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夫妻的健康是宝宝健康的基础，只有丈夫身体有了良好的营养，才能产生足够数量和良好质量的精子；只有妻子的身体有了良好的营养，才会有高质量的卵子，为胎宝宝提供发育成长的温床。
女方一旦怀孕后，除了维持自身人体代谢和消耗所需的营养物质外，还要给胎宝宝提供生长发育所需的营养。因此，孕前3个月，夫妻双方应调整饮食习惯，加强营养，合理饮食，改掉不良生活习惯，为达到最佳营养状态而努力。
夫妻在准备怀孕前3个月应加强优质蛋白、微量元素、多种维生素的摄入，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时还需主副食合理搭配，并且要多样化。
女性在饮食上要做到不偏食、不挑食，也不要依赖滋补。多吃一些身体储存量较少的营养素，如富含叶酸、锌、钙等的食物，男性要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、韭菜等富含锌的补肾壮阳食物。
原料：丝瓜500克，大米100克，海米15克，盐、葱段、姜片各适量。
做法：1 将丝瓜洗净，去瓤切块；大米洗净备用。
2 锅置火上，加适量水烧开，倒入大米煮粥，待粥快熟时加入丝瓜块、海米、盐、葱段、姜片，烧沸至粥熟即可。
功效：丝瓜具有清热解毒、安胎、消肿、化痰的功效，适合备孕女性食用。
原料：猪瘦肉50克，冬笋100克，植物油4克，盐、酱油、鸡精、鲜汤少许。
做法：1 冬笋洗净，切成约3毫米粗的丝；猪肉切片，放入碗内，加盐腌10分钟；酱油、鸡精、鲜汤兑成芡汁。
2 锅内放油烧热，加冬笋、盐炒至断生，盛盘。
3 锅内留底油，烧至六成热，下肉丝炒散，放冬笋炒匀，烹入芡汁，翻炒几下起锅装盘即成。
功效：冬笋质嫩味香，清脆爽口，还含有蛋白质和多种氨基酸、维生素等，能促进肠道蠕动，有助于消化。
原料：鲢鱼400克，植物油3克，白醋、生抽、花椒、姜片、姜丝、葱丝、红椒丝、盐各适量。
做法：1 鲢鱼洗净，先淋上白醋浸2分钟，冲洗干净，揩干水分。
2 将鲢鱼两面均匀擦上盐，置大盘中，放上姜片，入笼用旺火蒸约30分钟取出，拣去姜片，滗去汤汁。
3 在蒸好的鲢鱼上淋上生抽，撒上姜丝、葱丝和红椒丝。
4 炒锅放油烧热，下花椒炸成深红色捞出，把热油泼在鲢鱼上即可。
功效：鲢鱼富含蛋白质，可促进受精卵的正常发育，很适合备孕女性。
原料：芸豆100克，杏仁50克，生菜1片，玉米粒适量，奶酪3块，沙拉酱2大匙。
做法：1 芸豆泡一夜，用水煮软，杏仁放在保鲜袋里，用擀面杖擀碎。
2 生菜洗净，撕成小块，盛入盘中；放上芸豆、玉米，再放入几块奶酪，撒上杏仁碎，淋上沙拉酱即可。
功效：芸豆有温中下气、利肠胃、止呕逆、益肾补元气等作用，是滋补食疗的佳品。
原料：小白菜200克，香菇30克（泡发），魔芋100克，盐、鸡精、蒜片、香油、食用油各适量。
做法：1 小白菜切段，香菇切片。
2 起油锅爆香蒜片，放入魔芋翻炒几下，加小白菜和香菇炒熟，加盐、鸡精，淋香油出锅即可。
功效：魔芋含有丰富的膳食纤维，有洁胃、整肠、排毒等作用。
原料：鸡蛋2个、青蒜50克、食用油、盐、花椒各适量。
做法：1 把青蒜择洗干净，切成长3厘米的段；把鸡蛋打在碗里，加入盐少许，用筷子搅散；花椒放入碗中，加入适量水调制成花椒水待用。
2 锅里放油烧热，倒入鸡蛋液，轻轻推炒，待蛋液定浆，像桂花瓣一样时，倒出。
3 锅中留余油烧热，放入青蒜段翻炒几下，烹入花椒水，放入剩余的盐、炒好的鸡蛋花，翻炒均匀即可。
功效：蒜苗含有丰富的维生素C以及蛋白质、胡萝卜素、B族维生素等营养成分。常吃青蒜还能有效预防流感、肠炎等疾病。
原料：粳米50克，南瓜粉80克，冰糖、鲜百合适量。
做法：1 粳米洗净，水烧滚，将米放滚水内，改用中火煲40分钟。
2 将南瓜粉放入粥内，续煮20分钟，搅匀加入冰糖调味。最后放入鲜百合瓣，煮至粥翻滚便成。
功效：南瓜含有丰富的淀粉、蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，备孕女性食用后可健脾、预防胃炎，提高免疫力。
原料：土鸡半只（约750克），香菇30克，大枣5枚，姜15克，盐各适量。
做法：1 土鸡洗净，切大块，大枣、香菇泡发去蒂，姜切片。
2 将土鸡放入开水中焯一下，捞出沥干后与大枣、香菇和姜片一同放入砂锅内。
4 锅内倒入没过所有材料的开水，大火烧开，小火慢炖至肉烂，加盐调味即可食用。
功效：这道汤品不仅不会刺激胃肠道，还有利于营养物质的消化吸收，很适合备孕女性。
原料：白萝卜200克，排骨250克，葱、姜、盐、醋、香菜各适量。
做法：1 排骨洗净，切成段，放入沸水中焯去血水，捞出放入冷水中冲洗干净，沥干水分，备用；白萝卜洗净，切成块。葱切段，姜切片，香菜切碎。
2 锅内加水，放入排骨、葱段、姜片，大火煮沸，转小火继续煮1小时。
3 放入萝卜块，大火烧开，再小火焖煮约30分钟，加入盐、醋调味，撒上香菜末即可食用。
功效：萝卜具有通气功效，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒等，是备孕女性的食疗佳品。
原料：原味酸奶120克，草莓、苹果、香蕉各50克，核桃仁10克，橄榄油5克。
做法：1 将苹果、香蕉分别去皮，切块；草莓洗净，切块；核桃仁研成小碎块待用。
2 将苹果块、香蕉块、草莓块盛入盘中，加入橄榄油，搅拌后再加入原味酸奶，搅拌均匀后加入核桃碎即可。
功效：这道菜不仅能刺激胃液分泌，还可提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收，非常适合备孕女性。
原料：鸡蛋2个，丝瓜1条，盐、料酒、葱花、食用油各适量。
做法：1 将鸡蛋打散，加入料酒及盐，拌匀备用；将丝瓜去皮洗净，切片备用。
2 锅中放油烧热，倒入鸡蛋炒熟，盛碗备用。
3 锅中再加入少许油烧热，倒入丝瓜片炒熟，加入已炒熟的鸡蛋同炒，依个人口味加入葱花、盐翻炒片刻，即可起锅食用。
功效：丝瓜中富含多种营养，有抗病毒、抗过敏的特殊功效，对于提高备孕女性的抵抗力有显著效果。
原料：带鱼1条，姜片、蒜片、葱段各10克，醋、酱油各15克，大料1个，料酒、白糖各20克，盐、食用油适量。
做法：1 将带鱼剖洗干净，剁成段。
2 锅内放油烧热，将带鱼段下锅，用中火炸至外皮略硬、呈金黄色时捞出沥油。
3 锅内留底油烧热，下大料炸出香味，下入葱、姜、蒜煸炒一下，再加入醋、白糖、酱油、料酒、盐和适量的水，烧开后放入炸过的鱼段，改小火烧至汤汁收干即可。
功效：带鱼有和中开胃、暖胃补虚的功效，是备孕女性的理想食品。
