑块、杏仁，大火煮沸后转小火熬至粥熟，加盐调味即可。
材料 猪腰子1个，枸杞子10克，大米100克。
调料 葱末10克，姜末5克，盐2克，鸡精1克，料酒5克，香油3克。
做法
1. 猪腰子切开，去净筋膜，用清水浸泡去血水，洗净，切小丁；枸杞子洗净浮尘；大米淘洗干净。
2. 锅置火上，倒入适量清水烧开，放入大米小火煮至八成熟，加猪腰子、葱末、姜末煮至米粒熟烂，加枸杞子略煮，加盐、料酒和鸡精调味，淋上香油即可。
男性的性细胞是精子，女性的性细胞是卵子。卵子是由女性的性腺卵巢产生的，是女性体内最大的细胞。正常女性在整个生育年龄中排出的卵子为300~400个，每月只有1个或2个成熟的卵子定期排出（若2个同时受精则发育成双胞胎）。一般来说，卵子存活的时间只有12~24小时，人的生殖能力，即产生精子或卵子的能力，随着年龄的增加而减弱或消失。卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，就会使卵子的活力大打折扣。不少现代女性有节食、偏食或挑食的饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，甚至出现月经稀少、月经紊乱而造成不孕。因此，备孕女性应戒除节食、偏食和挑食的不良饮食习惯。
只有健康的卵子与精子才能结合成优质的受精卵，才能保证新生命的健康。怀孕前若想卵子健康，首先要注意营养的摄取，从调理饮食开始，养成良好的饮食习惯。因此，备孕的女性与男性一样，需要通过饮食调养，维持卵子的活力。那么，如何调养饮食，提高卵子的活力和质量呢？
首先，要合理安排饮食，以吸收更全面的营养。如饮食需要品种多样，进行合理搭配，以吸收更多、更全面的营养。最好可以吃一些雪蛤、木瓜、红枣、补汤等食物。
其次，需要改掉不良饮食习惯。全素食的习惯可能影响女性正常排卵，常饮浓茶、咖啡等含咖啡因较多的食物，容易导致女性体内雌激素水平下降，会影响女性排卵，因此要少食。
孕前，多吃有益于提高卵子质量的食物，有利于提高卵子的活力和质量，早日实现“宝贝计划”。
再次，多吃可以提高卵子质量的食物。一些食物不仅可以提高卵子质量，适当食用还可以提高孕妈妈的女性魅力。如果懂得把握正确的营养搭配，进行科学性的食物调节，对于提高卵子质量是有很大帮助的。
材料 水发黑木耳25克，水发海参、鲜虾仁各100克。
调料 葱花10克，姜丝5克，盐2克，香菜碎、水淀粉各少许。
做法
1. 水发黑木耳择洗干净，撕成小朵；水发海参去内脏，洗净，切丝；鲜虾仁去虾线，洗净。
2. 汤锅置火上，倒油烧至七成热，炒香葱花、姜丝，倒入木耳、海参丝和鲜虾仁翻炒均匀，加适量清水大火烧沸，转小火煮5分钟，加盐调味，用水淀粉勾芡，撒上香菜碎即可。
材料 莲藕150克，水发海带、胡萝卜各50克，猪骨100克。
调料 姜3片，料酒10克，盐4克，鸡精2克。
做法
1. 莲藕去皮，洗净，切块；海带洗净，切小片；猪骨剁成小块，用沸水焯烫去血水；胡萝卜洗净，切滚刀块。
2. 瓦罐汤煲内放入上述食材及姜片后置火上，淋入料酒并加入七八分满的水（约为食材的三倍），大火烧开后用小火煲1.5小时左右，加盐、鸡精调味即可。
饮食与性健康有紧密的关系，合理的饮食关系到性功能是否正常与持久。而且，性健康的好坏也与能否孕育健康的胎宝宝息息相关，甚至具有决定性的意义。
适当的饮食有助于性生活和谐。饮食对性生活和谐与否具有独特的功效，某些食物含有的营养素能够促进性欲、调节性感、滋养性功能。所以，科学地从饮食中摄取某些营养物质可以使准备怀孕的夫妻性生活达到理想境界。
选择具有特殊功效的饮食可以达到补肾强身的目的。
优质蛋白质具有提高性功能和消除疲劳的作用。未孕女性宜多吃一些含有丰富蛋白质的黄豆、牛奶和瘦肉制品，以满足人体对蛋白质的需求。
充足的无机盐和适量的微量元素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。
肉类、鱼类、禽蛋类中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。锌是维持夫妻性生活和谐的微量元素。锌可促进血中性激素的合成，促进性腺的分泌。缺锌的未孕女性容易出现闭经，缺锌的孕妈妈使胎宝宝易出现畸形。此外要摄取足量的维生素，B族维生素参与人体的代谢，缺乏B族维生素的未孕女性会出现外阴瘙痒、性生活障碍，可通过食用乳类、蛋类、动物肝脏及鳝鱼以补充B族维生素。维生素E也叫“生育酚”，与性的发育、生精、排卵、怀孕关系密切。它可促进卵泡和黄体增大，抑制孕酮氧化，从而增强孕酮的作用，促使女性怀孕。维生素E含量丰富的食物有芝麻及其制品、花生油、菜籽油以及动物肝脏、瘦肉、花生、红枣、核桃、桂圆、莴笋等。维生素C可促进铁、钙的吸收，可抗菌解毒，增强免疫功能，减少精子粘集，当有20％的精子粘集，就不能使女性怀孕。新鲜的蔬菜、番茄、水果中含维生素C最多。
热量方面，最好在每天正常成年人需求量的基础上再有所增加，以保证性生活的消耗，同时也为受孕积蓄一部分能量。
夫妻双方每天应摄取60克左右的优质蛋白质，以保证精子、卵子的正常发育。
脂肪是人体能量的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成人体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有促进作用。
补充充足的无机盐和适量的微量元素，有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。
多吃新鲜水产品，可以保证生殖细胞的健康发育，如鳝鱼、泥鳅、牡蛎等。
相信吗，食物可以在短短几个星期内改善您的性生活，而且方法简便易行，在自然界中，有很多东西可以提高性生活质量，从粮食到水果，甚至连蜂蜜也可以。怎么样，心动了吗？还等什么，赶紧找出最能让您心动的食物吧。
对于色彩绚烂、味道甜美的水果，准爸爸妈妈了解最多的是关于它们美容与减肥的功效，有些水果还可以提高人们的性欲，这些能够提高性欲的水果称之为“性爱水果”，研究表明，无论是男性还是女性，饭后食用一些香蕉、葡萄、草莓等水果，性欲都会有不同程度的提高。不妨用这些水果来提升性生活的乐趣、质量和能力。
1.用15~20颗荔枝，打碎后加水煎服。
2.用250克新鲜葡萄，将其去皮、捣烂后用水饮服，每天1~2次，连服两周。
3.取50克鲜猕猴桃，捣烂后加温开水250毫升，调匀后饮用。
4.银杏果10枚带壳炒熟后，取仁食用，每日2次，连服2周。
5.木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后饮用，每次饮用15毫升，每日2次，连服两周。
想要在短短几个星期内改善自己的性生活吗？一个简单的方法就可以帮您，那就是通过食物。不相信？现在就冲向厨房，找出那些能够影响性生活的食物吧。
中医认为，肾为生殖之本，调经种子，当重补肾。肾为先天之本，元气之根，主藏精气，是生长生殖的动力。肾中精气的盛衰主宰着人体的生长发育及生育功能的成熟与衰退。如果肾中的精气不足，也就是人们常说的“肾虚”，构成胚胎的原始物质不足，也就是中医所说的肾亏，生殖功能低下，导致不能成胎，或者是不能很好地育胎，从而直接影响到生殖和优生。因此，孕前补肾是十分重要的。
未准爸妈都知道，优秀的精子和卵子都是源于健康的肾，男人补肾很重要。同样，女人孕前也需要保养好肾，肾力充足，可以大大提高女人的生育能力。
补肾就是要补肾中所藏之精血的不足。肾中所藏之精血的来源，一靠与生俱来，二靠后天饮食，而饮食是人体精血的主要来源。食疗就是合理地调节饮食，根据人体的某个方面的不足或特殊需要，有针对性地为人体提供丰富的、全面的营养，通过食疗的途径，人体能够摄取到充分的营养，从而产生足够的精血。肾的精血充盈就能充分发挥其生理作用，促使肾气旺盛，肾功能活动恢复正常。
饮食忌“肥甘味厚”。高脂肪、高蛋白质的禽蛋、水产品、动物的内脏及肉类等食物中含有一种酸性食品——嘌呤，容易诱发痛风，进而形成痛风性结石，影响肾脏的排毒。准备受孕的夫妻最好吃富含高热量、优质蛋白质、低磷食物，再搭配上人体必需的氨基酸，适当的维生素、矿物质和微量元素。
海参、人参、韭菜等食物具有独特的补肾益精的功效，特别适合肾精不足的备孕夫妻。