孕前期妇女膳食营养准备

根据《中国居民膳食指南》对孕前的营养指南中提及，孕前3~6个月的备孕女性，应在正常居民膳食宝塔基础上增加以下4条。

多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。由于怀孕的确定时间是在妊娠发生的5周以后或更晚，受孕者并不会意识到已经怀孕。有研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女应从孕前3个月开始摄取叶酸（或含有相当叶酸量的多种维生素），并持续至整个孕期。尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，或补充小剂量叶酸（叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，最迟应从孕前3个月开始补充，开始服用400微克/天），使其体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形及其他器官畸形的发生外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

常吃含铁丰富的食物

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足及新生儿出生体重低，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血的状况得到改善后，再计划怀孕。

保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

孕前和孕早期对碘的需要相对较多，碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险率。至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

戒烟、禁酒

孕前3~6个月开始禁酒戒烟。

吸烟：母亲吸烟会导致胎儿小，易流产，早产，死胎；宝宝智力减退，细小动作障碍。

父亲吸烟若大于30支/日，则精子畸形率大于20%，停吸烟6个月后方可恢复。

每日吸烟10支以上，其子女畸形率增加2.1%。

饮酒：长期大量饮酒，会导致精子数量减少，活力降低，影响受精卵和胚胎发育，胎儿貌丑、低能。

酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。 gU8pHQnOdybDt+Ze89NZ3FKanos4d/Reei8yMue6976Y97TxleMupsglgyxSi0pO