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零食
腰果
每天不超过50克，随时食用。腰果营养丰富，美味可口，有“十果之上”的称号。可补充体力，消除疲劳，补充所需微量元素。
腰果虽然营养丰富，但过敏体质的人应慎食。没有吃过腰果的人，不要多吃。可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现嘴内刺痒、流口水、打喷嚏等现象再吃。
酸奶
每天250毫升左右，餐后1小时再食用。酸奶含有丰富的蛋白质，利于孕妈妈和胎宝宝的身体健康。氨基酸是构成蛋白质的最小单位，但人体只能靠食物来摄取各种氨基酸，而酸奶中含有丰富的氨基酸，并利于人体吸收。酸奶富含钾、钠、锌、镁等多种营养物质，其中的钙和乳酸菌可被孕妈妈和胎宝宝有效吸收，利于健康。
红枣
每天5～7个，随时食用。红枣的营养价值很高，不仅含有丰富的维生素C，还能给孕妈妈补充铁，是很好的孕期零食。但是红枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妈妈胀气。
核桃
每天3～4个为宜，随时食用。核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚油酸、亚麻酸、磷脂及多种微量元素等，其中亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
小贴士
酸奶和酸奶饮料不是一回事
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料只是饮料的一种。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。酸奶饮料中添加剂较多，备孕妈妈或孕妈妈最好不要喝。