孕2月
胎教方案

饮食胎教——吃对饮食改善早孕呕吐

早孕呕吐俗称“害喜”，它是准妈妈在孕早期的一种十分常见的生理反应，主要表现为对某些气味比较敏感或对某些食物比较厌恶，造成吃下的东西可能很快就吐出来。大约有80％的准妈妈会有这种症状，一般的早孕呕吐不会对准妈妈造成危害，只要准妈妈坚持少食多餐，想吃的时候马上就吃，就不会有大问题。但也有些准妈妈呕吐十分严重，吃什么吐什么，身体完全吸收不到营养，严重者还会导致脱水，这时候就要采取措施，否则就有可能危及胎宝宝的安全。

若有下列征兆出现，表明你可能会脱水，应立即就医。

• 心跳加速或呕吐次数频繁。
• 超过24 小时无法进食或喝水。
• 呕吐物中夹有血丝。
• 小便次数减少，小便颜色较深。
• 眼睛、嘴巴、皮肤感觉干燥。
• 身体觉得越来越疲倦。
• 意识逐渐不清。
• 感觉越来越虚弱。

文学胎教——让宝宝爱上唐诗吧

优美的诗句能够涤荡人的心扉、愉悦人的精神，还能奠定人们深厚的文化内涵之根基。准妈妈可以选择一些意境清幽、朗朗上口的唐诗给胎宝宝听，那美妙的诗句所描述的美丽画卷，在陶冶自己情操的同时，一定也能够对胎宝宝产生潜移默化的影响，让胎宝宝从此爱上唐诗。

下面我们来欣赏两位唐代诗人的作品，这两首诗虽然描写的事物不同，但是它们都有非常美的意境。

采莲曲

（唐）王昌龄

荷叶罗裙一色裁，

芙蓉向脸两边开。

乱入池中看不见，

闻歌始觉有人来。

赏析：

这首诗描写了江南采莲少女欢快美丽的劳动场景。采莲少女的绿罗裙与田田荷叶融为一体；少女的脸庞掩映在盛开的荷花间，相互映照。虽在莲池中，却不见她们的踪影，她们如仙子一般，时隐时现，若有若无，一时间，诗人也看花了眼，直到听到歌声，才恍然发现她们的身影。少女的活泼与荷花的情致浑然一体，描写自然、生动，读来趣味盎然。

小池

（唐）杨万里

泉眼无声惜细流，

树阴照水爱晴柔。

小荷才露尖尖角，

早有蜻蜓立上头。

赏析：

泉眼很爱惜地让泉水悄然流出，映在水上的树阴喜欢这晴天风光的柔和。鲜嫩的荷叶那尖尖的角刚露出水面，就已经有蜻蜓落在它的上头。这首诗展现了初夏的荷叶、泉水、蜻蜓等美丽景色，不由得让人向往。

优境胎教——利用香氛法消除你的食欲不振和孕吐症状

孕早期，由于害喜症状的出现及心理压力的产生，准妈妈很容易感到食欲不振。此时，可以通过芳香疗法，利用清爽的香气镇静神经，重新找回食欲。

食欲不振的芳香疗法

准妈妈怀孕早期的食欲不振是由孕吐或心理压力引起的，此时“为了宝宝一定要吃点东西”的想法会增加心理压力，致使准妈妈更难进食。那么，怎样解决准妈妈由于食欲不振引起的苦恼呢？下面这几种方法，准妈妈可以尝试一下。

• 一定要保持心情的平和。怀孕早期胎宝宝还非常小，摄取准妈妈体内积蓄的营养成分就可以成长，因此，准妈妈不必对自己食欲不振感到焦虑。
• 可以尝试对消化系统产生影响的橙子或薰衣草、薄荷等香气，在三种精油中选择自己喜爱的一种，取2～3滴，放入香熏壶或香熏灯中，令香气在空气中弥散开来。
• 饮用花草茶。取干生姜（或薄荷）1小匙，烹茶饮用，或是用茶水漱口都可令人口气清新。生姜和薄荷是属于既能刺激消化系统又能强化其功能的花草种类。

孕吐的芳香疗法

孕吐现象通常从怀孕40多天开始出现，症状和程度因人而异。此时的准妈妈容易陷入忧郁，用清爽淡雅的香气驱散心底的阴霾，着实为理想之法。不过，如果孕吐症状严重，还是应当尽快到医院接受治疗。

消除呕吐感的芳香浴

准备：柑橘系精油（或薄荷精油） 1～2滴。

方法：将精油滴在手帕上，慢慢地吸入香气。这也是外出时缓解孕吐症状的好方法。在家中，也可以将洗手池蓄满温水，然后滴入精油，然后放入毛巾浸湿，拧一拧，放在鼻部闻一闻，即可缓解症状。

症状严重时可以采用湿敷法

准备：薰衣草精油（或柑橘系精油）1～2滴。

方法：将洗手池蓄满温水，然后滴入精油，把毛巾放入水中浸湿。捞出拧一拧。然后将毛巾装入塑料袋中，放置在胃部，因为此法具有放松肌肉的作用，所以准妈妈很快就会感觉到症状的缓解。

运动胎教——妈妈爱运动，宝宝出生后更有活力

准妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎宝宝活动，可以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。研究表明，凡是在子宫内受过“体育”运动训练的胎宝宝，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。

运动的好处

• 解除准妈妈的疲劳和不适，使其心情舒畅。
• 使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎宝宝的平衡能力。
• 促进全身血液循环，增加胎盘供血，有利于胎宝宝健康发育。
• 增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩。
• 控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

适合做哪些运动

准妈妈的运动以轻柔和缓为主，如散步、瑜伽的某些动作，还有太极、柔软体操等。在选择运动时，一方面要注意运动强度，以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是，运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。

运动注意事项

准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳，准妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗过多的运动。对于准妈妈来说，以不累、轻松、舒适为运动限度。

在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐及运动饮料都不适合准妈妈。

在运动时，如果准妈妈阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然有持续宫缩，也不能再运动了。 zJigVy9ix5AOJOtCNlkF8Zt0jeQaqiNJ858kECYe3oh6+3kjf6oJ3E8orSHKgyMv