零食

核桃

每天不超过50克，随时食用。核桃有补气、养血、安胎的作用，同时口感好，可缓解孕吐。核桃虽然补脑，对孕妇的好处非常多，但是其脂肪含量丰富，孕妈妈不宜多吃，重要的不是大量而是坚持每天都吃。要是过多摄入，不但会导致身体发胖进而影响血糖、血脂及血压，而且会有饱腹感，从而影响其他食物的摄取。

榛子

每天8～10粒，随时食用。榛子富含多种营养素，还含有DHA等微量元素，对胎儿眼睛、大脑发育都有利，还可以防治便秘。但是同样不要过量，因为榛子里脂肪比较多。

柑橘

每天1～2个，饭后1小时食用。柑橘中富含维生素C以及大量的膳食纤维，同时还含有90%的水分，孕妈妈孕吐后吃两个柑橘，既能帮助保持体力，还可防止因缺水而造成的疲劳。

牛奶

每天500毫升左右。鲜奶所含乳脂肪是高质量的脂肪，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是由半乳糖和葡萄糖构成的，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都处于溶解状态，而且各种矿物质的比例，特别是钙、磷的比例合适，容易消化吸收。

全麦面包

随时随量食用。孕妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，有便秘问题的孕妈妈可以尝试把它作为小零食。

苹果

每天1～2个，饭后1小时食用。苹果可调节体内电解质平衡，并能补充维生素，起到较好的止吐作用。苹果还有助于分泌大量唾液。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上面或塞在牙缝中的食物残渣，预防和消除口腔异味。

小贴士

怎样选购优质的核桃

选购核桃时首先通过触觉，放在手里要打手，也就是说相对它的体积，分量要够。其次是闻味道，有怪味刺鼻的很可能是用化学原料加工过的或者是已经霉变的。 iRl4uFGJTxLKFiSdiDSftel0ctQRX4n7getYqhbkpDV88bpAZKWQ3hPs5XS0fhsL