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零食
坚果
各类坚果，如葵花子、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等是孕妈妈解馋不错的选择。坚果是植物的精华部分，一般营养都比较丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。
新鲜水果
苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。孕妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。
水果是正餐之外孕妈妈不可缺少的绝佳食品。但是水果中也含有很多糖分，孕妈妈不可过量食用，患妊娠糖尿病的孕妈妈要遵医嘱食用水果。
牛奶
牛奶富含人体必需的氨基酸、钙质和维生素等，可以提供人体生长发育及细胞生长所需营养，是非常理想的天然食品。而且牛奶所含的蛋白质消化率非常高，容易被人体全面吸收。牛奶中还含有大量的脂溶性维生素，对调理肠道很有帮助。牛奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例合适，容易被人体吸收利用。
备孕阶段和怀孕后，孕妈妈每天要保证喝500毫升左右的牛奶，这对摄取多种营养素、提高身体免疫力是很有帮助的。
全麦面包
全麦面包不仅能补充能量，还能够增加体内的膳食纤维，无论是作为早餐主食还是作为小零食食用，都是非常好的选择。经常食用全麦食物，还能有效预防和缓解便秘问题。
小贴士
虽然坚果对孕妈妈身体保养和胎儿发育有诸多好处，但食用过多会引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”。建议孕妈妈每天食用坚果不宜超过50克，经常食用者控制在28克左右为宜。
各类冷饮
冷饮的主要成分是水和糖，多吃不仅影响食欲，而且冷的刺激还可使肠管痉挛，引起腹痛、腹泻，对备孕不利；食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。
膨化食品
膨化食品主要由淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖。这类食品加工过程中常使用铝的化合物当膨大剂，造成铝残留，会影响宝宝的智力发育。油炸薯片还容易残留高温油炸产生的致癌物质黄曲霉素。
各类蜜饯
话梅、凉果、蜜饯、果脯和瓜果干等食品在加工的过程中可能使用糖精或过量使用苯甲酸钠，对身体很不利，怀孕后经常食用会对宝宝的肝脏等脏器造成损伤。
肉干、鱼干
牛肉干、牛肉脯、猪肉粒、鱼干和鱼片等食物中，防腐剂、调味剂、色素一般都会超出安全剂量。
甜食
巧克力、果冻、蛋糕这类甜点能量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，会导致肥胖，对怀孕不利，同时还会影响胎宝宝的发育，造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈危害更大。
可乐型饮料
可乐型饮料都含有咖啡因、可乐宁、色素等，会导致中枢神经系统兴奋，容易使人出现烦躁不安的情绪。有些可乐型饮料含有磷，而过量摄入磷会干扰骨骼系统吸收钙，从而降低骨骼强度，对自身健康和胎宝宝的发育成长极为不利。
街头食品
烤羊肉串、酸辣粉、烤红薯等街头食品大多含有致癌物苯并芘，若没有彻底熟透，还存在感染弓形虫的危险。低成本制作的酸辣粉更是含有明矾，会使孕妈妈摄入过量的铝，增加痴呆儿的发生率。