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零食
瓜子
每天不超过100克，随时食用。孕吐严重时将瓜子作为零食可以缓解呕吐感，补充能量。瓜子还含有丰富的维生素E，有助于安胎保胎，预防流产，适合有流产史的孕妈妈食用。
苹果
每天1～2个，饭后一小时食用。苹果甜酸爽口，可增进食欲、促进消化，还可以缓解孕吐，补充碱性物质、钾和维生素，同时可以有效防止孕期水肿。
葡萄干
每天不超过30克，随时食用。葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸，对孕妈妈和胎宝宝都非常有利。但要注意不可过量，否则很容易造成肥胖。
牛奶
每天500毫升左右。牛奶富含人体必需氨基酸、钙质和维生素等，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养，是非常理想的天然食品。牛奶中的蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%，所含的20多种氨基酸中有人体必需的8种氨基酸。
花生
每天不超过30粒，随时食用。孕妈妈每天吃点花生可以预防产后缺乳，花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，可致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。
小贴士
选高钙低脂牛奶是误区
有些孕妈妈认为牛奶脂肪含量高，担心长期喝会长胖，因此选择低脂奶甚至脱脂奶。其实，牛奶中所含的脂肪比例并不高，脱脂后，其中的脂溶性维生素及其他营养成分大幅度减少，不适合孕妈妈饮用。另外，有些生产厂家为迎合消费者的心理，在牛奶中添加无机钙，称之为“高钙奶”。其实，只要做到平衡膳食，而且每天喝500毫升左右牛奶，就有足够的钙摄入，不必喝“高钙奶”。